PLUMS: ໂພຊະນາການ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະວິທີການກິນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 4 ພະຈິກ 2020

Plums ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຂອງ subgenus ແລະ genus Prunus ແລະເປັນຂອງຄອບຄົວ Rosacea ເຊິ່ງເປັນຄອບຄົວດຽວກັນທີ່ peaches, apricots ແລະ nectarines ເປັນຂອງ. Plum, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ aloobukhara, ແມ່ນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ມັນມີຫຼາຍກວ່າ 2000 ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ plum ທີ່ມາໃນຂະ ໜາດ ແລະສີທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງອາດຈະມີສີເຫຼືອງຫຼືສີມ່ວງຫາສີຂຽວຫຼືສີແດງ. ຮູບຊົງຂອງ ໝາກ ພວງເປັນຮູບກົມຫລືຮູບໄຂ່ແລະພວກມັນມີເນື້ອໃນພາຍໃນມີເມັດແຂງດຽວ. ລົດຊາດຂອງ plum ແຕກຕ່າງຈາກຫວານຈົນຮອດ tart ແລະມີນ້ ຳ ຫຼາຍແລະແຊບເມື່ອກິນສົດ. plum ແຫ້ງຫຼື prunes ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດກວນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດອື່ນໆ.

Plum ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມຄື: ເອີຣົບ - ອາຊີ (Prunus domestica), ພາສາຍີ່ປຸ່ນ (Prunus salicina), ແລະ Damson (Prunus insititia) [1] . Plum ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຂອງ plum.

ຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການຂອງ Plum

plum 100 g ບັນຈຸນໍ້າ 87,23 g, ພະລັງງານ 46 kcal ແລະມັນຍັງບັນຈຸ:

ທາດໂປຼຕີນ 0,7 g
ໄຂມັນ 0,22 g
ທາດແປ້ງ 11.42 ກຣາມ
ເສັ້ນໃຍ 1.4 g
ນ້ ຳ ຕານ 9.92 ກຣາມ
ທາດການຊຽມ 6 ມລກ
ທາດເຫຼັກ 0,17 ມກ
ແມກນີຊຽມ 7 ມກ
phosphorus 16 ມລກ
ໂພແທດຊຽມ 157 ມກ
ສັງກະສີ 0.1 ມກ
ທອງແດງ 0.057 ມກ
ວິຕາມິນ C 9,5 ມກ
thiamine 0.028 ມລກ
riboflavin 0.026 ມລກ
niacin 0.417 ມລກ
ວິຕາມິນ B6 0.029 ມລ
5 mcg folate
choline 1,9 ມລກ
ວິຕາມິນເອ 17 mcg
ວິຕາມິນອີ 0,26 ມລ
6.4 mcg ວິຕາມິນ K

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Plum

1. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງຕ່ໍາ

ວິຕາມິນ C ແລະ phytonutrients ໃນ plum ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ. ການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານອາຫານສາທາລະນະພົບວ່າເນື້ອໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນ plum ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງ granulocytes (ເມັດເລືອດຂາວ) ຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງ [ສອງ] .

2. ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ

Plum ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ການສຶກສາປີ 2016 ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນ ໂພຊະນາການໂມເລກຸນແລະການຄົ້ນຄວ້າອາຫານ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ plum ບັນຈຸ polyphenols ແລະ carotenoids ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ [3] .

3. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ເສັ້ນໃຍ, flavonoids ແລະທາດ phenolic ທີ່ມີຢູ່ໃນ plum ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

4. ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ໃນ plum ສາມາດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອແລະອັກເສບ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງວິຕາມິນ C ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ [4] [5] .

5. ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານ

Plums ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະການບໍລິໂພກມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການສຶກສາປີ 2005 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ hyperglycemic ຂອງ plum ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ triglyceride. ການສຶກສາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ສະເພາະ, ລວມທັງ ໝາກ ຂາມແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 [6] [7] .

6. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ການມີແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ K ແລະທອງແດງໃນ plum ສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ plum ແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະປັບປຸງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ [8] .

7. ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ

ການສຶກສາທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງ plum ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. Plums ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer [9] [10] .

8. ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ

Plum ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອື່ນໆເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ຜິວພັນສົດໃສແລະ ໜຸ່ມ ສາວ. ວິຕາມິນຊີຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອັກເສບແລະຫຼຸດຄວາມແຫ້ງຂອງຜິວ, ສະນັ້ນການປັບປຸງລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ [ສິບເອັດ] .

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Plum

Plum ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລວມທັງການລະຄາຍເຄືອງ, ຖອກທ້ອງໃນບຸກຄົນທີ່ມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້ (IBS). ນອກຈາກນີ້, plum ບັນຈຸມີປະລິມານ oxalates ຫຼາຍສົມຄວນ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ [12] [13] . ສະນັ້ນ, ກິນ ໝາກ ຂາມໃນລະດັບປານກາງ.