ຜູ້ຊາຍ: ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງ ABS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານເສີມອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Luna Dewan ໂດຍ Luna Dewan ໃນວັນທີ 16 ທັນວາ 2016

ທ່ານຕີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຮັດການນັ່ງລ້າໆແລະການຊຸກຍູ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໄກໃນການໄດ້ຮັບ abs pack 6 ອັນທີ່ຕ້ອງການ. ສະນັ້ນທ່ານຍັງຂາດຫຍັງຢູ່? ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ການເບິ່ງແຍງອາຫານທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບການສ້າງ 6 ຊອງທີ່ທ່ານໄດ້ຝັນ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຄວນປະກອບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການກໍ່ສ້າງໄຂມັນ 6 ຊອງ. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຄວນຈະລວມເຂົ້າກັນ.

ຍັງອ່ານ: ສ່ວນປະກອບໃນເຮືອນຄົວເພື່ອຮັກສາການຕິດເຊື້ອພົກຍ່ຽວ

ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ການຮັກສາອາຫານຫວ່າງຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຜົາຜານໄຂມັນຈາກທ້ອງແລະກີດຂວາງບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນ 6 ຊອງ.

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ abs ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແລະນີ້ຖືວ່າເປັນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບຄົນທີ່ບ້າ, ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ນັ້ນທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ໆ ໜຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີທ່ານອາດຈະພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຍັງອ່ານ: ຜັກທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຖ້າທ່ານຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ

ດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ ກຳ ລັງດີ້ນລົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງ abs, ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ພວກເຂົາຄວນພິຈາລະນາຮັບປະທານທຸກໆມື້. ລອງເບິ່ງ.

1. ກ້ວຍ:

ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂພແທດຊຽມ, ກ້ວຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ກ້ວຍ ໜຶ່ງ ຫລືສອງກ້ວຍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ມີການຫຸ້ມຫໍ່ 6 ເມັດ.

2. ໄຂ່:

ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາລາຍການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງໂງ່. ຜູ້ຊາຍ, ລວມເອົາໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຫາສອງໄຂ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານມັນຊ່ວຍໄດ້.

3. ເມັດພືດທັງ ໝົດ:

ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຕົວຈິງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກະເພາະ.

4. ສະຫຼັດ:

ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດທຸກໆມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປສູ່ການສ້າງໂຂງຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຫົກຊອງ.

5. ເຂົ້າໂອດ:

Oatmeal ປະກອບດ້ວຍ carbs, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ມີເຂົ້າໂອດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຈອກທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງໂງ່ນຫີນອີກດ້ວຍ.

6. ໝາກ ໂປມ:

ດັ່ງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນມີ ໝາກ ແອບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ກໍ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງໂງ່. ຫມາກໂປມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຊິ່ງຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ 6 ຊອງ

7. ໃບບົວລະພາ:

Broccoli ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະຍັງມີສານປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ sulforaphane ທີ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງໄຂມັນ. ຂະ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

8. ໂຍເກີດ:

ນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ probiotics ນົມສົ້ມສົດປົກກະຕິ (ບໍ່ແມ່ນລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ) ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມ. ນົມສົ້ມ 1 ຈອກຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຖ້າວ່າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເສີມສ້າງອະໄວຍະວະເພດ.

9.Spinach:

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ຜັກຫົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກຂຽວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອກິນໃນຮູບແບບ ໜື້ງ.

10. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ:

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມອ້ວນບໍ່ ໜ້ອຍ ຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາທຸກໆມື້. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຊັ່ນກັນ.