ທ່ານໄດ້ເຫັນການໂຄສະນາກັບ Michael Phelps. ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນຢູ່ ຜູ້ສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ກິນແຊນວິດໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງເພື່ອສຸຂະພາບສູງສຸດ. ແຕ່ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປ ແລະເຫັນມ້ວນຍາວຕີນ, ຊີ້ນເບຄອນ ແລະຊີ້ນດາດ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, ລົດໄຟໃຕ້ດິນມີສຸຂະພາບດີແທ້ບໍ? ຄໍາຕອບອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມໂປ່ງໃສ, Subway ຢ່າງແທ້ຈິງ ສາມາດ ຈົ່ງມີສຸຂະພາບດີ—ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະຕິກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສັ່ງ ແລະຂະໜາດຂອງສ່ວນຂອງທ່ານ, Lisa Young, Ph.D., ຜູ້ຂຽນຂອງໂພຊະນາການກ່າວວ່າ ເຕັມທີ່ສຸດທ້າຍ, ສຸດທ້າຍກະທັດຮັດ . ລາຍຊື່ລົດໄຟໃຕ້ດິນໃນ ພາກສ່ວນໂພຊະນາການ ສະຖານທີ່ຂອງມັນວ່າສ່ວນປະກອບ sandwich ຂອງມັນບໍ່ລວມເອົາການໃສ່ສີຄາລາເມລຫຼືນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນແລະມັນໄດ້ຮ່ວມມືກັບ Compassion in World Farming - ຜູ້ນໍາທົ່ວໂລກທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສະຫວັດດີການສັດ - ເພື່ອແຫຼ່ງຜະລິດຕະພັນສັດແລະຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນທີ່ສົນໃຈ. ຄວາມຍືນຍົງແທນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງມັນ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຈາກທາງລົດໄຟຢູ່ໃນສ່ວນປະສົມ sandwich. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, Young ກໍາລັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ Subway.
1. ຂ້ອຍຄວນຂ້າມໄປເຮັດຫຍັງຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານສຸຂະພາບ?
ສ່ວນປະກອບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pepperoni, salami, ຊີ້ນງົວປີ້ງ, ham, ເນີຍແຂງອາເມລິກາ, dressing ranch, mayonnaise, ຍັງ barbecue, ຜັກທຽມ aioli, bacon, wraps
ໂຊກດີ, ລົດໄຟໃຕ້ດິນແມ່ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີທາງເລືອກຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ຂາວບັນຈຸມີໂຊດຽມ (ນັ້ນແມ່ນຜັກທຽມປີ້ງ, ເຊບາຕາ, ອິຕາລຽນ, ຫົວໃຈອິຕາລຽນ, ສະຫມຸນໄພອິຕາລີ, ແລະເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມແລະເນີຍແຂງສຸດທ້າຍ), ມີເຂົ້າສາລີແລະເມັດພືດບໍ່ຫຼາຍປານໃດທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ໂຕແທນ. (ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ແລະທ່ານສາມາດປະຖິ້ມພວກມັນທັງໝົດໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ—ພວກເຮົາຈະໄປຮອດໃນໄວໆນີ້.)
ຊ່ວຍປະຢັດໂຊດຽມແລະແຄລໍລີ່ຂອງຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລະສີແດງເຊັ່ນ pepperoni, salami, ham ແລະ bacon, Young ແນະນໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດຕື່ມອີກ, ເນີຍແຂງອາເມລິກາຈາກຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານ - ມັນມີ 200 ມິນລິກຣາມຂອງໂຊດຽມຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຊນວິດຫຼາຍຢູ່ໃນເມນູສຸຂະພາບດີ -RIP, Ultimate Spicy Italian (730 calories, 52 grams of fat, 1,720 milligrams of sodium), Turkey and Bacon Guacamole (800 calories, 30 grams of ໄຂມັນ, 2,070 ມິນລີກຣາມຂອງໂຊດຽມ) ແລະ Ultimate Meatball Marinara (730 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 52 ກຣາມ, ໂຊດຽມ 1,530 ມິນລີກຣາມ). ໂອ້, ແລະເພື່ອຈະແຈ້ງ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຍ່ອຍຫົກນິ້ວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທົ່າສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງຕີນ. ໂອ້ .
ມີນ້ຳຊອດ ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ບັນຈຸນ້ຳຕານ ແລະແຄລໍຣີບາງອັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຢູ່ Subway ຄືກັນ. ຂ້າມຟາມ, mayo ແລະຜັກບົ່ວຫວານ (ມັນບັນຈຸຢູ່ໃນນໍ້າຕານ 7 ກຼາມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ການຮັບໃຊ້).
ຫໍ່ທີ່ມີຊື່ທີ່ສະຫລາດວ່າ basil ຫມາກເລັ່ນຫຼື spinach ອາດຈະຫຼອກລວງໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໃກ້ຊິດ, ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ sandwiches, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າຫໍ່ຜັກທີ່ຕິດກັນ, ທ່ານຈະເລືອກແລກປ່ຽນໃນ. The Chicken and Bacon Ranch Melt (ຊື່ຂອງຜູ້ຊາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍກໍລະນີຂອງມັນ) ກັບຫໍ່ basil ຫມາກເລັ່ນ, ຕົວຢ່າງ? ມັນມີ 1,590 ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຢ່າງສົມບູນ, ໄຂມັນ 78 ກຣາມ (30 ກຣາມ) ແລະໂຊດຽມ 3,930 ມິນລີກຣາມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນີ້ເຂົ້າໄປໃນສະພາບການ, ໄດ້ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຢູ່ພາຍໃຕ້ 2,300 milligrams ຂອງ sodium ຕໍ່ມື້, ໂດຍທີ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມຫຼຸດລົງປະມານ 1,500 milligrams.
2. ຂ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບຫຍັງຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ລົດໄຟໃຕ້ດິນ?
ສ່ວນປະກອບເພື່ອສັ່ງ: ສະຫຼັດ (ດີ, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ), ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດແລະທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ຊ່າງຝີມື, ສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ, vinaigrette ລົດໄຟໃຕ້ດິນ, mustard ້ໍາເຜີ້ງ, chipotle ຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້, guacamole, ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ
ແນ່ນອນ, ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດຈະເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ບາງອັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດນໍ້າເຜິ້ງ 9 ເມັດ (190 ແຄລໍຣີ), ເຂົ້າສາລີ 9 ເມັດ (180 ແຄລໍຣີ) ແລະເຂົ້າຈີ່ Artisan Flatbread (220 ແຄລໍຣີ), ແລະລຸ້ນນ້ອຍໆທີ່ໜ້າຮັກຂອງພວກມັນ. , ມີ 330 ມິນລິກຣາມຂອງ sodium ຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ loaf. ນອກເໜືອໄປຈາກເລື່ອງນ້ອຍໆແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາມ້ວນ 6 ນິ້ວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 34 ກຣາມ, ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຍາວ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສັ່ງ sandwich ແລະເຮັດທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດທັງຫມົດແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ ບໍ່ ມີເນີຍແຂງ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນທ່ານ. ເລືອກສະວິດ—ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄັມໜ້ອຍສຸດໃນເມນູ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດດຂອງແຊນວິດ (ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່), ໃຫ້ຂ້າມເມນູລົງໄປຫາພາກສະຫຼັດ. ໄດ້ ສະຫຼັດຢູ່ ລາວ bway Young ເວົ້າວ່າ (ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າ tuna ກັບ mayo ຂອງມັນ) ຈະເປັນເດີມພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ, Young ເວົ້າ. ແຕ່ລະວັງ, ກົດລະບຽບດຽວກັນຫຼາຍສໍາລັບ sandwiches ໃຊ້ກັບສະຫຼັດ. ສະຫຼັດອີຕາລີເຜັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນແລະມີໄຂມັນ 23 ກຣາມແລະໂຊດຽມ 1,000 ມິນລີກຣາມ. ສະໂມສອນໄກ່ Chipotle ຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ມີພະລັງງານ 860 ແຄລໍລີ່ (ນີ້ແມ່ນ ສະຫຼັດ ), ໄຂມັນ 56 ກຣາມ ແລະ ໂຊດຽມ 1,750 ມິນລີກຣາມ. ສະຫຼັດສະເຕັກສະເຕັກມີ 26 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະ 1,970 ມິນລິກຣາມຂອງໂຊດຽມ (ອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນໂຊດຽມໃນເມນູທັງຫມົດນອກເຫນືອຈາກບາງຫໍ່ແລະຕຸລະກີແລະ Bacon Guacamole Sandwich). ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກສະຫຼັດໄກ່ເຕົາອົບ 130 ແຄລໍຣີ, ສະຫຼັດທູນາ 310 ແຄລໍລີ່, 60 ແຄລໍຣີ Veggie Delight ຫຼືສະຫຼັດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ 110 ແຄລໍຣີ. ເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບ 35 ແຄລໍຣີ Subway Vinaigrette.
Guac ມີໄຂມັນພິເສດ, ແຕ່ໄຂມັນຈາກ avocados ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ສັ່ງມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, Young ກ່າວຕື່ມວ່າ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງຜັກທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ແຊນວິດຫຼືສະຫຼັດຂອງທ່ານຢູ່ Subway ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງດໍາ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແດງແລະແຕງ. ຕື່ມໃສ່ເມນູຜັກແລະທ່ານຈະບໍ່ພາດຊີ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເກືອ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ທ່ານເຮັດຢ່າງສະຫລາດ.
3. ເມື່ອສົງໃສ, ສັ່ງຈາກເມນູສຸຂະພາບດີຂອງ Subway
ລົດໄຟໃຕ້ດິນພະຍາຍາມຊ່ວຍພວກເຮົາໂດຍການສ້າງ ເມນູ Fresh Fit ເຕັມໄປດ້ວຍແຊນວິດທີ່ມັນບອກວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະມ້ວນສີຂາວໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຍ່ອຍມັນສໍາລັບເກົ້າເມັດ, ham ເມື່ອທ່ານສາມາດມີໄກ່, ຫຼືຊີ້ນງົວປີ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໄປຜັກໄດ້. ກິນສົດຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ເພື່ອນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Chipotle ມີສຸຂະພາບດີບໍ? ນັກໂພຊະນາການມີນໍ້າໜັກຢູ່ໃນ
