Coronavirus: ວິທີການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະການກັກກັນຕົນເອງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Anirban Lahiri ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ອນ RBC Heritage
• ຂ່າວ ການຂາດແຄນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ: ກະຊວງສາທາລະນະສຸກລະບຸການສັກຢາວັກຊີນ 'COVID ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໃບສະ ໝັກ ລະດັບຂໍ້ມູນການເຂົ້າທັງ ໝົດ ຈາກການເອື່ອຍອີງ Jio, Airtel, Vi, ແລະ BSNL
• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ນິໄສການກິນທຸກມື້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ແລ້ວແລະພະລັງງານທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ຄົນເຮົາຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາແລະມີໂອກາດ, ພວກເຂົາອາດຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະນັ້ນ. ການນັບແຄລໍຣີ່ຂອງພວກມັນອາດຈະເພີ່ມຂື້ນແລະການໃຊ້ພະລັງງານກໍ່ຈະຫລຸດລົງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະມີພູມຕ້ານທານຕໍ່າ.

ການຮັກສານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ຍາກດັ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນໄລຍະທີ່ໂດດດ່ຽວ. ໂດຍການແນະ ນຳ ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເບິ່ງທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

1. ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ

ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກກະເພາະ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີພະລັງງານແລະພະລັງງານສູງແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບ glucose ສູງໃນຮ່າງກາຍຖ້າພະລັງງານບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຍ້ອນການຖືກລັອກ, ມັນຄວນຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ. [1]

2. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເມຕິນຂອງທ່ານ

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ ໜັກ ໃນເວລາ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາລະຫວ່າງສອງຄາບອາຫານຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍພາຍຫຼັງທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນມື້ ໜຶ່ງ.

3. ກິນຊ້າໆ

ການກິນອາຫານຊ້າຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂື້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນແລະການອີ່ມຕົວຫລາຍຂື້ນ ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆ, ພວກເຮົາຈະແກ້ມກິນຫຼາຍເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍເມື່ອພວກເຂົາໄປເຖິງກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈພາຍຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄາບເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ. [ສອງ]

4. ຕັດກັບນໍ້າມັນຫລືໄຂມັນອີ່ມ

ໄຂມັນອີ່ມຕົວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫລືໂລກຫົວໃຈ. ຜູ້ຊາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄຂມັນອີ່ມປະມານ 30 g ແລະຍິງ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ການຕັດອາຫານເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

5. ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມໂຊດຽມ

ເກືອຫຼື sodium ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຕີບຫຼືຫົວໃຈຕໍ່ໄປ. ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນເຄັມທີ່ອີງໃສ່ຕະຫຼາດເຊັ່ນ: ຊິບແລະອາຫານໄວຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອໃນເກືອຫຼາຍ. ສະຖາບັນການແພດແນະ ນຳ ເກືອ 1.5 gm ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. [3]

6. ເລືອກ ສຳ ລັບເມັດພືດທັງ ໝົດ

ອາຫານປະເພດເມັດເຕັມໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ທາດມັງກາ, selenium ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ.

7. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ

ນໍ້າແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນຊ່ວຍລະບາຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນເປັນເວລາດົນ. ການຂາດນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຈັບຫົວ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ແລະມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

8. ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນ

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນ ໜ້ອຍ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນໂດຍການກິນຢູ່ໃນຈານນ້ອຍ. ການເລືອກຈານນ້ອຍໆສາມາດຫລອກລວງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າຫລາຍຂື້ນຖ້າທຽບໃສ່ກັບແຜ່ນໃຫຍ່ທີ່ມີສ່ວນດຽວກັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ວ່າຄົນເຮົາມັກກິນຫຼາຍກ່ວາ 30% ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນຈານໃຫຍ່ຫລືຖ້ວຍໃຫຍ່. [4]

9. ເພີ່ມການມີທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ. ບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ປາ, ແກ່ນ, quinoa ແລະ legumes ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

10. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ

ອີງຕາມອົງການ WHO, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມລວມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜຶ່ງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂຽວໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. [5]

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ

• ດື່ມນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫລືໄຂມັນຕໍ່າ.
• ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນນົມໄກ່.
• ຢ່າລືມຢ່າລືມກິນອາຫານທະເລເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.
• ຮັກສາການກວດກາກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
• ຂ້າມຂົ້ວແລະອົບຫຼືອົບອາຫານຂອງທ່ານ.
• ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະສັ່ງອາຫານຈາກພາຍນອກ.
• ນອນຫຼັບສະບາຍ
• ມີຄວາມຫ້າວຫັນໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຮືອນ.
• ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຫລືການຮັບປະທານໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ, ໂດດດ່ຽວຫລືເບື່ອຫນ່າຍ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
• ຢ່າລືມຕື່ມສະຫຼັດໃສ່ທຸກໆຄາບອາຫານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້