60 ສູດອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆສໍາລັບສອງຄົນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ອາທິດນີ້, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າມີ ຕອນກາງຄືນວັນທີ (ໃນ), ພຽງແຕ່ສອງຂອງທ່ານ. ລໍຖ້າ - ຢ່າສັ່ງ pizza. ການເຮັດອາຫານຮ່ວມກັນແມ່ນມີຄວາມໂລແມນຕິກຫຼາຍ ... ແລະລົດຊາດກວ່າ. ນີ້, 60 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ໍາງ່າຍສໍາລັບສອງ. ໝາຍເຫດ: ສູດອາຫານບາງອັນນີ້ເຮັດສີ່ຄັ້ງ, ແຕ່ນັ້ນເປັນພຽງການກຽມອາຫານໃນຕົວ (ພວກເຮົາມັກເຮັດຫຼາຍໜ້າວຽກ).

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 35 ອາຫານຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຫຍັງ

1. Pasta Pomodoro ກັບໄກ່ແລະເນີຍແຂງແບ້ (25 ນາທີ)

ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດຊອດ ໝາກ ພິກໄທແດງທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນພາຍໃນຫ້ານາທີ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າເຄີຍໄປຮ້ານອາຫານ?

ເອົາສູດ

2. ໜໍ່ໄມ້ມັນຕົ້ນຫວານກັບນ້ຳຖົ່ວດິນ ຫວານ ແລະ ເຜັດ (25 ນາທີ)

ລັກສະນະທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຖົ່ວດິນ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖິ້ມສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານແລະກົດແປ້ນພິມເລີ່ມຕົ້ນ. ເຜັດ, ຫວານແລະງ່າຍດາຍທັງຫມົດ.

ເອົາສູດ

3. Turkey Mushroom Apple Stuffed Acorn Squash (1 ຊົ່ວໂມງ)

ເຫັດໜ່ວຍໂລກຫຼາຍໂຕນ ແລະ ໝາກແອັບເປິ້ນຈືດເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນສູດທີ່ດີເລີດສຳລັບຕອນແລງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ( Psst : ໝາກເຜັດໝາກເຜັດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ມັນ​, ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ນີ້​.)

ເອົາສູດ

4. Poblano ແລະ Mushroom Tacos ກັບຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງແບ້ (55 ນາທີ)

ຖ້າເວລາກາງຄືນ taco ຂອງທ່ານໝູນວຽນກັບຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງ Monterey Jack ແລະຄີມສົ້ມ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຂະຫຍາຍບົດລະຄອນຂອງເຈົ້າ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີສີສັນ, ມີລົດຊາດ, vegetarian ແລະ, ດີທີ່ສຸດ, ກຽມພ້ອມໃນ 30 ນາທີ. (ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ fantastic ໃນທຸກທາງ.)

ເອົາສູດ

5. ກະລໍ່າປີປີ້ງ ແລະ ພິກໄທດຳ Ravioli (30 ນາທີ)

ຕົກລົງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດ ravioli ຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ (ພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ, ຫມາກຖົ່ວ?), ແຕ່ການເພີ່ມດອກກຸຫຼາບ, ຜັກຫົມແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຮືອນ.

ເອົາສູດ

6. ປີ້ງ pizza Flatbread ກັບ Artichoke, Ricotta ແລະ Lemon (40 ນາທີ)

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ໃສ່ໃນ ricotta ທີ່ມີສີຄີມແມ່ນສະ ໄໝ ໃໝ່ ຂອງຜັກຫົມແລະອາບນ້ ຳ artichoke, ແລະພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບມັນ.

ເອົາສູດ

7. ສະຫຼັດຕຸລະກີປີ້ງບລູເບີຣີ ບາຊາມິກ (20 ນາທີ)

ເຈົ້າຄົງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຫຼັດທີ່ມີສີສັນກວ່າ. ຄາບອາຫານທີ່ງົດງາມນີ້ລວມມີ ໝາກເຜັດທີ່ມີນ້ຳຫວານ, ໝາກພິກໄທບັນຈຸວິຕາມິນຊີ ແລະ ບລູເບີຣີ ບລູເບີຣີ glaze ຫວານໆ.

ເອົາສູດ

8. ປີ້ງກະລໍ່າປີປີ້ງຊີດ (45 ນາທີ)

Gooey Havarti ແລະ Gouda melted ແບ່ງປັນຈຸດເດັ່ນກັບດອກກຸຫຼາບປີ້ງແລະ mustard ນາວ aioli ໃນເນີຍແຂງປີ້ງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ນີ້. (ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະຂຸດມັນຄືກັນ.)

ເອົາສູດ

9. Lasagna Stuffed Mushrooms (40 ນາທີ)

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານກໍາລັງເອົາຄວາມດີທັງຫມົດຂອງ pizza (ເນີຍແຂງ, ສະຫມຸນໄພແລະ marinara) ເຂົ້າໄປໃນຫມວກເຫັດ portobello ແຊບ. ສີ່ສິບນາທີຕໍ່ມາ, ເຈົ້າຈະກິນມັນ.

ເອົາສູດ

10. ຖ້ວຍຜັກປີ້ງກຣີກ (35 ນາທີ)

ບາງຄືນ, ເຈົ້າຢາກກິນສະຫຼັດແຊບໆ. ແຕ່ຄືນນີ້, ເຈົ້າຫິວເກີນໄປສໍາລັບສິ່ງນັ້ນ. ທີ່ນີ້, farro, chickpeas ແລະ avocado tzatziki ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານ (ແລະ buddy) ທັນທີ.

ເອົາສູດ

11. ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ Greek (1 ຊົ່ວໂມງ)

ຂີ້ຄ້ານໃຊ້ຖ້ວຍບໍ? ແລ້ວ, ພວກເຮົາຄືກັນ. ໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານເປັນເຮືອສໍາລັບຜັກກເຣັກເຫຼົ່ານີ້ແທນ.

ເອົາສູດ

12. Mango Black Bean Quesadillas (15 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານມີເວລາ 15 ນາທີ, ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຕີ quesadillas ເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການເອົາຫມາກມ່ວງເຂົ້າໄປໃນ tortillas ຂອງພວກເຮົາກ່ອນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາເຄີຍດໍາລົງຊີວິດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ເອົາສູດ

13. Chilaquiles with Poached Eggs and Spicy Honey (1 ຊົ່ວໂມງ 50 ນາທີ)

ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ? ບໍ່ສົນໃຈຖ້າພວກເຮົາເຮັດ. ອາຫານເມັກຊິໂກແບບດັ້ງເດີມນີ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນລົດຊາດຂອງຫວານ, ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນມີຄວາມຫວານຊື່ນ, ຍ້ອນນໍ້າເຜິ້ງດອກສີສົ້ມ.

ເອົາສູດ

14. ໂປແລນຕາ ແລະ ລູກຊີ້ນ (1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ)

Spaghetti ແລະ meatballs? ຢ້າງ . ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຄໍ່າປະ ຈຳ ອາທິດຂອງເຈົ້າເປັນການປັບປຸງທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ປ້ອນ polenta ແລະ meatballs, ບິດ classy ສຸດ favorite ເກົ່າ.

ເອົາສູດ

15. ໝາກເຜັດຂົ້ວ 30 ໜ່ວຍ (4 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ)

ອາຫານອິຕາລຽນທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍການບິດ Whole30. ເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າຜັກກາດດອກ, ໄກ່ງວງ ແລະ basil ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫມາກພິກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະບໍ່ມີຄວາມຜິດ.

ເອົາສູດ

16. Brown Rice Chirashi Bowl (50 ນາທີ)

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ໂຖ​ປັດ​ສະ​ວະ poke​, ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ແທ້​. ໂຖປັດສະວະ Chirashi ຂອງຍີ່ປຸ່ນມີປາປະເພດ sushi (ບໍ່ມີ marinade), ນ້ໍາສົ້ມສໍາລັບເຂົ້າແລະຜັກດິບຫຼາຍໂຕນ.

ເອົາສູດ

17. Paprika Grilled Salmon Spring Salad (45 ນາທີ) .

ມັນບັນຈຸມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະປາແຊນມອນ, ແລະມີນ້ໍາໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພໍໃຈກັບສະຫຼັດທີ່ສຸດ.

ເອົາສູດ

18. Brussels Sprout Tempeh Soba Noodle Skillet (40 ນາທີ)

ອາຫານນີ້ມີທຸກຢ່າງ: veggie favorite, soba noodles ແລະ tempeh ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ. ໂບນັດ: ມັນພ້ອມແລ້ວໃນເວລາພຽງ 40 ນາທີ, ແລະມັນເປັນ vegan, ຄືກັນ.

ເອົາສູດ

19. Pan-Roasted Trout with Walnut Green Sauce (50 ນາທີ)

ຊອດສີຂຽວທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້ແມ່ນເປັນສູດໃຫມ່ຂອງ Grune Sosse ຄລາສສິກຂອງເຢຍລະມັນ - ລົດຊາດສະຫມຸນໄພທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນແມ່ນ topper trout ທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ສູດນີ້ແມ່ນກຽມພ້ອມໃນ 50 ນາທີ, ແຕ່ 30 ຂອງນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ແຊ່ນ້ໍາສີຂຽວ.

ເອົາສູດ

20. Quinoa ແລະ Black Bean Tacos (30 ນາທີ)

ສິບນາທີເພື່ອກະກຽມ. ສິບນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ. ເຈັດສ່ວນປະກອບ. ອາຫານເຈແຊບໆອັນໜຶ່ງ. ສອງ campers ມີຄວາມສຸກ.

ເອົາສູດ

21. ແກງໜໍ່ໄມ້ເພື່ອສຸຂະພາບ (50 ນາທີ)

ການປະສົມເຂົ້າກັນຂອງເສັ້ນໝີ່ ແລະ veggie noodles ເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງໜ້າແບບຄລາສສິກທີ່ປອບໂຍນມີສຸຂະພາບດີ-ແລະມີສີສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເອົາສູດ

22. ສະຫຼັດ Mexican Fiesta with Creamy Avocado Dressing (40 ນາທີ)

ທາໂກ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍ ເຕັມໄປດ້ວຍກະລໍ່າປີດອງ, ຖົ່ວດຳ, ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງ ແລະ ໝາກເຜັດແດງ.

ເອົາສູດ

23. Beetroot Risotto (30 ນາທີ)

risotto ສີມ່ວງ? ແມ່ນແລ້ວ, ກະລຸນາ. ມີປັດໃຈທີ່ໜ້າວິຕົກຢ່າງແນ່ນອນສຳລັບອາຫານທີ່ປະດັບດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບອັນນີ້, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງໝາກເຜັດ ແລະໄຄນາມອນ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຈົ້າແປກໃຈ ແລະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

24. Chicken Kabobs with Pesto Rice (30 ນາທີ)

ການຈັບຄູ່ໄກ່ໝັກດ້ວຍຢາສະໝຸນໄພກັບໝາກເຜັດ, ສົດໆໃສໆ ເປັນວິທີອັດສະລິຍະໃນການເພີ່ມອາຫານຄ່ຳຂອງອີຕາລີ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພາສະຕາ...ຂໍໂທດ, ພວກເຮົາຍັງຮັກເຈົ້າຢູ່).

ເອົາສູດ

25. Sheet-Pan Pork Chops with Honey Mustard Parsnips (45 ນາທີ)

ອາຫານຈານຈານ 40 ນາທີສຳລັບສອງຄົນ. Bacon ຕື່ມການສູບຢາແລະ mustard ້ໍາເຜີ້ງ Dijon ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດຫວານ.

ເອົາສູດ

26. ແກງກະລໍ່າປີ Bacon Cheddar (50 ນາທີ)

ບໍ່ມີຫຍັງບອກວ່າໃຫ້ນັ່ງສະບາຍຢູ່ເທິງຕຽງສໍາລັບຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ມັນມີຫິມະຕົກຢູ່ຂ້າງນອກຄືກັບຄີມ, ກະທຽມ, bacon-y, ແກງຜັກກາດດອກ.

ເອົາສູດ

27. ສະເຕັກຄາໂບນາຣາ (30 ນາທີ)

ອາຫານຈານປາສະຕາທີ່ແຊບໆທີ່ຈະເຮັດເກືອບທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຮູບ Parmesan ແລະ basil ຟັກ. (ຄໍາແນະນໍາ: ກຸນແຈທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບເຄື່ອງຫມາຍ 30 ນາທີແມ່ນໃຊ້ sirloin ບາງໆ.)

ເອົາສູດ

28. Lemon Chicken with Sauteed Greens (40 ນາທີ)

ຖ້າເຈົ້າເບື່ອຜັກກາດນາ ແລະຜັກຫົມ, ລອງກິນໝາກເຜັດ ແລະ parsley. ໃບສີຂຽວເຂັ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແລະແຕ່ງກິນໃນທັນທີ.

ເອົາສູດ

29. ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງ ແລະ ຄາບເຂົ້າຕົ້ມ (40 ນາທີ)

ດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງຫ້າຢ່າງ ແລະການປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງສົມດູນຂອງຜັກກາດນາ, ແກ່ນໝາກພິລາມີນ້ຳ ແລະມັນຕົ້ນຫວານ, ພວກເຮົາໝັ້ນໃຈວ່າອັນນີ້ຈະປ່ຽນເປັນອາຫານຄ່ຳສຳລັບທ່ານທັນທີ.

ເອົາສູດ

30. Pasta Alla Norma (1 ຊົ່ວໂມງ)

ເອກະສານພາຍໃຕ້ນີ້ເບິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າປະທັບໃຈແຕ່ບໍ່ລັບ. Rigatoni ຖືກໂຍນລົງດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຊອດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນປີ້ງ. ແນ່ນອນເຈົ້າຕ້ອງການວິນາທີ.

ເອົາສູດ

31. ສະຫຼັດ Keto Tuna Nicoise (20 ນາທີ) ງ່າຍໆ.

ການຍົກລະດັບ keto ນີ້ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນ (tuna ແລະໄຂ່) ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ (ຫມາກເລັ່ນແລະຖົ່ວຂຽວ) ແທນມັນຕົ້ນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວລວມຢູ່ໃນ nicoise ແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນແຜ່ນດີນທີ່ສວຍງາມທີ່ມີນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາສົ້ມ.

ເອົາສູດ

32. Ramp Anchovy Carbonara Pasta (25 ນາທີ)

ສູດ pasta ທີ່ກົງໄປກົງມາຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ບັນຈຸລົດຊາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຈະເຮັດໃຫ້ວັນທີຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເປັນພໍ່ຄົວ.

ເອົາສູດ

33. Roasted Cod with Mint Chimichurri (50 ນາທີ)

ຫັນປ່ຽນສິ່ງທີ່ບາງຄົນອາດຈະຄິດວ່າເປັນປາຂາວເປັນອາຫານທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ມີ parsley, cilantro, mint ແລະຜັກທຽມ. (ທ່ານຈະມີຊອດ chimichurri ທີ່ເຫຼືອສໍາລັບແຊນວິດ ແລະສະຫຼັດ, ເຊັ່ນກັນ.)

ເອົາສູດ

34. Chipotle Zucchini ແລະ Corn Tacos (30 ນາທີ)

Veggie tacos ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມຸນຮອບຫມາກຖົ່ວ. ໂຍນໝາກເຜັດ, ເຂົ້າສາລີ ແລະ ອາໂວກາໂດ (ຍັງ, ມີຄົນເວົ້າ cumin ແລະ adobo sauce ບໍ?) ເພື່ອເປັນແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ຳໃໝ່ທີ່ແຊບຊ້ອຍ.

ເອົາສູດ

35. ຊອດຊີ Pineapple BBQ Chicken Bowls (25 ນາທີ)

ການເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມທີ່, ນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ Instant Pot. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແຕ່ງກິນຊ້າໆເປັນເວລາຫົກຊົ່ວໂມງຫຼືກົດດັນໃຫ້ແຕ່ງກິນເປັນເວລາແປດນາທີ, ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈກັບໂຖປັດສະວະບາບີຄິວທີ່ຫວານ, ແຊບ ແລະ ງ່າຍປານໃດ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 25 ສູດອາຫານຈານດ່ວນທີ່ຕ້ອງລອງ

36. Honey Garlic Salmon with Apple Dijon Salad (30 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບຄົນທີ່ມັກໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຫຼາຍໂຕນ (ຫຼືພວກເຮົາທຸກຄົນ). ໃຫ້ dijon ງ່າຍດາຍ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງແລະ glaze ້ໍາເຜີ້ງເຮັດການເວົ້າ.

ເອົາສູດ

37. Greek Yogurt Chicken Salad Salad Wraps (15 ນາທີ)

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດໄກ່ມາດຕະຖານຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງເທດ Moroccan ທີ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຂີ້ໝິ້ນ, ໄຄ ແລະ cumin zest ເຖິງສະຫຼັດນີ້ (ເພີ່ມ tahini ເຊັ່ນກັນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນໃສ່ໃນຜັກກາດເນີຍບາງ. ດັ່ງນັ້ນ. ດີ.

ເອົາສູດ

38. ຂົ້ວໄກ່ຫມາກມ່ວງ (30 ນາທີ)

ຂົ້ວນີ້ປຸງແຕ່ງໃນເວລາພຽງ 15 ນາທີ ແລະ ສະໜອງໝາກຖົ່ວຫິມະທີ່ເຜັດ, ເຜັດສີຄີມຂອງເນີຍໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫວານ ແລະຂີງເຜັດ.

ເອົາສູດ

39. Kung Pao Chickpea Brussels Sprout Stir-Fry (25 ນາທີ).

ກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງຂົ້ວດ້ວຍການເຕະໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ມັນບໍ? ເບິ່ງບໍ່ໄກໄປກວ່າອາຫານຈານນີ້ກັບນ້ຳປາກະປ໋ອງທີ່ເຮັດເອງ (ພ້ອມພຽງປະມານ 25 ນາທີ).

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 20 ສູດ Stir-Fry ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 20 ນາທີ

40. ອົບໄກ່ອົບອົບ Kofta Wraps (1 ຊົ່ວໂມງ)

ບໍ່ມີທາດ gluten, ບໍ່ມີເມັດພືດ, ບໍ່ມີນົມ, paleo ແລະ Whole30 ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ, ຫໍ່ lettuce ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງໃນທຸກຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ.

ເອົາສູດ

41. ຜັກກາດດອກສົ້ມຮັກສາສຸຂະພາບງ່າຍ (35 ນາທີ)

ໄກ່ສີສົ້ມອາດຈະບໍ່ເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ອາຫານປະເພດນີ້ໃຊ້ຜັກ ແລະນໍ້າຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ (ຖ້າຕ້ອງການ).

ເອົາສູດ

42. ໝາກເຜັດຜົງອິນເດຍ ( 30 ນາທີ )

Chickpeas ແມ່ນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສອງກະປ໋ອງຂອງ garbanzos ສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສໍາລັບສອງຄົນ.

ເອົາສູດ

43. ເຂົ້າຂົ້ວເພື່ອສຸຂະພາບ (10 ນາທີ)

ທ່ານສາມາດຕີເຂົ້າຂົ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາເຂົ້າໜົມທີ່ທ່ານມັກໄປສົ່ງໄດ້. ສະຖານະການຄ່ໍາຊະນະ.

ເອົາສູດ

44. LEMONY BROCCOLINI PASTA (15 ນາທີ)

Hey, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະກັບການຖິ້ມ marinara ກະປ໋ອງໃສ່ຈານ pasta ຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາສອງນາທີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ… elegant.

ເອົາສູດ

45. ແກງໄກ່ຂົ້ວກັບແຄຣອດ (30 ນາທີ)

ແຕ່ງກິນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວໃນແຊ່ແຜ່ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານຄ່ໍາ (ໂດຍບໍ່ມີການ pile ຂອງ pots ແລະ pans ໃນ sink).

ເອົາສູດ

46. ​​Slow-Cooker Chicken Teriyaki (6 ຊົ່ວໂມງ, 5 ນາທີ)

ຄວາມຈິງ: ການເຮັດອາຫານຄ່ໍາໃນຫີນ Crock-Pot ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າໄປສຽບມັນ, ວາງສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດໄກ່ teriyaki ເຕົາອົບຊ້ານີ້.

ເອົາສູດ

47. ZUCCHINI PIZZA (35 ນາທີ)

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາມັກສູດນີ້? ບໍ່ພຽງແຕ່ pizza ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ມີ gluten ແລະ paleo ເປັນມິດ! ໂອ້, ແລະພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຫຼົ້າແວງສໍາລັບຄືນວັນທີທັນທີ.

ເອົາສູດ

48. ໂຖປັດສະວະໄກ່ QUINOA (20 ນາທີ)

ຍັງສົງໄສວ່າບາງອັນທີ່ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໄດ້ແນວໃດ.

ເອົາສູດ

49. SimPLE MOROCCAN Salmon (17 ນາທີ)

ໄຟໄຫມ້ເຖິງຕາລົດຊາດ. ເຮັດໄວຫຼາຍ, ແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ເອົາສູດ

50. Lobster Risotto (1 ຊົ່ວໂມງ, 15 ນາທີ)

ຊອກຫາປະທັບໃຈ? ຄາບອາຫານທີ່ເສື່ອມໂຊມນີ້ສໍາລັບສອງຄົນມີ 'ວັນເວລາກາງຄືນ' ຂຽນຕະຫຼອດມັນ.

ເອົາສູດ

51. Grilled Peach and Halloumi Salad with Lemon-Pesto Dressing (30 ນາທີ)

ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສະຫຼັດຄ່ໍາ.

ເອົາສູດ

52. ນໍ້າເຜິ້ງ-ໝາກນາວ ແລະ ຜັກໃນຟອຍ (30 ນາທີ)

ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີການອະນາໄມ.

ເອົາສູດ

53. ເບີເກີ້ມັນຕົ້ນໝາກຂາມຫວານ (45 ນາທີ)

ໝາກອາໂວກາໂດ້ ແລະ ໝາກເຜັດເຜັດເອົາແຊມມິ້ນທີ່ເປັນມິດກັບຄອບຄົວເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງສຸດ.

ເອົາສູດ

54. ປີ້ງ pizza Flatbread with Artichoke, Ricotta and Lemon (40 ນາທີ)

ແນ່ນອນ, dough pizza homemade ແມ່ນໂຄງການຕອນບ່າຍວັນເສົາທີ່ມ່ວນ (ແລະມີລົດຊາດ). ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດທີ່ແຊບຄືກັນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ pizza flatbread ປີ້ງນີ້ກັບ artichoke, ricotta ແລະນາວເຂົ້າມາ.

ເອົາສູດ

55. ຊອຍໄກ່ຂົ້ວກັບໝາກເຜັດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ຜັກບົ່ວແດງ (1 ຊົ່ວໂມງ, 20 ນາທີ)

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ບອກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ມີ​ພຽງ​ຫນຶ່ງ​ກະ​ດານ​ເພື່ອ​ທໍາ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​?

ເອົາສູດ

56. Pasta ໝາກນາວ 1 ຖ້ວຍ (15 ນາທີ)

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນຫມໍ້ແລະຕົ້ມ.

ເອົາສູດ

57. ປາສະຕາດ້ວຍໝາກເຜັດຮ້ອນ, ຣິໂກຕາ ແລະ ເບຊິນ (55 ນາທີ)

ບໍ່ມີຖ້ວຍ, ບໍ່ມີບັນຫາ.

ເອົາສູດ

58. Zoodles with Summer Vegetables (30 ນາທີ)

ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ເດີນທາງໄປຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນແລະໃນປັດຈຸບັນມີ zucchini, ຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະສາລີພຽງພໍເພື່ອລ້ຽງທີມງານບານເຕະສໍາລັບອາທິດ. ດີ, ພວກເຮົາຮູ້ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບມັນທັງຫມົດ: ເຮັດໃຫ້ zoodles ເຫຼົ່ານີ້.

ເອົາສູດ

59. Skillet Steak with Asparagus ແລະມັນຕົ້ນ (1 ຊົ່ວໂມງ)

ມັນໂງ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສັນຍາ.

ເອົາສູດ

60. Cheesy Kale Farfalle Pasta (35 ນາທີ)

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໜົມເໝົາທີ່ເຮັດດ້ວຍເນີຍແບບງ່າຍໆຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະແຕ່ງຕົວເຂົ້າໜົມປັງປາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ເຂົ້ານີ້ pasta cheesy kale farfalle ຈາກ Stephanie Nass, ພໍ່ຄົວແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Chefanie .

ເອົາສູດ

ຮ້ານເລືອກເຮືອນຄົວ:

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້