ກິນເຫຼົ່ານີ້! ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟເບີ 42 ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Lekhaka ໂດຍ Chandrayee Sen ໃນວັນທີ 8 ມັງກອນ 2018

ໃຍອາຫານໃນອາຫານ | ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ | ລົດນ້ ຳ ໜັກ | Boldsky

ທັນທີທີ່ຄວາມຄິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປາກົດໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າແມ່ນການກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນກັບການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ການບູລິມະສິດຂອງພວກເຮົາຄວນແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ.

ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຄົນເຮົາ ກຳ ລັງຝຶກຫັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນທາງເຄິ່ງທາງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນຖືກ ຕຳ ນິ. ພ້ອມກັນນີ້, ທ່ານມັກຈະສັບສົນອາຫານໄວເຊິ່ງຈະເພີ່ມເຕີມພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ.

ສະນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

1. ອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ປະເທດແມັກຊິໂກ, ເປັນ ໝາກ ມີເນື້ອດຽວເຊິ່ງມີທ່າແຮງໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າການກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫລືການເລືອກເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານແລະເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

11 ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ ໝາກ ອາໂວກາໂດ

2. ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີນ້ອຍໆເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສ້າງໄສ້ອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ທັງສີຟ້າແລະດອກໄມ້ບູຣູເບີລ໌ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າລະບຸວ່າຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າໃນປະລິມານເກືອບ 25-35g ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 300 calories. ທ່ານສາມາດມີເຂົ້າປຸ້ນທີ່ມີແສງແດດ (ເຮັດຈາກດອກໄມ້ສີຟ້າ) ຫຼືມີທັງສອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເທົ່າກັນເປັນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ.

3. ແກ່ນ Flax

ເມັດ Flax ແມ່ນເມັດສີນ້ ຳ ຕານນ້ອຍໆແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃນການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີ. ເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງພຽງພໍໃນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະໂລກຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ. ທ່ານສາມາດໃສ່ເມັດ flax ແລະໃຊ້ມັນໃນເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ຫຼືເປັນການກະຈາຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ການບໍລິໂພກແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ 2 ບ່ວງແກງສາມາດຫຼຸດພະລັງງານໄດ້ 250-500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.

4. ໝາກ ງາ

ໝາກ ນັດແມ່ນແກ່ນທີ່ສາມາດອີ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ດົນ. ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ຫຸ່ງນ້ອຍໆເປັນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ, ເຊິ່ງສາມາດຫລຸດຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະກິນເຂົ້າແລງເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ.

5. ໝູ ສົດ

ໝາກ ອຶແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໝາກ ເດືອຍໃຫຍ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານ 47 ໂຕຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເປັນຕົວເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີ ໝາກ ອຶເປັນຂອງຫວານ ສຳ ລັບຫຼຸດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ເດືອຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຫລຸດຄວາມອຶດຫິວ. ບໍລິໂພກ ໝາກ ເດືອຍສົດແທນກ່ ຳ ປັ່ນ ໝາກ ເດືອຍຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນ 10 ເຫດຜົນສູງສຸດທີ່ຈະຕື່ມ ໝາກ ອຶໃນອາຫານຂອງທ່ານ

6. ໝາກ ພ້າວ

ໝາກ ພ້າວແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພ້ອມ ສຳ ລັບໃຊ້ກິນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນ້ ຳ ມັນຈາກ ໝາກ ພ້າວຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຫັນໄດ້ວ່ານໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ມັນປະກອບດ້ວຍ triglycerides ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະ ໜາດ ກາງ, ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ການບໍລິໂພກ ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມທ້ອງແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫລືເປັນການໃສ່ສະຫຼັດໃນທຸກໆມື້ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ມາ.

7. Artichoke

ສານສະກັດຈາກ artichoke ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານແລະການຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ປູກໃນປະເທດເອທິໂອເປຍ.

ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບມີທາດແມັກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ທາດມັງກອນແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອີກຫລາຍຢ່າງ. ສານສະກັດຈາກ artichoke ແມ່ນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງນໍ້າບີ.

ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີສານສະກັດຈາກນີ້ຫຼືຜັກ artichoke ໂດຍກົງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

8. ສາລີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ

ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີມີທັງເມັດພືດແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເນື້ອໃນໃຍໃນມັນ, ແລະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ມັນມີສານປະສົມທີ່ດີເລີດທັງ ໝົດ ທີ່ສົມບູນແບບໃນການເລີ່ມຕົ້ນເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຍາວກວ້າງ. ປ່ຽນທັນຍາພືດປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໄປໄດ້.

9. ຣາວກັບແກະ

ຣາວກັບແກະແມ່ນຜັກທີ່ຖືກຮັກທີ່ສຸດໃນລະດູ ໜາວ. ຣາວກັບແກະສີຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຊີ. ການບໍລິໂພກພວກມັນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກມັນຕົ້ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືກິນມັນດິບ.

ສູດທີ່ແຊບໂດຍໃຊ້ຖົ່ວຂຽວ

10. Okra

Okra ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ C, ແຄວຊຽມ, ແລະວິຕາມິນບີ.

ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ມັນແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ. ມັນຍັງຖືກເບິ່ງເຫັນວ່າຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂລກກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນທ່າທາງ. ການບໍລິໂພກມັນ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍ 4 g, ສະນັ້ນຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

11. ໝາກ ຂີ້ຫູດ

ຜັກກູດເປັນຜັກທີ່ມີທັງໃນລະດູຮ້ອນແລະລະດູ ໜາວ ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ມາໃນການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ, ຜັກຊີສາມາດຕື່ມໃສ່ແກງກະແລັມຫລືໃບສະຫຼັດຂຽວຂອງທ່ານ. ທັງ ໝາກ ຂີ້ຫູດໃນລະດູຮ້ອນແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດໃນລະດູ ໜາວ (ໝາກ ຂີ້ຫູດ) ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນພວກມັນ. ການກິນ ໝາກ ນັດໃນລະດູ ໜາວ ຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານກິໂລທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

12. ງອກ Brussels

ງອກ Brussel ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານໂດຍສະເພາະນີ້ມີປະລິມານຫລາຍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, folacin, calcium, potassium ແລະວິຕາມິນ A. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. spr ຜັກບົ້ງ Brussel ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີປະລິມານ 25 ແຄລໍຣີ່ແລະໂດຍປົກກະຕິຈະກິນໃນຕອນເຊົ້າຫລືປະສົມກັບຜັກສະຫຼັດ.

13. Turnips

Turnips ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສານພິດຈາກສານພິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການໂຫຼດດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຜັກບົ້ງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນເວລາທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານສະດວກ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກແລະ ກຳ ຈັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜັກ 8 ຊະນິດທີ່ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້

14. ຖົ່ວ ດຳ

ຖົ່ວ ດຳ ເປັນຕົວເລືອກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກເບິ່ງ ໜ້າ ຕາແລະຕັດແປ້ງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖົ່ວ ດຳ ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ຖົ່ວ ດຳ ມາຕົ້ມກັບແຄລອດ, ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອື່ນໆ, ຫຼືເຮັດແກງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ບໍ່ເຜັດແລະມີມັນກັບເຂົ້າ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ.

15. ໝາກ ເຜັດ

ໝາກ ເຜັດເປັນສ່ວນປະກອບໃນເຮືອນຄົວທົ່ວໄປທີ່ພົບໃນທຸກໆຄົວເຮືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາຕົ້ມເປັນອາຫານຫວ່າງຫລັງອາຫານເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ໂຖນ້ອຍທີ່ໃຊ້ບໍລິການຂອງ ໝາກ ເຜັດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍລິໂພກມັນ 3-4 ມື້ໃນຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອປະໂຫຍດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ໝາກ ຖົ່ວ Lima

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານຖົ່ວເຫລືອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ, ຖົ່ວເຫລືອງເປັນແຫລ່ງ ທຳ ມະຊາດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນຖົ່ວຖົ່ວຊ່ວຍເປັນການຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຫລືອເກີນ.

17. ແຍກຖົ່ວ

ໝາກ ຖົ່ວແບ່ງປັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າບໍ່ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ຖົ່ວແບ່ງເປັນສ່ວນປະສົມ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ສະຫຼັດຫລືເຮັດຊາມແກງເປັນອາຫານແລງ.

18. ຝັກ

ບັນດາແຫລ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ຝັກແມ່ນມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ບັນດາຕົ້ນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະບັນຈຸປະລິມານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ນອກຈາກທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຢູ່ໃນຝັກ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຝັກແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ carbs ຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.

10 ປະເພດຂອງ Dals ແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ

19. ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ແລະແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດປະກອບເປັນອາຫານວ່າງຕອນແລງທີ່ດີເລີດເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ.

ແກ່ນນ້ອຍໆ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ສາມາດອີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ. ມັນມັກຈະເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີແກ່ນກ່ອນກິນເຂົ້າແລງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະປັບປຸງລະບົບອິນຊຸລິນອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

20. ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ມາ. ເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຈຸເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຕອນເຊົ້າ.

ການອີ່ມຕົວທີ່ແກ່ນ chia ສະເຫນີຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າເມັດ chia 2 ບ່ວງມີເສັ້ນໃຍ 10 g ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ, ກວດເບິ່ງຜົນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

21. Quinoa

Quinoa ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍແລະໂປຼຕີນສູງແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ. ການຮັບໃຊ້ຂອງ quinoa ສະແດງດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ມັນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານແລະ quinoa ຍັງເຮັດໃຫ້ເຕັມທີ່, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສັບສົນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນປ້ອງກັນການບໍລິໂພກພະລັງງານພິເສດແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

22. ໃບເຕີຍ

Broccoli ແມ່ນຜັກສີຂຽວທີ່ມີລະດັບແຄລໍລີ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ. ການກິນ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນອາຫານຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເພາະມັນບັນຈຸນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ A, C, ແລະ K, ແລະແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຖືກຕື່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍຂອງສະຫຼັດ veggie. ມັນສົ່ງຄວາມອີ່ມທ້ອງກັບກະເພາະອາຫານເປັນເວລາດົນແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີ.

23. ໝາກ ຂາມ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີແດງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາໃນປະລິມານທີ່ສູງຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີແຄລໍຣີ່. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ໝາກ ມັງ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກແລະອື່ນໆເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການບຸກລຸກຂອງໄວຣັດແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໝາກ ຂາມມີປະລິມານນ້ ຳ ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮັບໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ. ທ່ານສາມາດມີມັນໂດຍກົງໃນການຮັບໃຊ້ເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ raspberry smoothie. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງ raspberry ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

24. Guava

ໝາກ ຫຸ່ງເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນທຸກໆລະດູ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮັກມັນເພື່ອບໍລິໂພກວັດຖຸດິບ. ເຫັນໄດ້ວ່າ ໝາກ ເດືອຍດິບມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວແລະອື່ນໆ ໝາກ ໄມ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ປະສົມເຂົ້າໃນການຕອບສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນ ໝາກ ຫຸ່ງຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ.

25. ຜັກບົ້ງ

ຜັກກະເດົາແມ່ນຜັກທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຕະຫລາດ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີມັນໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆຢູ່ໃນເຕົາ. ໝາກ ອຶ, ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດບໍ່ແຊບ, ມີປະລິມານຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫລຸດການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດ. ໝາກ ອຶສາມາດມີປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ໃຫ້ມັນປະມານ 2-3 ວັນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດບໍ່ວ່າຈະຕົ້ມຫລືໃນຮູບແບບຂອງ ໝໍ້ ສຳ ລັບຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

26. ໝາກ ມອນ

Pomegranate ມີເມັດນ້ອຍໆທີ່ບັນຈຸທາດຫວານໃນ ທຳ ມະຊາດແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ຈອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າລະບຸວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພິລາສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກອ້ວນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີສານ polyphenols ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ພິລາຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະປ້ອງກັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊວມະເລັງ. ມີນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກໆມື້ເພື່ອຕ້ານໂລກອ້ວນ.

11 ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ພິລາມີນ້ ຳ

27. ບາລີ

ເຂົ້າບາເລເປັນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມນ້ ຳ ບາລີກ່ອນອາຫານທຸກຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍການຍ່ອຍອາຫານແລະໃນການເຜົາຜານກິໂລພິເສດ. ສຳ ລັບການເຮັດນ້ ຳ ບາເລ, ຕື່ມຈອກນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລະມ້ອນເຂົ້າບາເລ 2 ບ່ວງແກງໃນມັນ. ຈົມນ້ ຳ ແລະມີມັນກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.

28. ກີວີ

ໝາກ ກີ່ນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີປະລິມານຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພລີໂຟນີໂນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນກີວີຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກອ້ວນ. ຄົນທີ່ກິນກີວີທຸກໆມື້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕໍ່ມາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ. ທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ມີຢູ່ໃນກີວີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ມີມັນທຸກໆມື້ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຂອງທ່ານ.

29. ກ້ວຍ

ກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສາຍແອວທີ່ດີເລີດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນກ້ວຍດຽວເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ກ້ວຍຍັງຊ່ວຍໃນການໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ ນຳ ອີກ.

30. ເບດ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ C, ແລະອື່ນໆ, beet ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. Beet ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ທີ່ເກີນຈາກຮ່າງກາຍເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກການທຸບດິບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ເຮັດແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຫຼືມີນ້ ຳ ສະກັດຈາກແກ້ວທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

31. ໝາກ ຂາມ

Grapefruits ມີຫຼາກຫຼາຍສີແລະລົດຊາດ, ແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເລັງແລະສົ່ງເສີມລະດັບວິຕາມິນ C ທີ່ພຽງພໍໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເອນໄຊທີ່ມີຊື່ວ່າ AMP-protein protein kinase (AMPK).

ເມື່ອ enzyme ນີ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະນໍາໃຊ້ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍກ່ວາຢາຕ້ານໂລກອ້ວນ. ເຫັນໄດ້ວ່າການກິນ ໝາກ ຂາມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປ.

32. ເຂົ້າ ໜຽວ (Pasta Wheat)

ທົດແທນອາຫານປະເພດແປ້ງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງປົກກະຕິຂອງທ່ານກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ເມັດພືດທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດກາຍເປັນອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນເວລາຮ່ວມກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືໄກ່. ມັນເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມາແລະ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ.

ສູດເຮັດອາຫານປະເພດ ໝາກ ເລັ່ນແບບອິນເດຍ!

33. Pistachios

Pistachios ແມ່ນແກ່ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ມີລົດຊາດແຊບແລະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຕົາປິງນ້ອຍໆກ່ອນອາຫານທ່ຽງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຕໍ່ມາ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

ເຫັນໄດ້ວ່າຖ້າໃຊ້ຢາປາບປາມແມ່ນກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮອດທ້າຍປີ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ປອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະໃນການສົ່ງເສີມ cholesterol ທີ່ດີ.

34. ແອບເປີ້ນ

ໝາກ ໂປມຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຢູ່ຫ່າງໄກ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໂປມຊ່ວຍໃນການສ້າງໄສ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດໃດໆເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ວ່າ, ໝາກ ແອບເປີ້ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນການຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະປະກອບດ້ວຍນໍ້າແລະໃຍ. ພວກເຂົາສົ່ງເສີມຄວາມສົມບູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ມີຫມາກໂປມທຸກໆມື້ຫຼັງອາຫານທ່ຽງເພື່ອອີ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ.

35. ມັນຝະລັ່ງອົບ

ມັນຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຫວານຫລື ທຳ ມະດາ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານ.

ມີມັນຝະລັ່ງອົບໂດຍການສີດເກືອ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃຫ້ພວກເຂົາກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ ຫລືເປັນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ.

36. ແກ່ນຜັກ

ຄ້າຍຄືກັບຜັກ, ແກ່ນຂອງມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແກ່ນຜັກບົ້ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍແລະມີສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ການມີແກ່ນຜັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດກິໂລພິເສດເຫລົ່ານັ້ນແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

37. ໝາກ ມ່ວງ

ຫມາກໄມ້ທີ່ມີລະດູການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະດູຮ້ອນ, ຫມາກມ່ວງແມ່ນຄົນທີ່ຮັກ. ມັກຖືກເອີ້ນວ່າກະສັດ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການອີ່ມໃຈ.

ພວກມັນຍັງມີສານ beta-carotene, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ B, ແລະຍັງມີ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ມ່ວງປະ ຈຳ ວັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວພັນບໍ່ສົມບູນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ມ່ວງຫຼາຍເກີນໄປ?

38. Prunes

Prunes ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງເຊິ່ງຊ່ວຍຫລຸດການຍ່ອຍອາຫານແລະ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ. ພວກມັນສາມາດປະກອບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເປັນການບໍລິໂພກໂດຍກົງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານແລະເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ.

39. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຮັກທີ່ຈະກິນ ໝາກ ເຂືອ ໝາກ ເຂືອ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຫລັງຈາກກິນ. ໃນທາງ ໜຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະກີນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຄວບຄຸມປະລິມານການກິນແຄລໍຣີ່. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາ ໝາກ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ຕົ້ມສຸກມາປະກາດອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຫຼືໃນສະຫຼັດຜັກຂອງທ່ານ.

40. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນຍັງມີປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະຕໍເບີຣີເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ leptin ແລະ adiponectin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນຊັບສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ, ສະຕໍເບີຣີຊ່ວຍໃນການຮັກສາບາດເຈັບພາຍໃນ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນການເຝິກຊ້ອມ. ທ່ານສາມາດມີສະຕໍເບີຣີດິບ, ປົນມັນໃສ່ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຫລືເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະກິນມັນ.

41. Walnuts

Walnut ແມ່ນແກ່ນທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີສານອາຫານແລະໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກມັນສາມາດປະກອບເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ດີເລີດແລະເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດ. Walnuts ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

Walnut ປະກອບດ້ວຍກົດ ellagic, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກ, ໝາກ ຫຸ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແລະໂປຕີນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໝາກ ຫຸ່ງນ້ອຍໆກ່ອນອາຫານໃດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

42. ວັນທີ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ມາ, ໃຫ້ຂຽນວັນທີໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງສາມາດກິນດິບຫລືກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.