ດ້ວຍການເຂົ້າຂົ້ວ ແລະເນີຍແຂງທັງໝົດກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄາບອາຫານປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ມັນແປກໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຄາງກະໄຕທີ່ມີຮອຍຈີກຂອງໄວໜຸ່ມ ແລະ ໄວ 20 ປີຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຫ່າງໄກໃນປັດຈຸບັນ. ແຕ່ຢ່າສູນເສຍຄວາມຫວັງ ເພາະຍັງມີວິທີທີ່ຈະດຶງຄໍທີ່ຮຽວຍາວຄ້າຍຄືຫອນ ແລະ ຄາງກະໄຕທີ່ຄົມຊັດ. ຕັດທີ່ຈຸດ - ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນຄໍແລະຄາງສອງເທົ່າ. ນວດນົມ
ເນື້ອໃນແຮ່ທາດແລະອາຊິດ lactic ໃນນົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ການນວດນົມຍັງຈະເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເຕັ່ງຕຶງ ແລະ ຕຶງໂດຍການຫຼຸດອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າມີຜິວໜ້າລຽບນຽນ ແລະ ກະທັດຮັດ. ເຮັດຄໍ stretches ພ້ອມກັບ crunches ປົກກະຕິຂອງທ່ານ
Crunches ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຄໍແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກຽມຈະນັ່ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການບີບ. ເຮັດແບບນີ້ມື້ລະ 50 ເທື່ອ ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ຈະມີຄໍອ່ອນກວ່າໄວ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍແລະຄາງກະໄຕເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄາງກະໄຕແຫຼມ
ຢືນຊື່. ໝຸນຄໍຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າ. ຕອນນີ້ເອົາຄໍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະອຽງຄືນ. ຍືດຕົວຄ້າງໄວ້, ດຽວນີ້ເອົາມັນຄືນມາແລະເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍບ່າຂວາຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 20 ເທື່ອເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຄໍແລະມີຄາງກະໄຕທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕໍ່ສູ້ກັບໜ້າໄຂມັນ ແລະຄາງສອງເທົ່າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແກ້ມເຫຼົ່ານີ້
ເລື້ອຍໆແກ້ມໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າສັ້ນລົງ ແລະໜາກວ່າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ flab ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົານິ້ວໂປ້ ແລະນິ້ວຊີ້ໃສ່ແກ້ມຂອງເຈົ້າ. ຕອນນີ້ຈັບແກ້ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອງນິ້ວນີ້ ແລະດຶງມັນອອກໄປຂ້າງນອກ. ຕອນນີ້ເອົາຫົວໂປ້ເຈົ້າໃສ່ລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ. ດຶງໄຂມັນພາຍໃຕ້ຄາງຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າສອງຄັ້ງນີ້ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໃບຫນ້າທີ່ອ່ອນໂຍນແລະກໍາຈັດຄາງສອງເທົ່າ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກຂຽວຫຼາຍ.
ຫຼີກເວັ້ນການ slouching, ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. 
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຊາຂຽວ. ຫຼີກເວັ້ນການຊາ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. 
