7 ວິທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຂັບລົມຂອງທ່ານແບບ ທຳ ມະຊາດ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຮັກສາ ຄວາມຜິດປົກກະຕິປິ່ນປົວ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2019

ພະຍາດລະບາຍລົມເກີດຂື້ນເມື່ອມີການອັກເສບແລະແຄບຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກປອດບວມທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ (COPD), ເຊິ່ງທັງສອງສາເຫດເຮັດໃຫ້ແຄບແລະສະກົດຂື້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈນ້ອຍໆຂອງປອດ. ^[1] .

ສາເຫດທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງການຫາຍໃຈຫອບແມ່ນການຕິດເຊື້ອ, ອາການແພ້ຫລືຕັນທາງຮ່າງກາຍໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ອາການຂອງການຫາຍໃຈລວມມີສຽງດັງໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫາຍໃຈຍາກແລະຫາຍໃຈໄວ.

ການປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຫາຍໃຈແບບກະທັນຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງບາງວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ.

1. ຫາຍໃຈເລິກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າໂຍຄະທີ່ຫັນໃຈເລິກໆບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຫອບຫືດ, ລວມທັງການຫາຍໃຈຫາຍໃຈ ^[ສອງ] .

ນອນລົງແລະວາງມືໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 5 ຫາ 10 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

2. ການສູດດົມອາຍ

ການສູດດົມອາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດອອກແລະເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ ^[3] .

ເອົານ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ອຍແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນອີກສອງສາມຢອດ.
ວາງໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃສ່ໂຖປັດສະວະ, ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູທີ່ປົກຄຸມຫົວແລະໂຖປັດສະວະຂອງທ່ານເພື່ອວ່າອາຍຈະບໍ່ລອດ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນອາຍ.

3. ຂີງ

ຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈທີ່ເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອລະບົບຫາຍໃຈ. ການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Ethnopharmacology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຂີງສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ RSV ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ ^[4] .

ບໍ່ວ່າຈະກິນຂີງແລະຂີງຂີງຫລືດື່ມຊາຂີງ.

4. ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກ

ການຫາຍໃຈແບບຮີມສົບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈຈາກລົມຫາຍໃຈສັ້ນ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງລົມຫາຍໃຈໂດຍການຊ້າຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງຄົນ ^[5] .

ນັ່ງຊື່ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ.
ກົດປາກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງສົບ.
ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກຈາກຊ່ອງຫວ່າງຈົນເຖິງສີ່.
ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

5. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ

ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະ ກຳ ຈັດຄວາມແອອັດໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນທີ່ພົບໃນຊາແລະກາເຟສາມາດເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໃນປອດ ^[6] .

ດື່ມກາເຟ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືນ້ໍາອຸ່ນບາງສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

6. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ມີຜົນຕໍ່ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງໃນວາລະສານສານອາຫານ ^[7] . ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງຜັກຫົມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທແລະອື່ນໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈຝືດ.

7. ມະນຸດ Humidifiers

ການໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫ້ອງນອນສາມາດຊ່ວຍລຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຫາຍໃຈຝືດ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຂາມໃສ່ນ້ ຳ ໃນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຫອບ.

ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອປັບປຸງລະບົບຂັບຖ່າຍ
ເຊົາສູບຢາແລະຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຕົວຕັ້ງຕົວຕີ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງ
ຫລີກລ້ຽງການແພ້ສານພິດແລະມົນລະພິດ

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Holm, M. , Torén, K. , & Andersson, E. (2015). ສາເຫດຂອງການຫາຍໃຈແບບ ໃໝ່ໆ: ການສຶກສາທີ່ມີຄວາມສົດໃສດ້ານໃນກຸ່ມຄົນທົ່ວໄປໃນໄວກາງຄົນທີ່ມີອາຍຸກາງ. BMC, ວັນນະໂຣກ, 15, 163.
[ສອງ]Saxena, T. , & Saxena, M. (2009). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍໆຢ່າງ (pranayama) ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຂອງຄວາມຮຸນແຮງຈາກລະດັບປານກາງ. ປານກາງຂອງວາລະສານໂຍຄະ, 2 (1), 22-25.
[3]Vora, S. U. , Karnad, P. D. , Kshirsagar, N. A. , & Kamat, S. R. (1993). ຜົນກະທົບຂອງການສູດດົມອາຍກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງເຍື່ອເມືອກໃນຄົນເຈັບເປັນໂຣກປອດບວມ. ວາລະສານອິນເດຍຂອງພະຍາດ ໜ້າ ເອິກແລະວິທະຍາສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, 35 (1), 31-34.
[4]San Chang, J. , Wang, K. C. , Yeh, C. F. , Shieh, D. E. , & Chiang, L. C. (2013). ຂີງສົດ (Zingiber officinale) ມີກິດຈະ ກຳ ຕ້ານໄວຣັດຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດໃນລະບົບຫາຍໃຈຂອງຄົນໃນເສັ້ນທາງສາຍຫາຍໃຈຂອງຄົນ .Journal of ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
[5]Sakhaei, S. , Sadagheyani, H. E. , Zinalpoor, S. , Markani, A. K. , & Motaarefi, H. (2018). ຜົນກະທົບຂອງການຕິດຕາມປາກ - ຫາຍໃຈແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການຫາຍໃຈກ່ຽວກັບພາວະຫົວໃຈ, ການຫາຍໃຈ, ແລະພາວະອົກຊີເຈນໃນຄົນເຈັບ COPD.
[6]Bara, A. , & Barley, E. (2001). ຖານຂໍ້ມູນສານຄາເຟອີນ ສຳ ລັບໂລກຫອບຫືດ. ຂໍ້ມູນຂອງການທົບທວນລະບົບ, (4).
[7]Berthon, B. S. , & Wood, L. G. (2015). ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ - ການທົບທວນຄຸນນະສົມບັດ.Nutrients, 7 (3), 1618–1643.