ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ປວດເມື່ອຍຕາມຮ່າງກາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທໍາມະດາ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກພ້ອມຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢ້ານເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເລີ່ມອອກແຮງງານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີບັນຫາເວລາຢູ່ສະ ເໝີ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດບີບອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ລູກນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບລູກນ້ອຍໃໝ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 7 ອັນນີ້ຂອງແມ່ ແລະລູກ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ເມື່ອໃດເດັກນ້ອຍເລີ່ມມ້ວນ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແພດເດັກແລະແມ່ທີ່ແທ້ຈິງຕ້ອງເວົ້າ
mckenzie cordell1. Baby Overhead Press
ນັ່ງກົ້ມຂາ, ຖືລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະກົດໃສ່ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກ. (ມັນຄວນຈະເບິ່ງຄືວ່າໃນປັດຈຸບັນ The Lion King ໃນເວລາທີ່ Simba ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ອານາຈັກສັດ.) ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງລູກຂອງທ່ານໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເທື່ອລະສິບເທື່ອ, ພັກຜ່ອນແລ້ວເຮັດອີກສອງຊຸດ.
mckenzie cordell2. ຍ່າງ Lunges
ຖືລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ສູງແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ກ້າວຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເຂົ້າຫາພື້ນເຮືອນ, ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນ. ຍູ້ຂາຫຼັງອອກ ແລະກ້າວຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ.
mckenzie cordell3. Baby-Weight Squats
ຢືນໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະອອກ. ຖືລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ ແລະລົງຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງໃນຈິນຕະນາການ. ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ກົດ back up ເພື່ອຢືນ. ເຮັດເທື່ອລະສິບເທື່ອ, ພັກຜ່ອນແລ້ວເຮັດອີກສອງຊຸດ.
mckenzie cordell4. PeekaBoo Push-ups
ວາງລູກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ເບາະແລ້ວເຂົ້າທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ (ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດີທັງໝົດ). ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມາປະໜ້າກັບລູກຂອງເຈົ້າ. ຍຶດຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ຕົວເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເທື່ອລະສິບເທື່ອ, ພັກຜ່ອນແລ້ວເຮັດອີກສອງຊຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແຜ່ນນີ້ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນໂດຍການຖືສ່ວນເທິງຂອງຕໍາແຫນ່ງ push-up. (ໝາຍເຫດ: ຖ້າລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ—ຄືຕົວແບບທີ່ໜ້າຮັກຂອງພວກເຮົາ—ບໍ່ຢາກນັ່ງຢູ່, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຕົວແທນເຫຼົ່ານັ້ນ.)
ຮູບພາບ Westend61/getty5. Baby Bench Press
ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ສັນຍາ abs ຂອງທ່ານ. ຖືລູກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ. ກົດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລູກຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເທື່ອລະສິບເທື່ອ, ພັກຜ່ອນແລ້ວເຮັດອີກສອງຊຸດ.
ຮູບພາບ Maskot / Getty6. Strolls with...a stroller
ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຍູ້ລົດຖີບຂອງລູກໄປອ້ອມຂ້າງນັ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ—ແລະເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນມັນເປັນການແລ່ນເບົາ.
7. ໂຍຄະເດັກນ້ອຍ
ຕົກລົງ, ສະນັ້ນອັນນີ້ແມ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບລູກນ້ອຍກວ່າແມ່, ແຕ່ມັນໜ້າຮັກຫຼາຍທີ່ເຮົາຕ້ອງເອົາໃສ່ນຳ. ຊື່, ເບບີ.
ຮູບພາບ Westend61/getty4 ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງເກີດ
1. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກໄດ້ເມື່ອໃດ?
ເນື່ອງຈາກການຟື້ນຕົວຫຼັງເກີດຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, Huma Farid, MD, ຈາກສູນການແພດ Beth Israel Deaconess ຂອງ Boston, ເວົ້າວ່າເວລາທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າແມ່ຍິງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະເພດຂອງການເກີດລູກແລະບໍ່ວ່າຈະມີ. ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆໃນລະຫວ່າງການຈັດສົ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງກ່ອນການຖືພາຂອງທ່ານສາມາດເປັນປັດໃຈກໍານົດ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີກ່ອນຖືພາ, ເຈົ້າຄົງມີເວລາງ່າຍຂຶ້ນໃນການກັບຄືນສູ່ມັນຫຼັງເກີດລູກ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ ຫຼືເລີ່ມວຽກປະຈຳໃໝ່ທີ່ໜັກແໜ້ນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມເດືອນ, ເວົ້າວ່າ. Felice Gersh, M.D., ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ອໍານວຍການຂອງ Integrative Medical Group of Irvine ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ PCOS SOS: ເສັ້ນຊີວິດຂອງ gynecologist ເພື່ອຟື້ນຟູຈັງຫວະ, ຮໍໂມນແລະຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ .
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການເກີດລູກໃນຊ່ອງຄອດທີ່ບໍ່ສັບສົນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກພ້ອມ, Dr. Farid ເວົ້າ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍປະມານສີ່ຫາຫົກອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກທີ່ບໍ່ສັບສົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ໂດຍປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການກວດກາຫຼັງຈາກເກີດລູກຫົກອາທິດ), ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເກີດການຜ່າຕັດຫຼືອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຜ່າຕັດ C-section, ນັ້ນ [ເວລາເລີ່ມຕົ້ນ] ອາດຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເປັນຫົກອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ແມ່ຍິງສາມາດກັບຄືນໄປ gym ໄດ້ຢ່າງປອດໄພພາຍໃນຫົກອາທິດຫຼັງເກີດລູກ, ແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບກ່ອນການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາສາມເດືອນຫຼັງເກີດລູກ.
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການຜ່ອນຄາຍ, ຮໍໂມນທີ່ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນການກະກຽມການອອກແຮງງານ. ມັນສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຫຼັງຈາກເກີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອາດຈະມີອາການສັ່ນສະເທືອນແລະມີອາການປວດແລະເຈັບຫຼາຍ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກ. ທ່ານດຣ. Farid ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວໆອ້ອມໆທ່ອນໄມ້ເພື່ອຮັບຮູ້ວິທີປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ບໍ່ມີແມ່ໃຫມ່ຈະພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນມາຣາທອນທັນທີ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າອາດຈະ ຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ແລ່ນໄດ້ອັນໜຶ່ງ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານດຣ Farid ເວົ້າວ່າ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາລໍຖ້າຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາຄວນເພີ່ມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ C-section, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫນັກ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ) ສໍາລັບຫົກອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆໂດຍການຍ່າງໄວປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີໃນໄລຍະເວລາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ທ່ານດຣ. Gersh ຍັງແນະນຳໃຫ້ຍ່າງຢ່າງດີຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ໃນເວລາ 6 ອາທິດຫຼັງເກີດລູກ ສຳລັບການເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດ ແລະ ແປດອາທິດຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ C-section. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອນໍ້າໜັກຕົວ ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນ, ດຶງຂຶ້ນ ແລະ ນັ່ງສະແຄ.
ກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳອື່ນໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາລວມມີການລອຍ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ ແລະໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ ຫຼືພຽງແຕ່ຍືດຕົວ. ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້, ຄົນປີນຂຶ້ນຮູບຮີ ຫຼືຂັ້ນໄດ.
2. ຫຼັງຈາກເກີດລູກຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຫ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ (ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືຍ່າງສາມສິບນາທີໃນແຕ່ລະມື້). ແຕ່ຕາມຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີລູກເກີດໃໝ່ພະຍາຍາມຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານດຣ Farid ເວົ້າວ່າ. ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫາກໍ່ເກີດລູກ, ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ລາວພັກຜ່ອນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເມື່ອລາວສາມາດເຮັດໄດ້. ການຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນ stroller ຫຼື carrier ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ແລະໃນເວລາທີ່ນາງມີເວລາ, ນາງສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງບ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ບໍລິການລ້ຽງເດັກ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງແມ່ ແລະ ຂ້ອຍໄດ້ຄືກັບໂຄງການ camp boot ເດັກ ເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າມີອາຍຸພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຫ້ອງຮຽນເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບໃນເຮືອນອາດຈະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປສໍາລັບແມ່ຫຼັງເກີດ, ດັ່ງນັ້ນແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນວ່າທ່ານໄດ້ເກີດລູກເມື່ອໄວໆມານີ້ແລະພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
3. Kegels ມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆບໍ?
ນອກຈາກກ້າມເນື້ອ ab stretched ອອກ, ພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານຍັງຈະອ່ອນແອ. ເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພົກຍ່ຽວທີ່ສາມາດຖືກທໍາລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ທ່ານດຣ Farid ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງ, Kegels ຄວນເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດທີ່ທ່ານລວມເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຫຼັງເກີດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດພວກມັນ, ໃຫ້ສົມມຸດວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຢຸດການໄຫຼຂອງເຍື່ອເມືອກໂດຍການບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານຫນ້າໄປຫາຫລັງ. ຖືແລະປ່ອຍ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 20 ເທື່ອສໍາລັບສິບວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ ແລະ ລຳໃສ້ ພ້ອມທັງກະກຽມຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າສຳລັບການມີເພດສຳພັນຫຼັງເກີດລູກ.
4. ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຫຼັກ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ້ອງຖືກຍືດອອກແລະທ້ອງ rectus (ກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນລົງໃນແນວຕັ້ງຂອງຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ) ສາມາດດຶງອອກຈາກກັນແລະແຍກອອກຈາກກາງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ diastasis recti, ແລະແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບມັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ຊ່ອງຫວ່າງປິດໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີການແຍກກັນເຖິງຫົກເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງຖືພາຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເກີດລູກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດ diastasis recti. ແລະນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການໄດ້ຮັບວ່າ six-pack ກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຫຼືເປັນຄັ້ງທໍາອິດ) ຈະເປັນການທ້າທາຍ.
ແທນທີ່ຈະເຮັດເປັນລ້ານ crunches, ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ກ້າມຊີ້ນຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ພະຍາຍາມເຮັດ. ແຜ່ນ ແລະສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ (ເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອທ້ອງທາງຂວາງຫຼື TVA) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ ab ໃດໆນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼັງເກີດລູກ, ຂຶ້ນກັບວ່າ diastasis recti ຮ້າຍແຮງປານໃດ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ຂ້ອຍຄວນໃຫ້ຢາ Probiotics ແກ່ລູກບໍ? ຫຼືມັນເປັນການເສຍເງິນ?
