ຊ່ວງເວລາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າເບື່ອສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ໂດຍເລີ່ມຈາກອາລົມບໍ່ດີ ແລະ ທ້ອງອືດໃນມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນຈົນເຖິງເຈັບກະເພາະອາຫານ ແລະ ເລືອດອອກຢ່າງໜັກໃນຊ່ວງຫ້າມື້ນັ້ນ, ບໍ່ຄ່ອຍມີຫຍັງໃຫ້ໃຈເລີຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມໂສກເສົ້າ, ເຈັບປວດຫຼາຍ. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບດີໃນການຈັດການກັບບັນຫາໄລຍະເວລາທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການໄປຢ້ຽມຢາມຂອງ Aunty Flo ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍລົງ. ວິທີແກ້ໄຂທັງຫມົດທີ່ຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍ.
ໂຣກກ່ອນປະຈໍາເດືອນ
PMS ແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະມາປະຈໍາເດືອນ, ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນປະມານຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນແລະຫາຍໄປດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຈໍາເດືອນ. ບາງອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ຄົນເຮົາສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ປະກອບມີທ້ອງອືດ, ປວດ, ເຕົ້ານົມອ່ອນ, ຫິວ, ເຈັບຫົວ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ປວດຂໍ້, ມືແລະຕີນບວມ, ສິວ, ນ້ໍາຫນັກ, ທ້ອງຜູກຫຼືຖອກທ້ອງ. ອາການທາງອາລົມທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບລວມມີຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຈຮ້າຍ, ໝອກ, ເມື່ອຍລ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ປະມານ 75 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງລາຍງານວ່າມີອາການ PMS ບາງປະເພດ. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຫຍັງ PMS ເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນທົ່ວໄປວ່າມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການເກີນຂອງ estrogen ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອັດຕາສ່ວນ estrogen-progesterone. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງ serotonin ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຄວາມກົດດັນຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກັງວົນ. PMS ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 20-40 ປີ.
ປັດໄຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນລວມມີການສູບຢາ, ຄວາມກົດດັນ, ການຂາດກິດຈະກໍາ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍແລະການ indulgence ຫຼາຍເກີນໄປໃນເຫຼົ້າ, ເກືອ, ຊີ້ນແດງ, ແລະ້ໍາຕານ.
ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບໂຣກກ່ອນປະຈໍາເດືອນ
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ: ອາການ PMS ຂອງທ່ານສາມາດບັນເທົາໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຂົ້ວແລະເກັບຜັກແລະໝາກໄມ້, ປາ, ສັດປີກ, ເມັດພືດຕ່າງໆເຊັ່ນເຂົ້າໂອດທີ່ເຜົາຜານອາຫານຊ້າໆ, ທາດແປ້ງ, ໝາກຖົ່ວແລະແກ່ນດິບແທນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະປາແຊນມອນ. ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານສູງເຫຼົ່ານີ້ຈະຮັກສາອາການ PMS ຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າລືມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ ປາ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ຜັກຫົມ, ແກ່ນໝາກງາ, ຜັກບົ້ງ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ໃນຮູບແບບການຍ່າງຫຼືໂຍຜະລິດຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າການຂາດກິດຈະກໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ອຍ endorphins ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດສານພິດ. ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໜັກໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ.
ຫຼີກເວັ້ນການເກືອ, ຄາເຟອີນ, ແລະເຫຼົ້າ: ຕັດຜະລິດຕະພັນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີເກືອເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼີກລ້ຽງການລົບຈອກກາເຟຫຼາຍເກີນໄປແລະການສູບເຫຼົ້າ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຕະກົ້ນ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ: ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ PMS ເອົາມາໃຫ້ບໍ? ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຊີວິດຈະເບິ່ງຄືວ່າຂີ້ຮ້າຍໜ້ອຍລົງ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ປິດຕາຢ່າງພຽງພໍ. ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມກົດດັນ. ນັ່ງສະມາທິ, ຝຶກການຫາຍໃຈດ້ວຍໃຈ ແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບ.
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ: ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການບັນເທົາອາການ PMS. ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ດື່ມຊາ chamomile ຫຼືໄມ້ໄຜ່.
Chamomile ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ສະນັ້ນດື່ມກ່ອນນອນ.
ດື່ມນ້ໍາຂີງສໍາລັບປວດຮາກແລະປວດຮາກ.
ຊາ Peppermint ແມ່ນດີເລີດໃນການຈັດການກັບອາການທ້ອງອືດ, indigestion ແລະອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.
ຊາ Dandelion ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງເຕົ້ານົມ, ສະນັ້ນທົດແທນຊາແລະກາເຟປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍແນວພັນນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄຸນສົມບັດ diuretic ຂອງຊາ dandelion ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຊາຂຽວປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດການເກີດສິວໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ serotonin: Serotonin ເປັນສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນແລະ neurotransmitter ທີ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີແລະຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບ serotonin ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງ PMS ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ serotonin ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກນັດ, ແລະຜັກກາດ. ການເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.
ເພີ່ມປະລິມານໂພແທດຊຽມ: ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຮັກສາການອັກເສບ, ທ້ອງອືດ, ການຮັກສານ້ໍາແລະອາການອື່ນໆຂອງ PMS ໃນການກວດສອບ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກເຜັດດຳ, ໝາກເດື່ອ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ໝາກເລັ່ນ.
ພິກໄທ ດຳ ແລະ aloe vera: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ປະເສີດທີ່ແກ້ໄຂອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດທ້ອງ, ເຈັບຫົວແລະເຈັບຫຼັງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຜົງພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ aloe vera gel ແລະບໍລິໂພກສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້
ວິຕາມິນ B6: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍ. ວິຕາມິນນີ້ທີ່ມັກຈະຂາດຫາຍໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ PMS ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະລະດັບ serotonin ຕ່ໍາ. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 6 ຂອງເຈົ້າຈາກອາຫານເສີມ ຫຼືແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ນົມ, ປາ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ໝາກວັອດນັດ.
ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ
ອາການເຈັບທ້ອງປະຈຳເດືອນ ແລະ ປວດທ້ອງ (dysmenorrhoea) ແມ່ນຄວາມຈິງສຳລັບຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ (ລະຫວ່າງ 50% ແລະ 90%) ທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງ ແລະເຈັບຫຼັງຕອນທີ່ເຮົາມີປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນໄລຍະນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງມົດລູກສັນຍາທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງມົດລູກແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທົນທຸກ cramps. ສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ prostaglandins ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອມີການຫຼຸດລົງຂອງ progesterone ກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນ. prostaglandins ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ uterus ທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະ cramping. ບາງຄັ້ງ, ປວດເຫຼົ່ານີ້ມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ເຈັບຫົວຫຼືຖອກທ້ອງເຊັ່ນກັນ.
ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນພຽງແຕ່ປະສົບການບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ຄົນອື່ນສາມາດທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດ debilitating. ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງປະກອບມີໄລຍະເວລາທີ່ຫນັກກວ່າປົກກະຕິ, ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 20 ປີ, ການຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ prostaglandins, ການນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມການເກີດລູກແລະ endometriosis - ການຂະຫຍາຍຕົວຜິດປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຝາຂອງມົດລູກ.
ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອກວດຫາອາການປວດທ້ອງ ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິ ແລະ ມີເລືອດອອກຫຼາຍ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງເກີນໄປທີ່ມັນຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ຢາ OTC ພິສູດວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການປວດເຫຼົ່ານີ້ເປັນການພັດທະນາໃຫມ່ບໍ?
ສໍາລັບການປວດເລັກນ້ອຍ ແລະບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ລອງໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນທີ່ທົດສອບເວລາເຫຼົ່ານີ້.
ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ: ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນແບບງ່າຍໆນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເອົາກະຕຸກນ້ໍາຮ້ອນຫຼືແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືພຽງແຕ່ເອົາຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ຮ້ອນແລະນໍາໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບເພື່ອບັນເທົາອາການທັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາປີ 2012 ກ່ຽວກັບແມ່ຍິງໃນກຸ່ມອາຍຸ 18 ຫາ 30 ປີໄດ້ພົບເຫັນວ່າແຜ່ນຄວາມຮ້ອນທີ່ 104 ° F (40 ° C) ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ ibuprofen ໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ.
ການນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: ນີ້ແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ການນວດໜ້າທ້ອງເປັນເວລາ 20 ນາທີດ້ວຍນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ເຈືອຈາງໃນນ້ຳມັນເຄື່ອງເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວລຽນ ຫຼື ໝາກພ້າວ ສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບປະຈຳເດືອນໄດ້. ຕື່ມນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍລົງໃສ່ບ່ວງນ້ໍາມັນບັນທຸກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຈາກ endometriosis. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການນວດບັນເທົາອາການເຈັບນີ້ແມ່ນ lavender, clary sage, ແລະ marjoram oil.
ມີເພດສໍາພັນ: ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີເພດສໍາພັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຢາແກ້ບ້ານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍມີ - ບໍ່ເສຍຄ່າແລະເຕັມໄປດ້ວຍຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ!
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເພດສໍາພັນ, ການກະຕຸ້ນຊ່ອງຄອດໃນຮູບແບບຂອງ penetration ບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການເຈັບເປັນປະຈໍາເດືອນໂດຍ 75%. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ orgasm, ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສື່ສານໄລຍະເວລາ pan ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການ orgasm ສະຫມອງຍັງປ່ອຍ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine, acetylcholine, nitric oxide, ແລະ serotonin ແລະ noradrenaline ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຂອງອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະ.
ການເຖິງຈຸດສູງສຸດຍັງເຮັດໃຫ້ uterus ຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການເລັ່ງການໄຫຼອອກຂອງກໍາແພງ uterine ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າສັ້ນລົງແລະຂັບໄລ່ສານປະກອບບາງຢ່າງເຊັ່ນ prostaglandins ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.
ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ: ເມື່ອເຈົ້າເປັນປະຈຳເດືອນ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ການຮັກສານ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄຂມັນ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ຄາເຟອີນ ແລະອາຫານເຄັມ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກຫຸ່ງ, ເຂົ້າໜຽວ, ໝາກນັດ, ໝາກຖົ່ວລຽນ, ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ຜັກກາດນາ, ໄກ່, ປາ, ແລະ ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນ flax, ໝາກອາໂວກາໂດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໝາກພິລາ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ໝາກກ້ວຍ.
ສະຫມຸນໄພ: ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເປັນປະຈຳເດືອນ. ຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບແລະ antispasmodic ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ.
ເຮັດໃຫ້ຊາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບອບຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ: ຊາ chamomile ເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ spasms ແລະຜ່ອນຄາຍ; ແກ່ນ fennel ສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ; cinnamon ສໍາລັບເລືອດຫນ້ອຍ, ອາການເຈັບປວດ, ປວດຮາກ, ແລະອາຈຽນ; ຂີງສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ - ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 92 ທີ່ມີປະຈໍາເດືອນຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຂີງປະຈໍາວັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເລືອດທີ່ສູນເສຍໃນເວລາປະຈໍາເດືອນ; pycnogenol ສໍາລັບອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ; dill ສໍາລັບການປວດປະຈໍາເດືອນ; curcumin, ສານປະສົມໃນຂີ້ເຜິ້ງ, ສໍາລັບການບັນເທົາອາການ PMS.
ນ້ໍາ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂາດນ້ໍາແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນເພື່ອເອົາຊະນະການເກັບຮັກສານ້ໍາ. ການດື່ມນ້ໍາຈະປ້ອງກັນການອັກເສບ. ດື່ມນ້ຳອຸ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດທ້ອງ. ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, celery, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນໆເຊັ່ນໂຍຜະລິດເພື່ອປົດປ່ອຍ endorphins ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Yoga poses ເຊັ່ນ: cobra, cat, ແລະປາຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄລຍະເວລາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາ 35 ນາທີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ລອງທ່າອຽງ. ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະຕ່ອມຂອງທ່ານ ແລະຄ່ອຍໆຍົກກະດູກແຂນຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຖືກກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ນີ້ຈະບັນເທົາອາການ cramps ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການກິນວິຕາມິນສູງສຸດຂອງທ່ານ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ. ການເສີມວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງ PCOS ເຊັ່ນກັນ. ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍຫຼືກິນຢາເສີມຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ດື່ມສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ: ດາວນີ້ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຕໍ່ກັບບັນຫາປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາປີ 2013 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ດື່ມນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ 15 ມລຕໍ່ມື້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາການ PCOS ແລະຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຍັງຖືກຄວບຄຸມ. ເຈືອຈາງສົ້ມຫມາກໂປມ cider ໃນນ້ໍາເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ.
ວິທີແກ້ໄຂ Ayurvedic ສໍາລັບບັນຫາປະຈໍາເດືອນ
ນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນງາ: ນ້ໍາມັນງາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ linoleic ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant. ນວດຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ: ແຊ່ແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດໃນນ້ຳ 12 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວດື່ມນ້ຳເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະຈຳເດືອນ.
ຂີງແລະ pepper ສີດໍາ: ຕົ້ມຂີງແຫ້ງເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາແລະເພີ່ມ pepper ສີດໍາໃສ່ມັນ. ດື່ມການແກ້ໄຂນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ prostaglandins ຕ່ໍາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ແກ່ນ cumin: ຕົ້ມແກ່ນ cumin ໃນນ້ໍາ, ເຢັນແລະດື່ມການຫຼຸດຜ່ອນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. Cumin ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການ spasmodic ແລະຕ້ານການອັກເສບ.
Basil ແລະ thyme: Basil ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ caffeic ທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. Thyme ເປັນພືດສະຫມຸນໄພອື່ນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ caffeic. ເຮັດຊາໂດຍການເອົາໃບເຕີຍ ຫຼືໃບ basil 2 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນນໍ້າຕົ້ມ. ເມື່ອມັນເຢັນລົງເຖິງອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ດື່ມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ.
