ວິຕາມິນບີ 1 ອາຫານອິນເດຍທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 22 ມັງກອນ 2018

ວິຕາມິນ B1 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. Boldsky

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າວິຕາມິນ B ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງບໍ? ບໍ່ແມ່ນທຸກຊະນິດຂອງວິຕາມິນ B ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດຽວກັນ, ນອກຈາກນັ້ນປະເພດຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນມາຈາກອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.

ວິຕາມິນ B1, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ thiamine ແມ່ນທາດ enzyme ທີ່ໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຍ່ອຍສະຫຼາຍອາຫານເພື່ອພະລັງງານແລະຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ.

Thiamine ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B-complex ເພື່ອຈັດການກັບ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບ endocrine ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຖ້າວ່າບໍ່ມີທາດ thiamine ໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ໂມເລກຸນທີ່ພົບໃນໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຂາດທາດ thiamine, ທ່ານອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າເຮື້ອຮັງ, ໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະອື່ນໆເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B1 ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບ 13 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ thiamine ຫຼືວິຕາມິນ B1 ຂອງອິນເດຍ.

1. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີວິຕາມິນ B1. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຄ້າຍຄື pistachios, ແກ່ນ brazil, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1. ສະນັ້ນ, ປະຖິ້ມອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເລີ່ມຕົ້ນປັ່ນໃສ່ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອກະຕຸ້ນວິຕາມິນ B1 ຂອງທ່ານ.

2. ປາ

ປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດ thiamine ຫຼືວິຕາມິນ B1. ປາ Tuna ມີລະດັບວິຕາມິນ B1 ສູງທີ່ສຸດ, ປະກອບສ່ວນຫຼາຍກ່ວາ 35 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ. ປາແຊນມອນແລະປາມຶກສະ ໜອງ 19% ແລະ 9 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນບີ 1, ຕາມ ລຳ ດັບ.

3. ຊີ້ນ ໝູ ບົດ

ຊີ້ນ ໝູ ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 1 ທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກ. ໃນການຮັບໃຊ້ 100 ກຼາມ, ມັນຕອບສະ ໜອງ 74 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງວິຕາມິນບີ 1. loin ຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ແລະຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນລ້ວນແຕ່ມີທາດ thiamine.

4. ຖົ່ວຂຽວ

ຖ້າທ່ານມັກກິນຖົ່ວຂຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ແຫຼ່ງວິຕາມິນ B1 ທີ່ດີ. ຣາວກັບແກະຂຽວແຊ່ແຂງໃຫ້ 19% ຂອງວິຕາມິນ B1 ໃນການຮັບໃຊ້ 100 ກຣາມ. ຣາວກັບແກະສີຂຽວສົດຈະໃຫ້ທ່ານ 28 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B1.

5. ໝາກ ຂີ້ຫູດ

Squash ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B1, ໃຫ້ 11 ສ່ວນຮ້ອຍໃນການຮັບໃຊ້ 100 ກຼາມ. ແນວພັນອື່ນໆຂອງ ໝາກ ຂີ້ຫູດຍັງມີວິຕາມິນ B1 - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສະລັດ butternut ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດ thiamine.

6. ຖົ່ວ

ເກືອບທຸກແນວພັນຂອງຖົ່ວ, ລວມທັງຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວ ດຳ ມີວິຕາມິນ B1 ສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ທ່ານສາມາດຕົ້ມຖົ່ວແລະເອົາໃສ່ໃນສະຫຼັດແລະແກງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

7. ແກ່ນ

ມີເມັດພັນຕ່າງໆທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນບີ 1 ໂດຍມີ 99 ເປີເຊັນໃນການຮັບໃຊ້ 100 ກຼາມ. ເມັດ ໝາກ ງາບັນຈຸມີວິຕາມິນ B1 80 ສ່ວນຮ້ອຍແລະເມັດອື່ນໆເຊັ່ນແກ່ນ chia ແລະເມັດຜັກແມ່ນມີທາດ thiamine ເຊັ່ນກັນ.

8. ໝາກ ຮຸ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ມີ 11 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ thiamine ໃນການບໍລິການ 100 ກຼາມ. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກະປandອງແລະແຊ່ແຂງມີປະລິມານທີ່ຕໍ່າຂອງວິຕາມິນນີ້, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຄວນໃຊ້ສົດ.

9. ເຂົ້າຈີ່

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີມີປະລິມານຫລາຍຂອງວິຕາມິນ B1. ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນດຽວປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B1 9 ສ່ວນຮ້ອຍ. ເຂົ້າຈີ່ຊະນິດອື່ນໆທີ່ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງ thiamine ແມ່ນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

Thiamine ຫຼືວິຕາມິນ B1 ກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມີເບິ່ງ.

10. ບຳ ລຸງທາດການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Thiamine ຊ່ວຍໃນການປ່ຽນທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຂົ້າໃນນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍມັກທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ສະນັ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະ metabolism ຂອງທ່ານ.

11. ປ້ອງກັນຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ

Thiamine ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະສະ ໝອງ. ມັນ ນຳ ເອົານ້ ຳ ມັນອອກຈາກອາຫານແລະ ນຳ ມັນໄປສູ່ລະບົບປະສາດ, ໂດຍຜ່ານການຮັກສາລະບົບສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ວິຕາມິນ B1 ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດໄດ້.

12. ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ

Thiamine ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດ thiamine ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຫົວໃຈເພາະມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາໂລກຫົວໃຈວາຍ.

13. ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ

ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການດູດຊືມ thiamine ເພາະວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະກັດສານອາຫານຈາກອາຫານໄດ້ດີຂື້ນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເພື່ອສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ B1 ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປ່ວຍຈາກການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.

12 ວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ ສຳ ລັບຍຸງກັດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາທຸກດ່ວນ