ອາຫານການກິນ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຄົນຜິວ ໜັງ ມັກພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນອາຫານ. ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການກິນໄກ່, ປາແລະອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກອື່ນໆ. ພື້ນຖານຂອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາເພື່ອ ນຳ ້ ໜັກ.

ອາຫານການກິນເພື່ອການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ປະກອບມີ ຈຳ ນວນໂປຣຕິນທີ່ ເໝາະ ສົມຈາກອາຫານຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວແຫ້ງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ເມັດ, ແກ່ນແລະຜັກ.

ຂະບວນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ

ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານທີ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນ calories ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 37 ປີ, ມີນ້ ຳ ໜັກ 150 ປອນແລະ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບປານກາງ, ປະມານ 2450 calories ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງ.

ສຳ ລັບການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ, ນາງສາມາດກິນອາຫານໄດ້ 2700 calories ຫຼື 2950 calories ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະມານເຄິ່ງປອນແລະ 1 ປອນ, ຕາມ ລຳ ດັບ.

ກິນຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງມວນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ລວມເອົາຖົ່ວຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຈາກພືດ.

ໝາກ ເຜັດຫຼື ໝາກ ຖົ່ວລຽນຈອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 18 ແລະ 15 ກຣາມຕໍ່ຈອກ. ມັນເບີຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແລະຈອກ quinoa ມີໂປຕີນ 8 ກຼາມ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີອາຊິດ amino, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ຈັບອາຫານປະເພດເມັດພືດເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທີ່ມີແກ່ນຫຼືເຂົ້າ ໜຽວ, ແກ່ນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອຫຼືເຂົ້າສາລີທີ່ມີຕົ້ນເຂົ້າເພື່ອຈະໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 8 ກຣາມ. ໄຂ່ໃຫຍ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຈະໃຫ້ໂປຕີນ 6 ກຣາມ. ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງກະເຣັກຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

ລວມເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍລິໂພກເມັດ flax, ແກ່ນ chia, walnuts ແລະອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ.

ນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານເສີມໄດ້ຮັບອາຫານການກິນ

• ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍ omelette ໄຂ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍໂຖປັດສະວະ chia.
• ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າແລງ.
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ສະຫຼັດສາລີກັບຜັກທີ່ທ່ານມັກ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຖ້ວຍ quinoa, ຜັກປີ້ງ 1 ຖ້ວຍ, ແລະສະຫຼັດຂ້າງ.

ສຳ ລັບພະລັງງານພິເສດເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນົມງົວຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ

• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອາຫານໂປຕີນອື່ນໆ
• ນົມຄຣີມເຕັມ
• ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ທັນຍາພືດ
• ຂະ ໜົມ ຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້