ອາຫານ 12 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ SEROTONIN & ວິທີການເພື່ອເພີ່ມມັນ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ lekhaka-Swaranim sourav ໂດຍ Swaranim sourav ໃນວັນທີ 3 ມັງກອນ 2019

Serotonin ແມ່ນ monoamine ^[1] , ຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ສານເຄມີ, ເຊິ່ງມີບົດບາດຂອງລະບົບປະສາດຖ່າຍ. ມັນສ່ວນຫຼາຍຈະພົບໃນສະ ໝອງ, ແຕ່ຍັງພົບໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນກະເພາະອາຫານແລະເມັດເລືອດ. ທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ມັນມີຊື່ວ່າ 5-hydroxytryptamine, ຫຼື 5-HT, ແຕ່ ສຳ ລັບຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ‘ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກ’.

ຟັງຊັນຂອງ Serotonin

ເນື່ອງຈາກມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມຈາກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ໄປຫາອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ມັນມີຜົນສະທ້ອນໃນເກືອບທຸກປະເພດຂອງພຶດຕິ ກຳ ^[1] ມັນແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມ, ມໍເຕີ, ໜ້າ ທີ່ທາງມັນສະ ໝອງ ແລະອັດຕະໂນມັດ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຂອງຄົນ. ໂມງພາຍໃນແມ່ນຖືກຊິ້ງກັບລະດັບ serotonin. ^[ສອງ] ສານເຄມີນີ້ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ - ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມລັກສະນະຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ.

ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລືອດຂາວໃນການອຸດຕັນຢ່າງທັນເວລາຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮອຍແປ້ວແລະບາດແຜຕ່າງໆ. ມັນຄວບຄຸມລະດັບເລືອດເພື່ອຂັບໄລ່ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາຖອກທ້ອງຫລືປວດຮາກ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມກະດູກທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

Serotonin ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດທາງເພດຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງຮໍໂມນນີ້ຮັກສາລະດັບ libido ສູງ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ Serotonin

ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຂົ້ວຫຼາຍຂື້ນ, ລາຍການທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ, ສູງກ່ວານັ້ນແມ່ນໂອກາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຊ້າລົງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານປອດສານພິດແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ດີກວ່າວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮູ້ສຶກດີ.

1. ຊາໂກ້

ເຖິງແມ່ນວ່າເຕົ້າຫູ້ ^[5] ບໍ່ມີ serotonin ໂດຍກົງ, ມັນປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມສາມຊະນິດຄື tryptophan, isoflavones ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຜະລິດສານເຄມີ. Tofu ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ຈອກ ໜໍ່ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຜົນຜະລິດປະມານ 89 ເປີເຊັນຂອງ tryptophan.

Isoflavones ເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການສົ່ງ serotonin. ນອກຈາກນີ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະຢູ່ໃນເລືອດເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ ທຳ ລາຍງ່າຍ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດໂມໂນໂມນນີ້ໃນສະ ໝອງ. ສານປະສົມສາມຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນໂປຣໄຟລແລະຮໍໂມນເພດຊາຍ.

2. ສາມະເນນ

Salmon ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຮັກອາຫານທະເລ. ມັນສະຫນອງຄວາມອົດທົນທີ່ດີເລີດແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມພະຍາດອະຫິວາ. ມັນມີປະລິມານທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin. ການປ່ອຍ 5-HT ໃນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນກະແສເລືອດຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມ libido.

3. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

ມີແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ ^[8] ສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ macadamia ແລະແກ່ນແປກ. ພວກມັນມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປ່ອຍ serotonin ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ອີງຕາມການທົດລອງທີ່ປະຕິບັດລະຫວ່າງສອງກຸ່ມຄົນ, ບຸກຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນເວລາແປດອາທິດມີການປັບປຸງໃນຄະແນນ Total Mood Disturbance. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຜະລິດໃນລະດັບ 5-HT ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

4. ແກ່ນ

ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນຕະຫລາດເມື່ອເວົ້າເຖິງເມັດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ ^[7] . ສອງສາມຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນຜັກ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ພິກ, ໝາກ ງາ, chia, ແກ່ນ basil ແລະອື່ນໆທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບດີຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຜະລິດ serotonin. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເມັດສີ ດຳ ຫລືເມັດສີ ດຳ ມີອັດຕາສ່ວນດີຂອງ tryptophan ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ 5-HT ຂອງສະ ໝອງ.

5. ປະເທດຕຸລະກີ

ຕຸລະກີມີລະດັບ tryptophan ຫຼາຍກ່ວາໄກ່ຫຼືຊີ້ນ ໝູ. ມັນຍັງມີລະດັບດີຂອງອາຊິດ amino ອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອຊີ້ນໄກ່ງວງຖືກຈັບຄູ່ພ້ອມກັບແຫຼ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງບາງຢ່າງ, ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນສະ ໝອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ບາງທີເຖິງແມ່ນງ້ວງນອນ.

6. ຜັກໃບ

ທ ^[6] ສີຂຽວໃນຈານສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສານອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ. ຖົ່ວງອກ, ຜັກກະລໍ່າແລະຜັກຫົມມີອັດຕາສ່ວນຂອງກົດ alpha-linolenic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin.

7. ນົມ

ນົມ ^[9] ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆບັນຈຸ alpha-lactalbumin, ເຊິ່ງມີສານ tryptophan ສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານົມຂວດອົບອຸ່ນທີ່ຖືກແນະ ນຳ ກ່ອນນອນ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມີສານ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານັບ ໝື່ນໆ. ຜູ້ຍິງທີ່ປະສົບກັບໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນຍັງສາມາດບໍລິໂພກນົມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການຄັນຄາຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຄວາມຢາກອາຫານທາດແປ້ງ.

8. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສະອາດແລະມັນຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະກົດໄຂມັນ. ໄຂ່ປະກອບດ້ວຍ tryptophan ສູງແລະດີເລີດ ສຳ ລັບຮັກສາລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

9. ຊີດ

ເນີຍແຂງ ^[9] ແມ່ນອີກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບັນຈຸ alpha-lactalbumin. ອັດຕາສ່ວນຂອງ tryptophan ແມ່ນບໍ່ສູງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແນ່ນອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນສ່ວນນ້ອຍໆໃຫ້ສົມດຸນລະດັບ 5-HT.

10. ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ນັດ, ກີວີ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະ ໝາກ ຂາມມີປະສິດຕິຜົນໃນການຜະລິດ serotonin ເພາະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ serum ສູງ. ໝາກ ໄມ້ຄ້າຍຄື ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນມີສານອາຫານ ໜາ ແໜ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ 5-HT.

11. Popcorn

Popcorn ມີຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະບຽບການໄຫຼວຽນຂອງ serotonin ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານ 11 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ບັນຈຸສານ Tryptophan ສູງຕາມ USDA ^[14]

ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ Serotonin

1. ການບໍລິໂພກໃບຊາເຊັ່ນ: ດຳ, oolong ຫຼືຊາຂຽວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ L-theanine, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນ. ມັນຍົກສູງລະດັບ 5-HT ໃນສະ ໝອງ, ສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະບາຍ. ຊາຂຽວມີປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ L-theanine. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີມັນທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມແຕກແຍກທາງຈິດ.

2. Turmeric ມີສານ curcumin ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ serotonin ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນໃນສະ ໝອງ.

3. ການເສີມແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຜະລິດ serotonin, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ.

4. ສານສະກັດຈາກດອກໄມ້ Rhodiola rosea ຟື້ນຟູລະດັບປົກກະຕິຂອງ 5-HT ແລະຊ່ວຍຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ໂຣກເບື່ອແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

5. Saffron, ເປືອກ magnolia ແລະຂີງມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຈິດ, ໂດຍການເພີ່ມ serotonin ໃນສະ ໝອງ.

6. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ດອກລາເວດ, ດອກກຸຫລາບ, ສີສົ້ມ, ໝາກ ພິກໄທ, jojoba ແລະອື່ນໆສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການນວດຜົມແລະ ໜັງ. ພວກເຂົາເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງ serotonin, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕ້ານທານຢາ, ມີຄຸນນະພາບໃນການຜ່ອນຄາຍ.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອເພີ່ມ Serotonin ^[12]

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມກັງວົນໃຈເລື້ອຍໆ, cortisol ສາມາດລຸດລະດັບ serotonin ຂອງລາວລົງໄດ້. ເພື່ອຕ້ານກັບນິໄສຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້ເປັນເວລາສິບຫາສິບຫ້ານາທີ. ວາລະສານຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກກໍ່ຊ່ວຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີວິທີການທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງພວກເຮົາ.

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ tryptophan ເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມ serotonin ໃນສະ ໝອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະ ໝັ້ນ ໃຈພາຍໃນ. Serotonin ເສີມຂະຫຍາຍອາລົມແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ. ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ.

3. ໂຍຄະແລະສະມາທິ

ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃນການຊອກຫາ chakra sacral ຂອງພວກເຮົາແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖືເບົາແລະບໍ່ກັງວົນຕໍ່ອຸປະສັກນ້ອຍໆ. ມັນຊ່ວຍໃນການປູກຈິດ ສຳ ນຶກຕົນເອງ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການເຂົ້າໃຈ ທຳ ມະຊາດແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເກືອບທຸກເວລາ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມ serotonin ແລະຕ້ານຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຈິດໃຈ.

4. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດ

ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວໃນໄລຍະຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງ serotonin ເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນໂຣກຊືມເສົ້າ.

5. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີແລະເຕັ້ນ

ດົນຕີທີ່ຍົກຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນໃນທາງບວກໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເພື່ອເພີ່ມລະດັບ 5-HT. ການເຕັ້ນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ tryptophan. ແນ່ນອນວ່າການອອກແບບອາລົມແບບສ້າງສັນຕ່າງໆຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມ Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປົກກະຕິໃນໂຣກ migraines, PTSD, ໂຣກ fibromyalgia. ຄື້ນ EEG ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ຂອງພຶດຕິ ກຳ ແລະການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບພ້ອມກັນ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສອງຫາສາມອາທິດ, ຄົນເຈັບຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈຫນ້ອຍລົງ, ເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ.

2. ການນວດ ບຳ ບັດ

ການນວດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບາງຄັ້ງແມ່ນນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະດາກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນ cortisol ແລະເພີ່ມລະດັບ serotonin. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.

3. ການຝັງເຂັມ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍວັດຖຸບູຮານຂອງຈີນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດງ່າຍຂື້ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ນີ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນ serumin ໃນ serum, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ ^{[ສິບເອັດ]} .

4. ການຮັກສາດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ

Photobiomodulation ^[4] , ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ໃນການດຸ່ນດ່ຽງໃນເວລາພຽງສອງສາມມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ໄລຍະຍາວແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ. ຖ້າໃຊ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ພວກມັນສາມາດປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງລະດັບສູງຂອງ Serotonin

ລະດັບເກີນ 5-HT ^[13] ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຢາບັນເທົາແລະຢາປົວພະຍາດໂດຍບັງເອີນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ສະຖານະພາບຂອງມັນສະຫມອງພິການ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວອາດຈະມີອາການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງແຂງແຮງແລະ hyperreflexia.

ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນ autistic ທຸກທໍລະມານຈາກລະດັບສູງຂອງ serotonin. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍປົກກະຕິຈະໃຫ້ ກຳ ເນີດລູກທີ່ມີໂຣກອໍ້.

ດັ່ງນັ້ນໂດຍລວມແລ້ວ, serotonin ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມແລະກິດຈະ ກຳ ທາງອາລົມ. ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ monoamine ນີ້ແມ່ນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະລະດັບບວກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງພຽງພໍໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ແຕ່ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ລົງເຮືອ. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. ໃນ: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., ບັນນາທິການ. Neurochemistry ພື້ນຖານ: ມຸມມອງໂມເລກຸນ, ເຊນແລະການແພດ. ສະບັບທີ 6.
[ສອງ]Jenkins, T. A. , Nguyen, J. C. , Polglaze, K. E. , & Bertrand, P. P. (2016). ອິດທິພົນຂອງ Tryptophan ແລະ Serotonin ກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແລະສະຕິດ້ວຍການມີບົດບາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງແກນສະຫມອງ. ສານອາຫານ, 8 (1), 56.
[3]ພະຍາດ Fernstorm JD. (ປີ 1988). ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະການສັງເຄາະ serotonin ຂອງສະ ໝອງ: ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນຄວບຄຸມທີ່ເປັນຕົວເພື່ອຄວບຄຸມການກິນທາດແປ້ງ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກ aspartame. ຜູ້ສະ ໜອງ 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M. , Núñez, S. C. , Kato, I. T. , & Ribeiro, M. S. (2015). ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາການເຈັບຫົວ. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນ. ຊີວະວິທະຍາແລະຢາປົວພະຍາດ (Maywood, N.J. ), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). ການປັບປຸງຖົ່ວເຫຼືອງແລະສຸຂະພາບ: ການປະເມີນຜົນວັນນະຄະດີທາງດ້ານການແພດແລະການລະບາດວິທະຍາ. ສານອາຫານ, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H. , Park, J. H. , Kim, S. Y. , Lee, S. W. , Chun, S. S. , & Park, E. (2014). ຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຂອງທຽມກັບຜັກຫົມ (Spinacia oleracea L. ) ການເສີມໃນ ໜູ hyperlipidemic. ໂພຊະນາການປ້ອງກັນແລະວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານ, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T. , Haider, S. , Zuberi, N. A. , Saleem, S. , Sadaf, S. , & Batool, Z. (2013). ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ 5-HT ຫຼັງຈາກການບໍລິຫານຊ້ ຳ ອີກຂອງ Nigella sativa L. (ເມັດສີ ດຳ) ຜະລິດນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຕ້ານການຊຶມເສົ້າໃນ ໜູ. ຢາທາງວິທະຍາສາດ, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982). ການປະສານງານຂອງ serotonin ໃນແກ່ນຂອງ walnuts. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (ປີ 2016). Serotonin ແລະ homeostasis ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງ. Endocrinology ສັດພາຍໃນປະເທດ. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບ. ຄລີນິກປິ່ນປົວໂຣກຈິດເດັກແລະໄວ ໜຸ່ມ ຂອງອາເມລິກາ ເໜືອ. 14. 105-23, vii.
[ສິບເອັດ]Lee, Eun & Warden, Sherry. (ປີ 2016). ຜົນກະທົບຂອງການຝັງເຂັມໃນການລະລາຍ metabolism serotonin. ວາລະສານການແພດປະສົມປະສານຂອງເອີຣົບ. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L. , Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນເສັ້ນທາງ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ ສຳ ຄັນ: ອາຫານ, ການນອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວາລະສານຄວາມຜິດປົກກະຕິ. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J. , Siegel, J. Z. , Kurth-Nelson, Z. , Ousdal, O. T. , ເລື່ອງ, G. , Frieband, C. , Grosse-Rueskamp, J. M. , Dayan, P. , … Dolan, R. J. (2015). ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຍອມຮັບຂອງ Serotonin ແລະ Dopamine ກ່ຽວກັບການຕີລາຄາຄວາມເປັນອັນຕະລາຍໃນການຕັດສິນໃຈດ້ານສິນລະ ທຳ. ຊີວະວິທະຍາໃນປະຈຸບັນ: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]ຖານຂໍ້ມູນການປະສົມປະສານຂອງອາຫານ Tryptophan, USDA. ບໍລິການຄົ້ນຄ້ວາກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.