ອາຫານນັກຮົບ: ມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ? PROS, CONS ແລະວິທີການຕິດຕາມ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 12 ມິຖຸນາ 2020

ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການອາຫານເຊິ່ງຄົນເຮົາອົດອາຫານຫຼືກິນບໍ່ໄດ້ເປັນເວລາ 20 ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ກິນເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຮູບແບບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຄ່ອຍມີເວລານີ້ແມ່ນຕັ້ງຊື່ໃຫ້ມັນເປັນແບບແຜນວິຖີຊີວິດຂອງນັກຮົບເກົ່າ.

ໃນສະ ໄໝ ບູຮານ, ນັກຮົບໄດ້ຝຶກຊ້ອມຫລືສູ້ຮົບ ໝົດ ມື້ແລະກິນເຂົ້າແລງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງແລະກ້າມຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະການຮັກສາທີ່ດີໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນທຸກມື້ນີ້, ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງຕິດຕາມແຜນການອາຫານຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີ. ແລະສິ່ງນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຜນການອາຫານນັກຮົບມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ແຕ່ວ່າ, ມັນປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີບໍ? ເບິ່ງທີ່ບົດຄວາມ.

ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນັກຮົບອາຫານນັກຮົບ

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງໄວຫລາຍຊົ່ວໂມງເຊັ່ນວ່າເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຫລາຍວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້. ເຫດຜົນກໍ່ຄືເມື່ອຄົນເຮົາເລີ່ມເຮັດອາຫານນັກຮົບ, ອຳ ນາດຂອງພວກເຂົາຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກິນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈຸດສຸມຂອງພວກເຂົາ.

ການອົດອາຫານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນເສີຍແລະກະຕຸ້ນການສ້ອມແປງໃນລະດັບມືຖື.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆຫຼືໂຄງການເພີ່ມປະສິດຕິພາບ. ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ໂດຍປະສົບການຂອງຜູ້ຄົນ.

ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນອີງໃສ່ 20: 4 ແຜນການອາຫານ. ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ປ່ອງຢ້ຽມ 20 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະອົດອາຫານຫຼືກິນ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ທີ່ມີແຄລໍຣີ່, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼື ໝາກ ໄມ້ດິບແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ 4 ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫຼືອ, ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແລະພວກເຂົາຕ້ອງການເທົ່າໃດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນໃນໄລຍະເວລາຮັບປະທານແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ໄວເຊັ່ນ: pizza ຫຼື burger ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.

ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະກ່ອນ ໜ້າ ແມ່ນອີງໃສ່ 20: 4 ໃນຂະນະທີ່ອາຍຸ 16: 8 (ການຖືສິນອົດເຂົ້າ 16 ຊົ່ວໂມງແລະການໃຫ້ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ).

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນໃຫ້ອົດອາຫານຕັ້ງແຕ່ 7 ຫຼື 8 ໂມງແລງຈົນຮອດ 3 ຫລື 4 ຕອນບ່າຍ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງນັກຮົບອາຫານ

1. ການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ: ການອົດອາຫານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນອາຫານຂອງນັກຮົບອາດຈະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແທນທີ່ຈະເປັນມວນໄຂມັນ.

2. ຄວບຄຸມລະດັບ glucose: ການອົດອາຫານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງດ້ວຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມສະພາບໂຣກເຮື້ອຮັງເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມປອດໄພແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນັກຮົບ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ການສຶກສາ ໜ້ອຍ, ມັນໄດ້ສະແດງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການອິນຊູລິນໃນການຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງ. [1]

3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈ: ແຜນການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນການສຶກສາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈຕ້ອງການການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າແຜນການອາຫານນັກຮົບສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຊຸມປີຕໍ່ ໜ້າ.

4. ປ້ອງກັນພະຍາດອັກເສບ: ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບໃນລະບົບ neuroimmune (ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດຈາກເຊື້ອພະຍາດ). [ສອງ] ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ອັກເສບແລະອາດຈະປ້ອງກັນສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

5. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບປັບປຸງພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ, ເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ, ຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂ DNA ແລະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນສະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

6. ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ: ການສຶກສາກ່າວວ່າການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດເອນໄຊມ໌ການຍັບຍັ້ງການ. ມັນດັດແປງ microbiota ຂອງ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນແລະເພີ່ມຂື້ນ biogenesis mitochondrial (ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການແບ່ງແຍກຂອງ mitochondria ທີ່ມີຢູ່) ໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. [3]

Cons ຂອງ The Warrior ອາຫານການກິນ

1. ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບກຸ່ມຄົນບາງກຸ່ມ: ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນເຊັ່ນ: ຄົນທີ່:

ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ມີປະສິດຕິພາບເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ,
ເກົ່າ,
ແມ່ນເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນ (ເຖິງ 18 ປີ),
ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະ
ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.

2. ມາພ້ອມກັບຜົນຂ້າງຄຽງ: ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາຢູ່ໃນອາຫານຂອງນັກຮົບ, ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແນ່ນອນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ: ອາການບວມ, ເຈັບຫົວ, ພະລັງງານຕ່ ຳ, ລະຄາຍເຄືອງ, ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະກັງວົນໃຈ.

3. ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ: ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມການໃຫ້ອາຫານ, ບາງຄົນອາດຈະກີນເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຂົ້ວ, ນ້ ຳ ຕານຫລືປຸງແຕ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ກິນໃນຊ່ວງເວລາກິນເຂົ້າອາດຈະກາຍເປັນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

4. ອາດຈະພັດທະນາການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ: ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອົດອາຫານປະມານ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານ. ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງແຮງກວ່າຈະຫິວເຂົ້າເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງຫຼືຄວາມກົດດັນມັນແຕກ, ຄົນເຮົາອາດຈະເລີ່ມເບື່ອ ໜ່າຍ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ທຳ ລາຍກົດລະບຽບດ້ານອາຫານຂອງນັກຮົບ.

5. ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະກິນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ບາງເທື່ອມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະລວມເອົາສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນເວລາສັ້ນກວ່າ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມ

ຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາຫານຂອງນັກຮົບຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 3 ອາທິດ ທຳ ອິດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແຕ່ລະໄລຍະຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 1 ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ກັບປະເພດອາຫານໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ:

1. ໄລຍະທີ 1: ໄລຍະ Detox

ໃນເວລາທີ່ປ່ອງຢ້ຽມໄວ 20 ຊົ່ວໂມງ, ບໍລິໂພກເຖິງ 500-600 calories. ພວກເຂົາປະກອບມີ:

ເຄື່ອງດື່ມ ຈຳ ກັດຕໍ່ນ້ ຳ, ນົມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະກາເຟ ດຳ (ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ມີຄີມ)
ໝາກ ໄມ້ດິບ (ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ) ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ໂມ
ອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ຜັກແລະໄຂ່ຕົ້ມແຂງ

ໃນໄລຍະເວລາກິນເຂົ້າສີ່ຊົ່ວໂມງ, ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະໂປຣຕີນຈາກພືດ (ຝັກແລະ ໝາກ ເຜັດ).

2. ໄລຍະທີ 2: ໄຂມັນສູງ

ໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມ 20 ຊົ່ວໂມງທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ບໍລິໂພກຕາມບັນຊີທີ່ກ່າວມານັ້ນ.

ໃນໄລຍະປ່ອງຢ້ຽມກິນເຂົ້າ,

ບໍລິໂພກຜັກ ໜື້ງ, ໂປຣຕີນ (6 ອອນສ໌) ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນບໍ່, ໄກ່ງວງຫລືກຸ້ງ
ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: almonds, walnuts ຫຼື pecans.

3. ໄລຍະທີ 3: ການຂີ່ລົດຖີບ

ໃນຊ່ວງເວລາປະຕູ 20 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານຈະຍັງຄົງຄືກັນກັບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປ່ອງຢ້ຽມກິນເຂົ້າສີ່ຊົ່ວໂມງຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເຈັດມື້ຈະແບ່ງອອກເປັນໂປຣຕີນແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫລືສອງມື້, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະໂປຕີນຕໍ່າ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ໃນລະຫວ່າງການກິນເຂົ້າໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າໂອດຫລືອາຫານປະເພດອາຫານພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆ.

ໃນໄລຍະເວລາກິນເຂົ້າມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ກິນໂປຣຕີນສັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕາມດ້ວຍອາຫານອື່ນໆ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈາກໄລຍະທີ ໜຶ່ງ ພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດໃນອາທິດທີສາມ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ:

ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງອາຫານນັກຮົບແມ່ນພັດທະນາໂດຍ Ori Hofmekler, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງລາວໃນການເປັນທະຫານ. ມັນແມ່ນການສັງເກດແລະປະສົບການຂອງລາວເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງຄາບອາຫານ. ຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່, ຄາບອາຫານອາດຈະບໍ່ສະແດງຜົນຫຼາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດແຕ່ໃນຊຸມປີຂ້າງ ໜ້າ ຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຄາດຫວັງ.