ອາຫານ 10 ອັນດັບສູງສຸດໃນຊູນຟູຣິກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 15 ກຸມພາ 2018

ອາຫານເສີມຊູນຟູຣິກ | BoldSky

ຊູນຟູຣິກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ຊູນຟູຣິກຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະປ້ອງກັນສານພິດ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງ.

ຊູນຟູຣິກຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງການຮ່ວມກັນຂອງກະດູກແລະລະບົບການເຜົາຜະຫລານຂອງຕັບ. ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າຊູນຟູຣິກຊ່ວຍສ້າງກົດອະມິໂນແລະວິຕາມິນຊີແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ການຂາດສານຊູນຟູຣິກສາມາດເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຫຼຸດລົງ. ອາຊິດ amino ທີ່ບັນຈຸທາດຊູນຟູຣິກເອີ້ນວ່າ cystenine ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດເຂົ້າ ໜຽວ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ.

ຊູນຟູຣິກສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍມັນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຊູນຟູຣິກສູງ.

1. ໄຂ່

ໄຂ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຍັງມີຊູນຟູຣິກສູງເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຢູ່ໃນສ່ວນຂາວຂອງໄຂ່. ໄຂ່ຂາວປະກອບດ້ວຍຊູນຟູຣິກ 0.016 ມິນລິລິດແລະຂາວມີ 0.195 ມລກ. ມີໄຂ່ຕົ້ມຫລືໄຂ່ທີ່ຖືກລ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນນີ້ສູງສຸດ.

2. ຜັກອີລີນຽມ

ຜັກທີ່ບັນຈຸທາດ Allium ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຂີ້ເຫຍື່ອແລະໃບຜັກທຽມທີ່ບັນຈຸທາດປະສົມອົງຄະທາດ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດຊູນຟູຣິກ. ສານອິນຊີເຫລົ່ານີ້ຍັບຍັ້ງການສ້າງເຊວມະເລັງຢູ່ໃນຈໍ້າສອງເມັດ, ປອດແລະຫລອດເລືອດແລະມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນມະເລັງໃນຮ່າງກາຍ.

3. ແກ່ນ Flax

ເມັດ ໝາກ ອຶມີຄຸນລັກສະນະໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດຕິດແປດຕ່າງໆ. ແກ່ນ Flax ມີກົດໄຂມັນຊູນຟູຣິກແລະໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ກົດອະມິໂນທີ່ບັນຈຸໃນຊູນຟູຣິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຕັບ.

4. Walnuts

Walnuts ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ. ພວກມັນມີສານຊູນຟູຣິກແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ. Walnuts ຍັງມີວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.

5. ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ແຕ່ຊີ້ນສີແດງເຊັ່ນຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນສັດໂດຍສະເພາະແມ່ນຊູນຟູຣິກສູງ. ປາແລະໄກ່ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຊູນຟູຣິກ. ພະຍາຍາມລວມເອົາຊີ້ນແດງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານຊູນຟູຣິກເພີ່ມຂື້ນ.

6. ຜັກ

ທາດແຫລວຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຊູນຟູຣິກ. ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວແຫ້ງແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊູນຟູຣິກ. legumes ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຮັກສາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ຊູນຟູຣິກເຮັດວຽກພ້ອມກັບເອນໄຊອື່ນໆແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.

7. ຜັກກະລໍ່າປີ

ຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດແລະຜັກສະລັດແມ່ນຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີທາດຊູນຟູຣິກສູງ. ມີສານຊູນຟູຣິກໃນຜັກບົ້ງປ້ອງກັນມະເລັງບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍ.

8. ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍແຂງ, ນົມ, ນົມສົ້ມແລະຄີມສົ້ມມີຊູນຟູຣິກໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມແລະຂໍ້ຕໍ່. ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານຊູນຟູຣິກ.

9. ໝາກ ໄມ້

ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີທາດຊູນຟູຣິກ. ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດບໍ່ມີທາດຊູນຟູຣິກ, ແຕ່ມີພຽງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຄ້າຍຄື ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ພ້າວລ້ວນແຕ່ມີທາດຊູນຟູຣິກ. ສະນັ້ນ, ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຊູນຟູຣິກຂອງທ່ານໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້.

10. ອາຫານທະເລ

ອາຫານທະເລເຊັ່ນ: ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, ກະປູແລະອື່ນໆລ້ວນແຕ່ບັນຈຸທາດຊູນຟູຣສໃນປະລິມານທີ່ສູງ. ໝາກ ຫຸ່ງອົບ 10 ຊະນິດບັນຈຸມີຊູນຟູຣິກ 510 ມກ. ຖ້າທ່ານມັກອາຫານທະເລ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທະເລສາມາດມີຊີ້ນແດງເປັນທາງເລືອກ.