ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າ? ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບ 16 ຢ່າງນີ້

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 20 ເດືອນຕຸລາປີ 2020

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍນໍ້າປະມານ 60 ເປີເຊັນ. ນ້ ຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ປັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກແລະຂັບຖ່າຍສິ່ງເສດເຫລືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ເກີນຈະສ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມແລະມີອາການບວມ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ຂາແລະແຂນເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຮັກສານ້ ຳ ຫລືການບວມນ້ ຳ [1] .

ການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເອົານ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ການກິນເກືອສູງ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ປັດໃຈຮໍໂມນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການກິນແລະຂາດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາລະດັບນໍ້າ. ການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືການໃຄ່ບວມ, ຄວາມແຂງຕົວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ນ້ ຳ ໜັກ, ການເກີດຂອງຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກະທົບແລະການປ່ຽນສີຜິວແລະຜິວພັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ມັກຈະເປັນການຊົ່ວຄາວແລະມັນກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ງ່າຍ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ [1] .

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ທີ່ຮຸນແຮງທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການບວມນ້ອຍແລະການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ບາງວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານ້ ຳ ຢ່າງໄວວາແລະຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ອ່ານເພື່ອຮູ້.

ວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າ

1. ການໄດ້ຮັບເກືອຕ່ ຳ

ການກິນເກືອຫຼື sodium ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສານໍ້າໄດ້ [ສອງ] [3] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີເກືອສູງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະງັບນໍ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອປະ ຈຳ ວັນໂດຍການຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແກ່ນແລະແກ່ນທີ່ມີທາດ sodium ໜ້ອຍ.

2. ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ

ໂພແທດຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ. ໂພແທດຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານ້ ຳ ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ sodium ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການຜະລິດຍ່ຽວ [4] .

ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ຖົ່ວແລະຜັກຫົມ.

3. ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມ

ການເພີ່ມປະລິມານຂອງແມັກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າ. ຜົນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍິງທີ່ມີອາການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນອ່ອນໆທີ່ກິນແມກນີຊຽມ 200 ມກຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ [5] .

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມບາງຊະນິດແມ່ນພືດທັງ ໝົດ, ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.

4. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Caring Sciences, ວິຕາມິນ B6 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຮັກສາລະດັບນໍ້າໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ. [6] . ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້, ມັນຝະລັ່ງແລະຊີ້ນ.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານ້ ຳ ຊົ່ວຄາວ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບຈະຊ່ວຍປ່ອຍເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອເຕີມນ້ ຳ ທີ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຂາດນໍ້າ [7] .

6. ບໍ່ຄຽດ

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ cortisol ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຮັກສານ້ ຳ. ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ antidiuretic ຫຼື ADH ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການສົ່ງສັນຍານໄປຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງວ່າມີນໍ້າຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະດູດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານຈັດການລະດັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາລະດັບ cortisol ແລະ ADH ໃນລະດັບປົກກະຕິເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ [8] [9] [10] .

7. ນອນຫຼັບດີ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຢູ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດ sodium ແລະທາດແຫຼວ [ສິບເອັດ] . ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບນໍ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

8. ດື່ມຊາ dandelion

Dandelion ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນທາງເລືອກໃນການຮັກສາການຮັກສານ້ ຳ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ dandelion ແມ່ນຢາ diuretic ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບສານສະກັດຈາກໃບ dandelion ສາມຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງໄດ້ເພີ່ມການຜະລິດຍ່ຽວ [12]

9. ຕັດ ນຳ ້ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ

ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ. ລະດັບອິນຊູລິນສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັກສາເກືອຫຼາຍໄດ້ໂດຍການຍົກລະດັບການເກືອເກືອໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງນ້ ຳ ທີ່ເກີນພາຍໃນຮ່າງກາຍ [13] .

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານ້ ຳ, ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກກັ່ນຕອງເຊັ່ນ: ເມັດພືດແປຮູບ, ນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງແລະແປ້ງຂາວ.

10. ດື່ມຊາຫລືກາເຟ

ກາເຟແລະຊາມີສານຄາເຟອີນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນການ diuretic ບໍ່ຮຸນແຮງແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານໍ້າ. ການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າຍ່ຽວແລະຫຼຸດການຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍ [14] . ດື່ມຊາຫຼືກາເຟໃນລະດັບປານກາງ.