ການຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເປັນສິນລະປະທຳລາຍການບໍ່ສົນໃຈຄວາມສຳຄັນຂອງຊີວິດ. ເວົ້າງ່າຍກວ່ານັ້ນ, ມັນຄິດຢ່າງສຸດຂີດ. ບາງຄົນເອີ້ນວ່າແນວຄິດສີດໍາແລະສີຂາວຫຼືແນວຄິດຢ່າງແທ້ຈິງ. Pacific CBT, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ກໍານົດວ່າມັນເປັນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກສະຖານະການລົງໄປ. ສອງທາງເລືອກຄູ່ . ເພາະສະນັ້ນ, ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ. ສີດໍາຫຼືສີຂາວ. ດີຫຼືບໍ່ດີ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນຂຸດຄົ້ນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.
ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການຄິດທັງໝົດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles ກ່າວວ່າການຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງຖືກຈັດວ່າເປັນການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຫຼືການສະຫລຸບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ ການບິດເບືອນທາງສະຕິປັນຍາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ປະຊາຊົນປະສົບການ. ຂ້ອຍເອງໄດ້ຖືກບອກໂດຍຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນວ່າຂ້ອຍສະເຫມີ gravitate ທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ດີ.
ເປັນຫຍັງການຄິດທັງໝົດຈຶ່ງເປັນໄພອັນຕະລາຍ?
ການຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງກີດຂວາງພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່, ປັບຕົວ ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ມັນ oversimplifies ຊີວິດໂດຍການແຍກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກເປັນສອງປະເພດ: ດີຫຼືບໍ່ດີ, ຄວາມສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ສົມບູນແບບຫຼືຂີ້ຮ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄວາມຄິດທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນປະເພດລົບເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນັກຄິດແບບ Absolutist ເຫັນວ່າຕົນເອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ ຖ້າພວກເຂົາເຮັດຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍ. Ashley Thorn ຂອງ ການປິ່ນປົວຄອບຄົວ 4 ຈຸດ ບອກ Psych Central ວ່ານີ້ເອົາໂອກາດໃດໆທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສໍາເລັດນ້ອຍໆຫຼືຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດ. ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄືກັບຄວາມສົມບູນແບບ, ສິ່ງໃດທີ່ເປັນທາງລົບບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຈັດປະເພດການດໍາເນີນງານທັງຫມົດເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຮູບແບບຄວາມຄິດສີດໍາແລະສີຂາວແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ (ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາແລະການຂາດແຮງຈູງໃຈ).
ຕົວຢ່າງທີ່ມັກໃຊ້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນການສໍາພາດວຽກ. ນັກຄິດທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຈະອອກຈາກການ ສຳ ພາດວຽກທີ່ສຸມໃສ່ຄັ້ງດຽວທີ່ພວກເຂົາລົ້ມລົງ, ສະຫຼຸບວ່າປະສົບການທັງ ໝົດ ແມ່ນແຕກຫັກຍ້ອນການກະໂດດດ່ຽວ. ນັກຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດຈະອອກຈາກການສໍາພາດວຽກໂດຍສຸມໃສ່ທັງຊ່ວງເວລາໃນທາງບວກແລະຈຸດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຮັບຮູ້ຕອນທັງຫມົດເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຈັດການຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຈຸດອ່ອນໄດ້ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ. ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ແຕ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີ.
ຄວາມຄິດທີ່ສຸດ, absolutist ບໍ່ພຽງແຕ່ stunts ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ; ພວກມັນຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຫັນເສັ້ນເງິນຫຼື bounce ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼັງຈາກ stumble. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຂົາເຈົ້າ deprive ພວກເຮົາຂອງແນວພັນທີ່ສວຍງາມ, weird ແລະ subtle ຂອງຊີວິດ!
6 ອາການບອກເລົ່າຂອງການຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງ
ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດພາຍໃນຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້—ຫຼືເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້—ເຈົ້າອາດເປັນນັກຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
1. ທ່ານໃຊ້ superlatives
ຄໍາສັບຄ້າຍຄືສະເຫມີແລະບໍ່ເຄີຍນໍາໄປສູ່ການສະຫລຸບສີດໍາແລະສີຂາວໂດຍກົງ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີຕ້ອງການນີ້ເຖິງ, ຫຼືບໍ່ມີໃຜຈະເວົ້າກັບຂ້າພະເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເປັນຕົວຢ່າງ.
2. ເຈົ້າຍອມແພ້ງ່າຍ
ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່! ການປະກັນຕົວຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເລື່ອນຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດເດືອນມັງກອນແຫ້ງ, ແຕ່ເຈົ້າເອົາແຊມເປນຈອກໜຶ່ງເພື່ອສະຫຼອງການອອກກິນເບັ້ຍບໍານານຂອງແມ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ທຳລາຍຕະຫຼອດເດືອນ.
3. ທ່ານມີປະສົບການ ລ ໂອ້ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ມ
ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຕົວເຈົ້າເອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼືເປັນຄົນໂງ່ຢູ່ສະເໝີ, ໂອກາດທີ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຈະປະສົບຜົນຮ້າຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
4. ທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ
ຂໍ້ຕົກລົງດຽວກັນຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆຫມາຍເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງແທ້ຈິງ, ການວາງແຜນຫຼືການກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງໃດກໍ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຄວາມຈິງແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສຸມໃສ່ການລົບ.
5. ເຈົ້າເລື່ອນເວລາ ແລະ/ຫຼື ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນ
ເປັນຫຍັງເຖິງແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ມີໂອກາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະຜິດພາດ? ນັກຄິດທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງມັກຈະປະຕິເສດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະສົມບູນແບບ 100 ເປີເຊັນ.
6. ທ່ານບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ດີ
ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ ຫຼືຮັບຮູ້ເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ສົດໃສທ່າມກາງຄວາມມືດນັ້ນເປັນສັນຍານຂອງແນວຄິດສີດໍາ ແລະສີຂາວ.
ວິທີການທໍາລາຍນິໄສທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ
ເຊັ່ນດຽວກັບນິໄສສະຕິປັນຍາອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະເຊົາຄິດທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຜ່ານໄປເບິ່ງສີດໍາແລະສີຂາວ, ໂລກເປີດເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີສີສັນທັງຫມົດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເຕືອນຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າມີຫຼາຍກວ່າສອງຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
1. ເອົາບັນທຶກ
ຮັບຮູ້ທຸກຄັ້ງທີ່ຄິດທັງໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງໃນທັນທີ. ພຽງແຕ່ຫົວຫົວໃສ່ມັນແລະເອີ້ນມັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
2. ແທນ ຫຼື ກັບ ແລະ
ປະສົບການສາມາດດີ ແລະບໍ່ດີ (ເຈົ້າເຫັນບໍ? ພາຍໃນອອກ ?). ແທນທີ່ຈະໃສ່ປ້າຍປະສົບການວ່າດີຫຼືບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຊອກຫາທັງສອງຄຸນນະພາບ.
3. ກໍານົດອາລົມ
ຫຼັງຈາກປະສົບການ, ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍສະແດງເຖິງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຢ້ານ, ມີຄວາມຫວັງແລະພູມໃຈໃນທັນທີ - ເຊິ່ງພິສູດວ່າຊີວິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສິ່ງອື່ນ.
ສີ່. ຂຽນຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັບປະສົບການ, ຕົວທ່ານເອງສາມາດດີໃນບາງເລື່ອງແລະບໍ່ດີຕໍ່ຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າເປັນຄວາມ ສຳ ເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວທັງ ໝົດ. ເຈົ້າອາດຈະເປັນພໍ່ຄົວທີ່ດີ, ແຕ່ເປັນນັກຫຼິ້ນ Scrabble ທີ່ບໍ່ເກັ່ງປານໃດ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຈະສົມບູນແບບ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຫຼີ້ນ Scrabble.
5. ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດ
ນີ້ແມ່ນ tricky, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພວກເຮົາ perfectionists, ແຕ່ recalibrate ສະຫມອງຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນມັນຕີຄວາມຜິດເປັນໂອກາດການຮຽນຮູ້. ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ແທ້ໆເປັນວິທີການທີ່ແຂງແກ່ນສໍາລັບການປັບປຸງທັກສະແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
6. ບອກຄວາມຈິງທຽບກັບສົມມຸດຕິຖານທຽບກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້
ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສໍາລັບຄວາມເປັນຈິງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ ຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ. ໄປທໍາມະຊາດກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຫຼົ່ານີ້.
ເມື່ອມີຄວາມສົງໄສ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຄິດທັງໝົດຂອງເຈົ້າ—ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນດຶງເຈົ້າຖອຍຫຼັງ!
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 16 ວິທີທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຈິດໃຈໃນທາງບວກເມື່ອເຈົ້າຢາກເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຮ້ອງ
