ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອ Master Superman Push-Ups

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຊາຍຝັ່ງ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ມັນແມ່ນນົກບໍ? ແມ່ນຍົນບໍ? ບໍ່, ມັນແມ່ນ Superman Pushup.

ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ປະທັບໃຈຄືກັບ Superman Pushup, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການບິນສັ້ນໆ - ຄືກັບຊາຍເຫຼັກ. ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນສື່ສັງຄົມ, ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ໂດຍສະເພາະນີ້ຍັງເປັນຕົວແທນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ.

ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີລາຍໄດ້ຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານໄດ້ຊັ່ງຊາກັບ Superman Pushup ບໍ?

ດີ, ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ນີ້ມີຜົນໄດ້ຮັບນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ປະທັບໃຈຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດມັນທາງສາດສະ ໜາ, ທ່ານໃຫ້ຕົນເອງມີຂະ ໜາດ ແລະຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍ, ບາງສ່ວນເມື່ອທຽບກັບ Man of Steel ເອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ 'ຍົກສູງ', ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ເມື່ອທ່ານ ຊຳ ນານໃນການເຮັດມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ.

ວິທີການກະກຽມ

ມີບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນແມ່ບົດຂອງ Superman Pushups. ແລະມັນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງທີ່ແຂງແຮງແທ້ໆເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ.

ໃຊ້ແຖວແຖວ dumbbell ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ດຶງແຂນຂອງທ່ານຖອຍຫລັງ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ glutes ມີ 3 ຊຸດຂອງ 10 glute ຂົວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານໃນເວລາບິນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວເພື່ອໃຫ້ບັນລຸສິ່ງເຫລົ່ານີ້ທັງ ໝົດ.

ອາທິດ ໜຶ່ງ - ນີ້ແມ່ນອາທິດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ການຕົບມື. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະຈັບມືກັນ. ແລ້ວລົງມາ.

ມື້ 1: 5 ຊຸດຂອງ 6

ມື້ທີ 2: 5 ຊຸດຂອງ 6

ວັນທີ 3: 5 ຊຸດ 8

ມື້ທີ 4: ໃນມື້ທີສີ່, ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບທ້ອງ, ແຂນຂອງທ່ານເດ່ມືໄປຂ້າງ ໜ້າ. ພຽງແຕ່ຍົກຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ, ຍືດມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ rep ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 5 ຊຸດ 10 reps.

ມື້ທີ 5: ກັບໄປຕົບມືອີກຄັ້ງ. 5 ຊຸດ 10 ຊຸດ.

ມື້ທີ 6: 5 ຊຸດຂອງ 7

ມື້ທີ 7: ພະຍາຍາມເຮັດເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ 15 ຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ສອງອາທິດ - ຕອນນີ້ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ການກົດດັນການບ່າໄຫລ່ເຊິ່ງປະກອບມີການຖີ້ມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງເມື່ອທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຜູ້ກັບ.

ວັນທີ 8: 5 ຊຸດ 4

ວັນທີ 9: 5 ຊຸດ 4

ມື້ 10: 5 ຊຸດຂອງ 6

ມື້ 11: 5 ຊຸດຂອງ 6

ມື້ 12: 5 ຊຸດ 8

ວັນທີ 13: 5 ຊຸດ 8

ມື້ທີ 14: ສຳ ເລັດການຍູ້ກະດຸມແບບບ່າໄຫລ່ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕົ້ນອາທິດທີສອງ.

ອາທິດທີສາມ - ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ການບິນດ້ວຍມື - ດຽວນີ້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງຂອງທຸກໆຄົນກ່ອນທີ່ຈະລົງ.

ວັນ 15: 4 ຊຸດ 3

ວັນ 16: 4 ຊຸດ 3

ວັນທີ 17: 4 ຊຸດ 4

ວັນທີ 18: ເວລານີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດເປັນເວລາ 2 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດ 4 ຊຸດຂອງ 8 reps ດັ່ງກ່າວ.

ມື້ 19: 4 ຊຸດຂອງ 6

ວັນທີ 20: 4 ຊຸດ 6

ວັນທີ 21: ປະຕິບັດຊຸດການເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍມື 8 ຢ່າງ. ບໍ່? ເຮັດຊ້ໍາອາທິດສາມ.

ສີ່ອາທິດ - ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ລະເບີດ. ໃນແຕ່ລະ rep, ທ່ານຈະໄດ້ໂດດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

ວັນທີ 22: 3 ຊຸດ 2

ວັນ 23: 3 ຊຸດ 3

ມື້ 24: 3 ຊຸດ 4

ວັນທີ 25: ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. 3 ຊຸດ 4

ວັນທີ 26: 3 ຊຸດ 4

ວັນທີ 27: 3 ຊຸດ 5

ວັນທີ 28: ເຮັດການກະຕຸ້ນລະເບີດໃນຮ່າງກາຍຄົບ 6 ຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດລະບຽບການໃນອາທິດທີສີ່.

ອາທິດທີຫ້າ - ຕອນນີ້ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ Superman Pushups.

ວິທີການປະຕິບັດ

ມີສອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມ Superman Pushup ຂອງທ່ານ.

• ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນເຕັກນິກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈາກການຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊຸກຍູ້, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ໆໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊຸກຍູ້, ແຂນຂອງທ່ານແລະແຂນໃຫ້ ແໜ້ນ.
• ດຽວນີ້, ລົງມາສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ ຂອງການຊຸກຍູ້ດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດຕົວ, ຫຼັກຍັງຄົງ ແໜ້ນ ຢູ່.
• ຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນເທິງດ້ວຍພະລັງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍໃຊ້ທັງມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ເມື່ອມືແລະຕີນຂອງທ່ານຂາດການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ດຽວນີ້ກັບມາຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊຸກຍູ້ດຽວກັນ.
• ໃຫ້ຈັງຫວະຂອງທ່ານປະຕິບັດທ່ານຈົນກ່ວາຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາຂອງການຊຸກຍູ້. ທັນທີ, ການປ່ຽນແປງໄປເປັນຜູ້ທີ່ສອງ

ສຳ ລັບຄວາມສັບສົນໃດໆ, ການສອບຖາມຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າລົງ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານດ້ານລຸ່ມ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້