ຕອນບ່າຍເວລາກາງເວັນຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການນອນຫລັບໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະສະພາບອາກາດເບິ່ງຄືວ່າຍັງບໍ່ດີປານໃດ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍສະເພາະຕອນນີ້ພວກເຮົາທຸກຄົນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່, ໂອກາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານອນໃນຕອນບ່າຍໄດ້ໄວ.

ຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ເປັນປົກກະຕິແລະເກີດຈາກການອາບນ້ ຳ ຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນເວລາປະມານ 1 ເຖິງ 3 ໂມງແລງ [1] . ການໃຊ້ເວລາໃນການນອນຫລັບສັ້ນໆຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການງ່ວງນອນເກືອບທັນທີແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຕື່ນຕົວຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຕື່ນນອນ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີການນອນຫຼັບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Napping

ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຫລັບແລະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນແລະອາລົມຂອງທ່ານ [ສອງ] . ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນຫຼັບ:

• ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ
• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງ [3]
• Pacifies ເສັ້ນປະສາດ
• ປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນ
• ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
• ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດງານທີ່ດີກວ່າລວມທັງເວລາຕິກິລິຍາໄວແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຂື້ນ [4]
• ເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈ [5]
• ລົດຄວາມອ້ວນ
• ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ [6]

Nap ສາມາດດົນປານໃດ?

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງເປັນໄລຍະຂອງວົງຈອນການນອນປົກກະຕິ [7] . ການນອນຫຼັບປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກໃນວິທີນີ້ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ນອນຫລັບເລິກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫລືຕິດຕາມມາດ້ວຍການນອນຫຼັບເບົາເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ [8] .

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານເພາະວ່າ, ໃນໄລຍະນອນຫຼັບເບົາ, ທ່ານສາມາດຕື່ນນອນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີສະຕິລະວັງຕົວ - ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ ໜັກໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານນອນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ), ທ່ານຈະມີໂອກາດຕື່ນຕົວບໍ່ຮູ້ສຶກຊ້າແລະເຫງົານອນ [9] .

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂື້ນຢູ່ກັບມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຂອງການໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 10-15 ນາທີເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຕື່ນຕົວ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະໂປຣໄຟລເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນ [10] . ພະລັງງານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນເພາະໃນຊ່ວງເວລາ 10-15 ນາທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໄປເລີຍແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ. ການນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ - ກາງເວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂື້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບການນອນຫຼັບໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້ - ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບຕອນບ່າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ [ສິບເອັດ] .

ແຕ່ວ່າການນອນຫຼັບພຽງແຕ່ນອນຫຼັບກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ນັ້ນກໍ່ຄືການນອນຫລັບຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຢ່າງ ໜັກ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນດີແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການນອນໃນຕອນບ່າຍສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ເມື່ອເຮັດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຍ້ອນຫຍັງ? ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນການນອນເດິກໃນຕອນບ່າຍທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ເປັນນິໄສຂອງການເລື່ອນລົງໄປບ່ອນນອນຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ການນອນຫລັບຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາການນັ່ງຫລືຢືນແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບ - ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການນອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຫລາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບວກກັບ ອາຫານ ໜັກ [12] [13] .

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຟັງແມ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບເຕັມທ້ອງແລະພວກເຂົາເວົ້າຖືກ. ການນອນຫຼັບຈະລົບກວນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາຍອາຊິດເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະນອນຫລັບ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການລິເລີ່ມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນບາງສ່ວນ. [14] .

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຄົນເຮົາຄວນຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານແລະເວລານອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະວ່າ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກັບມັນໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ [ສິບຫ້າ] .

ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກເວລາ Nap ຂອງທ່ານ

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບພັກຜ່ອນໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ [16] .

• ນອນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 2 ໂມງແລງເຖິງ 3 ໂມງແລງ - ມັນແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລານອນຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 20-30 ນາທີ.
• ເລືອກຈຸດທີ່ສະບາຍແລະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ.
• ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນກ່ອນນອນ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ຮູ້ສຶກຢາກນອນໃນຕອນບ່າຍບໍ? ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ, ກະ ທຳ, ມັນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ນອນຕົວເອງບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ເປັນວິທີແລະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການປິດຕາພິເສດ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ໜັກໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ດີ.

ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນເພາະວ່າການຍ່າງໄວໆຫຼັງອາຫານທ່ຽງແລະການນອນຫລັບບາງຊົ່ວໂມງກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກໄຂມັນໄດ້ຖືກເຜົາໃນເວລາຍ່າງ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້