9 ເຫດຜົນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍົກແລະຂຶ້ນບັນໄດ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 11 ມັງກອນ 2020

ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນຄົນທີ່ມັກປີນຂຶ້ນຫຼືຍ່າງລົງມາໂດຍບັນໄດແທນທີ່ຈະກົ້ມ. ຫຼາຍຄົນຖືວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ສະດວກແລະໄວກວ່າແລະສະນັ້ນ, ມັກການຍົກລະດັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກມືຂື້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຈາກທັດສະນະສຸຂະພາບມັນອາດຈະເພີ່ມບັນຫາບາງຢ່າງ.

ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງ, ເຕັ້ນ ລຳ ແລະແລ່ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບຂອງເຮົາດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອ ຄຳ ຖາມເກີດຂື້ນວ່າເປັນຫຍັງການເອົາຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຍົກຂື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງແນ່ນອນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈຍົກຂັ້ນໄດແທນບັນໄດ.

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນໂອກາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດ. ອີງຕາມການ a ສຶກສາ , ການປີນຂັ້ນໄດເປັນປະ ຈຳ (ປະມານ 20-34 ຊັ້ນຕໍ່ອາທິດ) ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ໃນເສັ້ນເລືອດໃນຜູ້ຊາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງ.

2. ເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແລະການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ອີງຕາມການ a ສຶກສາ, ການປີນຂັ້ນໄດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານພະລັງງານຕໍ່ນາທີຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນແລະການຂີ່ເຮືອ.

3. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ

ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນລວມເອົາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ອີງຕາມການ a ສຶກສາ , ການຍ່າງຂັ້ນໄດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາລຸ່ມແຂງແຮງເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນທີ່ຕັ້ງແລະແນວນອນຕາມແນວນອນພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ.

4. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ

ອີງຕາມການ a ສຶກສາ , ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກປອດບວມຊ້ ຳ ເຮື້ອ (COPD). ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປອດໄພທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປັບປຸງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ COPD.

5. ອັດຕາການຕາຍຫຼຸດລົງ

ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ອີງຕາມການ a ສຶກສາ , ການປີນຂັ້ນໄດຕາມປົກກະຕິມີທ່າແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບກາງຫາສູງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ.

6. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການປີນຂັ້ນໄດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຍົກລະດັບອາລົມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະທັນຫັນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການປີນຂັ້ນໄດທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະສະພາບອາລົມໃນຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຮັກສາສະພາບທາງຈິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຕິດພັນກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ.

7. ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ

ໂລກກະດູກພຸນແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໂລກທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການປີນຂັ້ນໄດພ້ອມກັບການຍ່າງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ. ການສຶກສາຍັງເວົ້າວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດິນຄືກັບການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກ່ວາເກົ່າ.

8. ປັບປຸງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin

ການໃຊ້ຂັ້ນໄດເປັນປະ ຈຳ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີໃນບຸກຄົນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການໃຊ້ຂັ້ນໄດເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງລົງຂັ້ນໄດລົງມາຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິນຊູລິນແລະລະດັບ lipid ຂອງຄົນ.

9. ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຢູ່ຫ່າງໄກຈາກໂລກພະຍາດຕ່າງໆບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ປີນຂັ້ນໄດຫລືມັກຍ່າງ. ການປີນຂັ້ນໄດມາໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ບັນທຶກສຸດທ້າຍ

ການປີນຂັ້ນໄດສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍແລະເມື່ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນແລະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນຊ້າໆແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້.