ໃບຫນ້າຂອງພວກເຮົາມີປະມານ 52 ກ້າມຊີ້ນແລະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າກໍ່ອ່ອນເພຍ ແລະອ່ອນເພຍ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີອອກກຳລັງກາຍສຳລັບໃບໜ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃບໜ້າອ່ອນກວ່າໄວ ແລະບໍ່ມີຮອຍຫ່ຽວ.
1. ຍົກ Chin
ຖິ້ມຫົວຂອງເຈົ້າຄືນແລະຍືດຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ເພດານ ແລະພະຍາຍາມເລື່ອນຮິມຝີປາກລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ປາກເທິງ ແລະຍິ້ມໃຫ້ກວ້າງ. ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລະເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ. ນີ້ຈະກໍາຈັດຄາງສອງເທົ່າແລະຄໍ flabby.
2. ແກ້ມແກ້ມ
ຖອກແກ້ມອອກ.ຈາກນັ້ນ ລອງຍ້າຍອາກາດຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ. ເຮັດໃຫ້ O ໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍອາກາດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແກ້ມແຫນ້ນ.
3. ໃບຫນ້າປາ
ດູດແກ້ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະບີບປາກຂອງເຈົ້າຄືກັບປາ. ຖືທ່າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ ແລະເຮັດຊ້ຳ 10 ເທື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນຈາກແກ້ມ.
4. ດຶງໃຕ້ຕາ
ກໍາຈັດຖົງຕາ ແລະແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາ ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຮອບດວງຕາ. ເບິ່ງໃນກະຈົກ ແລະດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ຂອງເຈົ້າດຶງກ້າມຊີ້ນໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ພວກມັນຈະໄປ. ປິດຕາໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
5. ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າຜາກ
ເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືທັງສອງ, ພະຍາຍາມດຶງຜິວຫນັງຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຫ້າມຕີນກາ ແລະເສັ້ນໜ້າຜາກ.
ຮູບພາບ: 123RF
