9 ວິທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ພໍ່ແມ່ມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າສະ ເໝີ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງການເຕີບໃຫຍ່. ເດັກນ້ອຍໃນວັນເວລານີ້ມັກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ເພາະວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍໂດຍລວມ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແມ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງພວກເຂົາກິນແລະພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນຜັກຂຽວ. ໃນໂລກປັດຈຸບັນນີ້, ບ່ອນທີ່ຄວາມສູງທີ່ດີເພີ່ມໃຫ້ມີບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ມີສະ ເໜ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລແບບປົກກະຕິແລະອາຫານຂອງຄົນເຮົາ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນສ້າງຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຕີບໃຫຍ່ທາງ ທຳ ມະຊາດຄຽງຄູ່ກັບ BMI ທີ່ດີ.

ຮ່າງກາຍຂອງເດັກປິດລັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ (HGH) ທີ່ມີຄວາມສາມາດສູງສຸດລະຫວ່າງອາຍຸ 3 ແລະ 11 ປີແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ວິທີການເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເດັກນ້ອຍ

1. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ

ມັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເດັກໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ. ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບມີນົມ, ໄຂ່, ຜັກໃບໄມ້, ເຂົ້າໂອດ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງວິຕາມິນ, ທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ມັນແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງແມ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ຂາດສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີແລະ carbs ດີ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເບີເກີ, pizza ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ເດັກຫລາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການ.

ອາຫານທີ່ດີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເດັກ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຮັກສາຄວາມລັບຂອງ HGH ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາ. ^[1]

2. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຟື້ນຕົວຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ^[ສອງ] . ວິຕາມິນ B3 ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ລາຍການອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ. ປາທູນາ, ເຫັດ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວດິນແລະອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 3 ທີ່ດີເລີດ.

3. ກິດຈະ ກຳ ຍືດເຍື້ອ

ການຍືດສຽງງ່າຍດາຍ, ແລະມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃນຫຼັກສູດການຮຽນຂອງເດັກຕັ້ງແຕ່ໄລຍະ ທຳ ອິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຍືດເຍື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຄືການຢືນຢູ່ເທິງຕີນຕ້ານຝາຫຼືບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕະຕີນໃນເວລາຢືນແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຊື່, ແລະອື່ນໆ.

4. ຝຶກຫັດຫ້ອຍ

ການແຂວນຄໍແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃນການຍືດເຍື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາເປັນເວລາຫລາຍອາຍຸທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການດຶງ, ຍູ້ແລະຄາງກະໄຕຖືກແນະ ນຳ ໃນການເຮັດວຽກຂອງເດັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງພວກເຂົາຈະແຂງແຮງ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຕີບໂຕຮອບດ້ານທີ່ພວກເຂົາຈະ ເໝາະ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ^[4] .

5. ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກໂຍຄະ

ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍແລະພົບຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດມັນເປັນນິໄສທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂຍຄະທີ່ມີຜົນດີໃນການເສີມສ້າງເດັກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງຂື້ນ ^[3] . ການຊົດເຊີຍດ້ວຍແສງຕາເວັນຫຼື Surya Namaskar ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ເຮັດວຽກທັງດ້ານຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແຂນແລະກ້າມຂາ.

Asanas ຄ້າຍຄືກັບ chakrasana ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງພວກເຂົາປະກອບເປັນຮູບຊົງໂຄ້ງ, ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍ U. ແຂນແລະຂາຖືກໃຊ້ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ໄວ.

6. ຂ້າມຂ້າມເປັນປະ ຈຳ

Skipping ແມ່ນກິດຈະກໍາ cardio ທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຫມາະ. ມັນກະຊັບທົ່ວຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນ, ສະນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ທາງຕັ້ງຂອງເດັກ ^[5] .

7. ລົດແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແລະແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ມັນສ້າງກ້າມເນື້ອກະດູກ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນເດັກນ້ອຍ. ມັນຍັງປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ HGH ໃນປະລິມານທີ່ດີ, ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍສູງຂື້ນ ^[6] . ເດັກນ້ອຍຈະຮັກແບບປົກກະຕິນີ້ຖ້າພໍ່ແມ່ໄປ ນຳ ພວກເຂົາແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້.

8. ນອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເດັກຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່, ເພື່ອໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ. HGH, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ມັກຈະຖືກປິດບັງໃນຊ່ວງເວລານອນຂອງເດັກ ^[7] . ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເດັກບໍ່ຄວນຂ້າມຊົ່ວໂມງນອນ.

ມັນແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພໍ່ແມ່ຫລີກລ້ຽງການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຝຶກຝົນການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍແລະລາຍການອາຫານ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານການກິນປະ ຈຳ ວັນ.

ລະດັບຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ກຳ ມະພັນຂອງພໍ່ແມ່ແລະຄອບຄົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີທ່າແຮງສູງສຸດໃນການເຕີບໃຫຍ່ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ມັນກະຕຸ້ນຂະບວນການທັງ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຍັກໃຫຍ່, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມຂື້ນບາງນິ້ວໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ມີໄວ້ກ່ອນ.

ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ

1. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ. ພວກເຂົາສ້າງກ້າມແລະປະຕິບັດການພັດທະນາແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າລົງແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ BMI ຕໍ່າ.

2. ແຮ່ທາດຕ່າງໆຄືທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ຟອສຟໍຣັດ, ຟອສຟໍຣີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍ. ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.

3. ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມແຄຊຽມພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ກະດູກອ່ອນແລະກ້າມເນື້ອມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການເຕີບໃຫຍ່. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A, B1, B2, C, F ແລະ riboflavin, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດ.

4. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາການຂອງເດັກ, ມັນໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມກ່ຽວກັບເມັດພືດແລະທັນຍາພືດທັງ ໝົດ. ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, pizza, burger, ແລະອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນສູງຄວນຫລີກລ້ຽງ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ

1. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ A, B, D ແລະ E. ນົມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊີດ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມມີປະລິມານໂປຣຕີນແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່.

2. ໄຂ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ, ວິຕາມິນດີ, ວິຕາມິນບີ 12, ແຄວຊຽມແລະໂບໂບລາວິວ. ພວກມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄາບອາຫານ. ແມ່ສາມາດສູນເສຍໄປ ສຳ ລັບການເລືອກຕ່າງໆໃນບັນດາສູດອາຫານໄຂ່, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເບື່ອອາຫານພວກມັນໄດ້.

3. ທຸກສ່ວນຂອງໄກ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຕົ້ານົມ, ມີໂປຣຕີນສູງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອແລະການພັດທະນາກ້າມຂອງເດັກ, ສະນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງ.

4. ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຕົ້າຫອຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ. ມັນມີພຽງພໍໃນວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນ, ຟົດສະຟໍ, ເສັ້ນໃຍແລະ carbs, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ.

5. ໝາກ ກ້ວຍເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະມັງກອນມັງກາ. ມັນສະ ໜອງ ຄວາມອົດທົນແລະພູມຕ້ານທານໃຫ້ກັບເດັກ.

6. ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນແລະເມັດເຂົ້າກັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າແລະໂປຣຕີນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືເປັນອາຫານວ່າງ.

7. ຖ້າເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ອໍຣາ, ຣາວກັບແກະ, ຕົ້ມໄກ່ແລະອື່ນໆ, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສີຂຽວມີທັງເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະມັນຄວນເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ.

8. ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ເຂືອແລະອື່ນໆມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. Carrots ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C ແລະແຄວຊ້ຽມທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.

9. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ເດັກ. ມັນມີທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ເຊເລນຽມ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ.

10. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູ, ແລະ cod ແມ່ນມີໂປຕີນແລະວິຕາມິນດີສູງເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງກໍ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນ.

11. Turnips ແມ່ນສາມາດບໍລິໂພກເພື່ອຍົກລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕມັນກໍ່ເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

12. ຍັງມີສູດເຮັດຢູ່ເຮືອນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກ. ໜຶ່ງ ໃນສູດເຫຼົ່ານັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປົນນ້ ຳ ນົມອຸ່ນ 1 ຈອກແລະໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງຄວນຕື່ມໃສ່ໃນຕອນສຸດທ້າຍແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ. ໄຂ່ແລະນົມ, ທັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະແຄວຊ້ຽມຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມນີ້ທຸກໆມື້ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມສູງເທື່ອລະກ້າວ.

1. [1]Lifshitz F. (2010). ໂພຊະນາການແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນການແພດ endocrinology, 1 (4), 157-163.
2. [ສອງ]Kabir, I. , Rahman, M. M. , Haider, R. , Mazumder, R. N. , Khaled, M. A. , & Mahalanabis, D. (1998). ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງໃນຊ່ວງເວລາໃກ້ຊິດຈາກໂຣກ shigellosis: ເປັນການສຶກສາຕິດຕາມໄລຍະ 6 ເດືອນ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S. , & Mondal, S. (2014). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໂຍເກີດເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະ dehydroepiandrosterone sulfate ເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ endocrine ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ຢາເສີມທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະຢາທາງເລືອກ: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H. , & Jobling, M. (1993). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງປາແຊນມອນ Atlantic, salmon Salmo. ການລ້ຽງສັດ, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S. , & Ng, J. (2017). ເຊືອກເຊືອກເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກໃນລະດັບ calcanei ຂອງເດັກຍິງ pubertal ໃນຮ່ອງກົງ: ການສືບສວນແບບທົດລອງສ່ວນ ໜຶ່ງ. PloS ໜຶ່ງ, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R. , Durand, R. J. , Acevedo, E. O. , Johnson, L. G. , Kraemer, G. R. , Hebert, E. P. , & Castracane, V. D. (2004). ການແລ່ນທີ່ແຂງແຮງເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງອິນຊູລິນ - I ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ ghrelin. ຊີວະວິທະຍາແລະການແພດທົດລອງ, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E. , & Copinschi, G. (2000). ການຕິດຕໍ່ພົວພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການນອນຫລັບ. ການຄົ້ນຄວ້າຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະ IGF, 10, S57-S62.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້