PISTACHIOS ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ໂດຍ Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh ໃນວັນທີ 26 ກໍລະກົດ 2018

Pistachios ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ກິນອາຫານປະເພດ pistachio ຫຼາຍໃນແຕ່ລະວັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນ 1 ເດືອນ. Boldsky

ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ວ່າ, ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ pistachios. ເຖິງແມ່ນວ່າສຽງນີ້ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານຮັກອາຫານຫວ່າງໃສ່ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pistachios ແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄດ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໂປຕີນ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນ pistachios ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ພ້ອມກັນນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມວ່າ pistachios ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອ່ານຕໍ່ເພື່ອຊອກຫາ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງ Pistachios

ເພື່ອຮູ້ວິທີການຢາ pistachios ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນເຊັ່ນກັນ.

ທຸກໆເມັດ 100 ກຼາມຂອງ pistachio ເຊື່ອວ່າມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 15% ເຖິງ 21%. ດັ່ງນັ້ນການມີ pistachios ພຽງແຕ່ 1 ອໍ (28.3 g) ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. pistachios 1 ອໍມີພະລັງງານ 159 ແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ຖ້າທຽບໃສ່ແກ່ນອື່ນໆ. Pistachios ຍັງມີຄຸນຄ່າ glycemic ຕ່ໍາ, ເພາະສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ insulin ຂອງທ່ານໃນການບໍລິໂພກພວກມັນ.

Pistachios ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A, B6 ແລະ K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, ແລະ Phytosterols, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະລິມານ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງໂປຣຕີນໄຂມັນໃນເລືອດແລະບັນລຸສຸຂະພາບສູງສຸດ.

ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໂດຍມີເສັ້ນໃຍອາຫານ 3 g ລວມເຂົ້າໃນການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

Pistachios ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ມີຫຼັກຖານທີ່ເປັນສັນຍາລັກທີ່ບົ່ງບອກຜົນກະທົບຂອງ pistachios ຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ, pistachios ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແລະທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 12 ອາທິດ, ມີການຫຼຸດລົງສອງຄັ້ງຂອງດັດຊະນີມວນສານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ກິນອາຫານປາສະມອນ 53 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ.

ໃນການສຶກສາອີກ 24 ອາທິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານ 20% ຈາກ pistachios ຫຼຸດລົງແອວຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 1.5 ຊມກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ pistachios.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນລັກສະນະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ pistachios ແມ່ນວ່າໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາວນານ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ pistachios ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກິນອາຫານຫອຍແຄງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການຫອຍນາງລົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການກິນຊ້າລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫອຍກໍ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ'.

ການໃຊ້ pistachios ຍັງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ

ການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານຂອງວິທະຍາໄລໂພຊະນາການອາເມລິກາລະບຸວ່າການກິນ Pistachios ຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນລະດັບ triglyceride, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້.

ການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊາວອາເມລິກາແລະຈີນໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການໃຊ້ pistachios ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ E -book.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າໃນການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ, pistachios ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານໃຫ້ດີຂື້ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການກິນຢາ pistachios ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການກີດຂວາງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະລະດັບ triglyceride, ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ປະລິມານຂອງ Pistachios ເພື່ອໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນກິນ pistachios 1 ອໍ (49 ເມັດ), ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ. ແບ່ງໃຫ້ເປັນ 24 ເມັດ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າແລະ 25 ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນແລງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາ Pistachios ໃນອາຫານ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກ pistachios ແມ່ນໃຫ້ມັນດິບ, ໃນເປືອກ, ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມເກືອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮັບປະທານອາຫານວ່າງທີ່ສະຫຼາດ.

ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະລວມເອົາ pistachios ໃນຄາບອາຫານແມ່ນການເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດ, ອົມແລະເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານລ້າໆ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທ່ຽງ buttermilk ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຫລືໃສ່ຈອກນົມທີ່ອົບອຸ່ນໃນເວລານອນ.

ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1 ອໍຂອງຫມາກໄມ້ສີຂຽວທີ່ແນະ ນຳ ນີ້ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.