ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຂອງ ໝາກ ມ່ວງ, ຢືນຢັນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 23 ນາທີທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 1 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ການຕັດສິນໃຈຂອງ EC ໃນການຫ້າມ Mamata ຈາກການໂຄສະນາທີ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງ BJP: Sanjay Raut
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ແລະການສະເຫຼີມສະຫຼອງອື່ນໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມປາດຖະຫນາຂອງພວກເຂົາ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ການພິຈາລະນາດ່ວນ Vivo X60: ໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ໃນລາຄາຍ່ອຍ - 40K
• ກິລາ IPL 2021: Zaheer ອະທິບາຍວ່າ Mumbai Indians ຈະໃຊ້ 'trump card' Bumrah ແນວໃດ
• ການເງິນ PPF ຫຼື NPS: ອັນດັບໃດທີ່ເປັນທາງເລືອກການລົງທືນ ບຳ ນານດີກວ່າ?
• ລົດຍົນ Yamaha MT-15 ກັບຊ່ອງທາງສອງຊ່ອງ ABS ທີ່ຈະເປີດຕົວໃນໄວໆນີ້ລາຄາ ກຳ ນົດເພີ່ມຂື້ນອີກ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ແຊບທີ່ສຸດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ໝາກ ມ່ວງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ, ບໍ່ມີ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ຮັກ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມວ່າກະສັດ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ມ່ວງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບລົດຊາດແລະສີສັນສົດໃສຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນເອ, ກົດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B-6, ວິຕາມິນ K ແລະໂປຕາຊຽມ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມຜິວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜົມ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ [1] .

ລະດູ ໝາກ ມ່ວງ ກຳ ລັງຈະປະມູນລາຄາໃຫ້ພວກເຮົາໃນປີນີ້ແລະກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນຈະ ໝົດ ລົງ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າ ໝາກ ມ່ວງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ. ອ່ານເພື່ອຮູ້ ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ມ່ວງ

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານໃນ ໝາກ ມ່ວງ

ໝາກ ມ່ວງ 100 g ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ [ສອງ] :

• ທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ
• ໄຂມັນ 0.38 ກຣາມ
• ທາດໂປຼຕີນ 0.82 ກ
• Thiamine (B1) 0.028 ມລກ
• Riboflavin (B2) 0.038 ມລ
• Niacin (B3) 0.669 ມລກ
• ວິຕາມິນ B6 0.119 ມລ
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7,6 ມກ
• ວິຕາມິນ C 36,4 ມກ
• ວິຕາມິນອີ 0,9 ມກ
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ 11 ມກ
• ທາດເຫຼັກ 0.16 ມກ
• ແມກນີຊຽມ 10 ມກ
• ມັງມັງມັງ 0,063 ມກ
• Phosphorus 14 ມລກ
• ໂພແທດຊຽມ 168 ມກ
• ໂຊດຽມ 1 ມລ
• ສັງກະສີ 0.09 ມກ

1. ຄຸ້ມຄອງລະດັບ Cholesterol

ໝາກ ມ່ວງມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ C, pectin ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ [3] . ສົດ ໝາກ ມ່ວງ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ potassium, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຂອງນ້ໍາໃນຫ້ອງແລະຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພ້ອມທັງຄວາມດັນເລືອດ [4] [5] .

2. ຮັກສາອາຊິດ

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດຊາຕາ, ອາຊິດ malic ພ້ອມທັງຮ່ອງຮອຍຂອງອາຊິດ citric ທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສະຫງວນໄວ້ທີ່ເປັນດ່າງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບກົດ [6] . Alkalising ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າອາຫານບາງຊະນິດສາມາດສ້າງໄດ້ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນກົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສາມາດລົບກວນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ [7] . ການກິນ ໝາກ ມ່ວງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງອາຊິດເຫລົ່ານີ້ [8] .

3. ການຍ່ອຍອາຫານໂລກເອດສ

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ pectin ທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍອາຫານໃນລະບົບ [9] . ໝາກ ມ່ວງຍັງມີເອນໄຊຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ amylases ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຊ່ວຍເຫຼືອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ [10] .

4. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຕາ

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອແລະ ໝາກ ມ່ວງສຸກ ໜຶ່ງ ຈອກເທົ່າກັບການບໍລິໂພກວິຕາມິນຊີປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານປະມານ 25 ເປີເຊັນ. ໝາກ ມ່ວງສາມາດຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມສາຍຕາທີ່ດີ, ຕໍ່ສູ້ກັບຕາແຫ້ງແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ [ສິບເອັດ] [12] .

5. ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ

ໝາກ ມ່ວງມີວິຕາມິນ C ສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີ [13] . ວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຟົດຟື້ນແລະຕ້ານການຫຍາບຄາຍແລະຈຸດດ່າງ ດຳ [14] . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນ ໝາກ ໄມ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮາກຜົມປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ [ສິບຫ້າ] .

6. ອາດຈະປັບປຸງພູມຕ້ານທານ

ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນເອລວມທັງສານ Carotenoids 25 ຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ມ່ວງແມ່ນຊ່ວຍໃນການຮັກສາ ລະບົບພູມຕ້ານທານສຸຂະພາບດີ [16] . ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ກະສັດ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ [17] [18] . ໝາກ ມ່ວງຍັງມີສານລະລາຍ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນອີແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍໆຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ [19] .

7. ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາ ກຳ ມະຈອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຜ່ອນຄາຍເຮືອ [19] . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຊື່ວ່າ mangiferin ໃນ ໝາກ ມ່ວງສາມາດປ້ອງກັນຈຸລັງຫົວໃຈຈາກການອັກເສບ, ຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະການເສຍຊີວິດຂອງເຊນ [ຊາວ] .

8. ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ

ໝາກ ມ່ວງມີສານໂພລີຟີໂນນສູງເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເລັງ [ຊາວ​ເອັດ] [22] . ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ polyphenols ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຜຸພັງໄດ້. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ລາຍງານວ່າ ໝາກ ມ່ວງໂພລີເອັນມອນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕຫລື ທຳ ລາຍສິ່ງຕ່າງໆ ມະເລັງ ຈຸລັງ [2. 3] .

9. ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກຫອບຫືດ

ບາງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນເອແລະເບຕ້າແຄໂຣທີນຈະມີ ໜ້ອຍ ໃນເດັກທີ່ເປັນຫອບຫືດ, ແລະດ້ວຍ ໝາກ ມ່ວງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທັງສອງຢ່າງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ ໝາກ ມ່ວງສາມາດປະຕິບັດເປັນຢາແກ້ພະຍາດຫືດແບບ ທຳ ມະຊາດໄດ້ [24] [25] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນມີບົດບາດຫຍັງໃນການປ້ອງກັນການພັດທະນາໂຣກຫອບຫືດ.

ການກິນ ໝາກ ມ່ວງຫຼາຍບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

ການກິນຫລາຍເກີນໄປໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືບັນຫາ ນຳ ້ ໜັກ [26] . ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກແນະ ນຳ ວ່າ ໝາກ ມ່ວງມີລະດັບນໍ້າຕານສູງແລະຕ້ອງກິນໃນລະດັບປານກາງ .

• ໂລກເບົາຫວານ ແລະ ບຸກຄົນທີ່ອ້ວນ ຄວນ ຈຳ ກັດຫຼືຄວບຄຸມການບໍລິໂພກ ໝາກ ມ່ວງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ [27] .
• ຄົນທີ່ມີ ໂລກພູມແພ້ ຄວນຫຼີກລ້ຽງ ໝາກ ມ່ວງຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄອບຄົວດຽວກັນກັບ pistachios ຫຼື ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ [28] .
• ບາງຄົນກັບ ອາການແພ້ຕໍ່ນ້ ຳ ຢາງ ຍັງມີປະຕິກິລິຍາຂ້າມຕໍ່ກັບ ໝາກ ມ່ວງ [29] .

ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ມ່ວງທຸກໆມື້?

ໝາກ ມ່ວງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ, ສະນັ້ນ, ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນສອງຄາບຕໍ່ມື້. ເປັນ ຜູ້ໃຫຍ່ ສາມາດກິນໄດ້ ໝາກ ໄມ້ 1 ½ເຖິງ 2 ຈອກ ຕໍ່​ມື້ [30] .

ສູດ ໝາກ ມ່ວງສຸຂະພາບດີ

1. ເຂົ້າ ໝາກ ມ່ວງ

ສ່ວນປະກອບ

• ເຂົ້າຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍ
• ½ຈອກ ໝາກ ມ່ວງ (ສຸກຫຼືບໍ່ສຸກ, ຮູ້ບຸນຄຸນ)
• of ຂີ້ເຜິ້ງ
• ½ tsp ຂອງ urad dal
• ½ tsp ຂອງ channa dal
• ຜັກທຽມ 1 tsp
• ໝາກ ເຜັດຂຽວ 2 ໜ່ວຍ
• ໃບເຕີຍ 1 ໃບ
• ¼ tsp ຜົງຂີ້ເຜິ້ງ sprig
• ນ້ ຳ ມັນງາ 3 tsp
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ

ທິດທາງ

• ຖອກນ້ ຳ ມັນແລະຕື່ມໃບເຕີຍເຂົ້າໄປໃນ ໝໍ້.
• ໃນຂະນະທີ່ໃບຫອມປູນເພີ່ມ ual dal, channa dal ແລະ ໝາກ ເຜັດຂຽວ.
• ຕື່ມໃບຂີ້ຫູດ, ຜົງຂີ້ເຜິ້ງ asafoetida.
• ຕື່ມການປະສົມນີ້ແລະຫມາກມ່ວງຮູ້ບຸນຄຸນລົງໃນເຂົ້າຕົ້ມ.
• ປົນກັນແລະຮັບໃຊ້.

2. ສະຫຼັດຊາຊິບ ໝາກ ມ່ວງ

ສ່ວນປະກອບ

• ໝາກ ມ່ວງ 3 ໜ່ວຍ (ສຸກ, ປອກເປືອກແລະຊອຍບາງໆ)
• ພິກໄທສີແດງ 1 ໜ່ວຍ (ຊອຍບາງໆ)
• onion ຜັກບົ່ວແດງ (ຊອຍບາງໆ)
• il ຖ້ວຍສົດ (ຊອຍບາງໆ)
• cilantro ສົດ¼ຈອກ (ຟັກບາງໆ)

ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ

• Zest ຈາກ 1 ປູນຂາວ
• juice ນ້ ຳ ປູນຂາວໃສ່ຈອກ
• ນ້ ຳ ຕານຂາວ 2 tsp
• ໝາກ ເຜັດແດງ 1/8 tsp
• salt ເກືອ tsp
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 tbsp
• ໝາກ ພິກໄທ

ທິດທາງ

• ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ສຳ ລັບໃສ່ໃນໂຖໃຫຍ່.
• ຖອກນ້ ຳ ມັນໄວ້ໃຫ້ດີແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນປະມານ 5 ນາທີ.
• ປົນສ່ວນປະກອບໃນການແຕ່ງສະຫຼັດໃຫ້ສະອາດ.
• ຕື່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດແລະໂຍນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ສ່ວນປະກອບສານອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໃນ ໝາກ ມ່ວງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນກະສັດແຫ່ງ ໝາກ ໄມ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຂດຮ້ອນປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫົວໃຈດີຂື້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການຫຼຸດລົງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ດີແລະອື່ນໆ.

ດຽວນີ້, ໄປຮັບເອົາ ໝາກ ມ່ວງສົດບາງສ່ວນແລະຮັບປະທານລົດຊາດຫວານໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້