ມີຜະລິດຕະພັນນອນຫຼາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ມັນຍາກທີ່ຈະບອກວ່າອັນໃດເປັນຂອງແທ້ແລະ B.S. ຈະຊານັ້ນ ແທ້ໆ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ doze off ກ່ອນຫນ້ານີ້? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຫນ້າກາກຕາທີ່ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ? ເພື່ອແຍກແກ້ວປະເສີດອອກຈາກ gimmicks, ພວກເຮົາໄດ້ຫັນໄປຫາ pros: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ. ນີ້ແມ່ນສິບຜະລິດຕະພັນນອນທີ່ເຂົາເຈົ້າແນະນໍາແທ້ໆ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 7 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີໃນການນອນຫຼັບຝັນດີ, ອີງຕາມການອະດີດ Insomniacs
Bed Bath ແລະ Beyond1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ເຈົ້າເອົາຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າອອກໄປຢູ່ເທິງຕຽງທຸກຄັ້ງ. ອີງຕາມການ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ , ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນ, ເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະວົນກະວາຍສໍາລັບບາງຄົນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີຈໍານວນຂອງຄົນເຈັບລາຍງານຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຫຼົ່ານີ້, ຢັ້ງຢືນທ່ານດຣ Alex Dimitriu, MD, ຄະນະກໍາມະການຮັບຮອງສອງດ້ານຈິດຕະສາດແລະຢານອນຫລັບແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Menlo Park Psychiatry & ຢານອນຫລັບ . ຜ້າຫົ່ມສະເພາະນີ້ໄດ້ racked ເຖິງ 200 ການທົບທວນຄືນຫ້າດາວກ່ຽວກັບ Bed Bath & Beyond, ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອ້າງວ່າມັນໄດ້ແກ້ໄຂ woes ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮ້ານຂາຍຢາ2. ນີ້ເຮັດວຽກ Deep Sleep Pillow Spray
ນ້ຳມັນລາເວັນ, ຜັກກາດ ແລະດອກກຸຫຼາບຮ່ວມແຮງນຳເຈົ້າໄປສູ່ດິນແດນແຫ່ງຄວາມຝັນໃນການສີດໝອນທີ່ສະຫງົບສຸກນີ້. ຍີ່ຫໍ້ອ້າງວ່າກິ່ນຫອມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະຕື່ນຂຶ້ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ, ທ່ານດຣ Dimitriu ແນະນໍາວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ລາວເວົ້າວ່າ ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າ lavender ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ, ມີທ່າແຮງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ຳລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ.
ໝູນວຽນ3. Hum Nutrition Beauty zzZz ອາຫານເສີມເສີມການນອນຫລັບ
ລະວັງຂອງອາຫານເສີມບໍ? ພວກເຮົາຄືກັນ. ແຕ່ທ່ານດຣ Dimitriu ເວົ້າວ່າ melatonin ແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງ Hum ໂພຊະນາການປະກອບດ້ວຍ 3mg ຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍນອນທີ່ນິຍົມ, ບວກກັບ 10mg ຂອງວິຕາມິນ B6 ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງຄິດວ່າຈະຄວບຄຸມຮູບແບບການນອນ. ແຕ່ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະລອງໃຊ້ເຄັກ, ແຜ່ນແພ ຫຼືສີດ, ຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງເທື່ອ, ທ່ານດຣ Dimitriu ເນັ້ນໜັກ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ melatonin ຂອງຕົນເອງ, ທ່ານຄວນຫົດໄຟກ່ອນນອນ, ຫຼີກລ້ຽງຫນ້າຈໍແລະຕັ້ງເວລານອນເປັນປົກກະຕິ.
Verishop4. ເຄື່ອງສຽງ SNOOZ ສີຂາວ
ບາງເຄື່ອງສຽງສີຂາວແມ່ນດີກ່ວາເຄື່ອງອື່ນໆ, ແລະເຄື່ອງນີ້ແມ່ນມີຂ່າວລືວ່າເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີພັດລົມຢູ່ໃນມັນ, ສະນັ້ນມັນສະຫນອງສຽງທີ່ສະຫງົບສຸກ, ທີ່ແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະເປັນສຽງທີ່ຕິດຢູ່. ທ່ານດຣ Joshua Tal, ປະລິນຍາເອກ, ນັກຈິດຕະສາດໃນນະຄອນນິວຢອກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນໄມ່ຫລັບໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ລາວຕ້ອງໄດ້ຍິນມັນດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ການຮັບຮອງຢ່າງເຕັມທີ່, SNOOZ ສຽງດີທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີນັບຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງສຽງສີຂາວທີ່ໃຊ້ພັດລົມແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
Felix Grey5. ແວ່ນຕາ Felix ສີຂີ້ເຖົ່າສີຟ້າອ່ອນ
ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງສອງສາມຕອນຂອງ ສືບທອດ ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ອີງຕາມ ກ ສຶກສາ ດໍາເນີນການໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າສະກັດກັ້ນການຜະລິດ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສອງເທົ່າຂອງແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງອື່ນທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງປຽບທຽບ. ມັນຍັງໄດ້ປ່ຽນຈັງຫວະ circadian ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຖິ້ມວົງຈອນການນອນຫລັບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແສງສີຟ້າໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ ຕ້ອງການ ເປັນ Netflix binge. ການແກ້ໄຂ? ແວ່ນຕາສີຟ້າອ່ອນ . ພວກມັນກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າເພື່ອປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເວລາໜ້າຈໍ.
Nordstrom6. ບໍລິສັດຊື່ສັດ Ultra Calming Bubble Bath
ພວກເຮົາຈະໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອອາບນໍ້າຟອງ - ແຕ່ອັນນີ້ແມ່ນໜ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍ. A 2019 ສຶກສາ ຈັດພີມມາໃນ ການທົບທວນຄືນຢານອນ ພົບວ່າ 10 ຫາ 15 ນາທີໃນການອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ 10 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ດຣ Dimitriu ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, lavender ໃນສູດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັບ zzz ບາງຢ່າງຫຼັງຈາກໃຊ້.
Amazon7. Manta Sleep Mask
ຍ້າຍອອກ, ຜ້າອັດດັງຕາຜ້າໄຫມ. ໄດ້ Manta Sleep Mask ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນເປັນຮົ່ມ blackout ສໍາລັບ eyeballs ຂອງທ່ານ. ຈອກຕາທີ່ເປັນເອກະລັກໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອ mold ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະສະກັດອອກ 100 ເປີເຊັນຂອງແສງສະຫວ່າງ. ສິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ດີແມ່ນຫນ້າກາກຕາທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ? ອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກອອກແບບມາໄດ້ດີ, ຢືນຢັນທ່ານດຣ. ລາວອະທິບາຍວ່າການປິດບັງແສງເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ circadian (ຂະບວນການພາຍໃນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ຢູ່ໃນການກວດສອບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບຢ່າງບໍ່ຕິດຂັດ.
Amazon8. Dodow ອຸປະກອນຊ່ວຍນອນ
ຖ້າຄວາມຄິດຂອງການຫາຍໃຈແບບມີທິດທາງເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດ, ພະຍາຍາມ Dodow ໄດ້ . ມັນຕັ້ງວົງມົນຂອງແສງສະຫວ່າງຢູ່ເທິງເພດານ - ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອວົງມົນຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ວົງກົມ. ມັນເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງປະມານ 6 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແຂ່ງໃນຕອນກາງຄືນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ, Tal ເວົ້າ.
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Glasses
ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານດຣ Tal ໄດ້ແນະນໍາແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງລາວ. ລາວອະທິບາຍວ່າພວກມັນດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ຈັດການກັບ jet lag ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ (SAD), ລາວອະທິບາຍ. ແວ່ນຕາເຮັດວຽກຄືກັບກ່ອງແສງສະຫວ່າງແບບພົກພາ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າໃນເວລາກາງເວັນແລະປັບຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ສົມນຸກ10. Somnox Sleep Robot
ຫຸ່ນຍົນນອນ? ຖືກຕ້ອງ. ການກອດລູກໝາກຖົ່ວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍການຈຳລອງຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດ sync ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິທີການ sensory - ດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ທີ່ມັກຫມອນຫຼາຍ, ທ່ານດຣ Tal ເວົ້າວ່າ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງລາວຫມາຍເຖິງການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ພວກເຮົາໂທຫາມັນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 12 ກ່ອງການສະຫມັກການດູແລຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີ 2020
