ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ເພື່ອນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດ (ແລະແນ່ນອນ, ບາງທີອາດຈະຫຼຸດລົງສອງສາມປອນໃນຂະບວນການ). ແຕ່ການນໍາທາງໂລກຂອງຄາບອາຫານ, detoxes ແລະ cleanses ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຊັກອິນກັບນັກໂພຊະນາການສາມຄົນເພື່ອຮັບເອົາແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີມູນຄ່າການຈອງ - ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຢູ່ໄກ, ຫ່າງໄກ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ຄາບອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນ, ເຄີຍລອງ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesດີທີ່ສຸດ: ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຈາກພືດທັງໝົດ, ລວມທັງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນສັດຈຳນວນໜ້ອຍ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທະເລ). ມັນເບີຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ, ຊີ້ນແດງຖືກຈໍາກັດບໍ່ເກີນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ເດືອນ, ການກິນອາຫານກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ແລະເຫຼົ້າແວງ (ໃນປະລິມານປານກາງ). ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານແບບນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງ cardiovascular, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງແລະການເສຍຊີວິດໂດຍລວມ. ໂບນັດພິເສດບໍ? ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນດ້ວຍວິທີນີ້ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ ' ຄູ່ມືການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ '
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 30 ອາຫານຄ່ໍາ Mediterranean ທ່ານສາມາດເຮັດໃນ 30 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ
ຮູບພາບ Picalotta/Gettyຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: ອາຫານຫມາກໄມ້
ອາຫານໃດທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາຫານກຸ່ມດຽວ ຫຼືອາຫານ (ເຊັ່ນອາຫານໝາກໄມ້) ແມ່ນບໍ່ດີ. ບໍ່ວ່າອາຫານອັນດຽວ ຫຼືອາຫານກຸ່ມນັ້ນຈະມີໂພຊະນາການຫຼາຍປານໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນພຽງພໍເຊັ່ນ B12, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ omega-3, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ແລະການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມງ້ວງຊຶມ, ພະຍາດເລືອດຈາງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ປະເພດອາຫານທີ່ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະສັ້ນ, ໃນໄລຍະຍາວພວກມັນຈະບໍ່ດີ. – Maria Marlowe
ຮູບພາບ Magone/Gettyດີທີ່ສຸດ: ອາຫານ Flexitarian
ການຜະສົມຜະສານຂອງຄໍາວ່າ 'ປ່ຽນແປງໄດ້' ແລະ 'vegetarian,' ອາຫານນີ້ເຮັດພຽງແຕ່ວ່າ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບວິທີການກິນຜັກ. ຄາບອາຫານສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນພືດສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທັງຫມົດ (ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ). ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມ, ແລະຍັງສະຫນອງວິທີການທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
ຮູບພາບ Magone/Gettyດີທີ່ສຸດ: Paleo ທີ່ອີງໃສ່ພືດ (aka Pegan)
ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນໃນການເນັ້ນໃສ່ອາຫານສົດໆທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, paleo ທີ່ໃຊ້ຈາກພືດເຮັດໃຫ້ມັນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການກໍາຈັດນົມ, gluten, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນໍ້າມັນພືດ. ໃນຂະນະທີ່ paleo ຊື່ຍັງກໍາຈັດເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວ / legumes, ສະບັບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ການທົບທວນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຊີ້ນ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກແຕ່ເປັນເຄື່ອງປຸງຫຼືອາຫານຂ້າງແທນ), ການກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປັບປຸງໃຫມ່, ແລະເນັ້ນໃສ່ຜັກຍ້ອນວ່າດາວຂອງຈານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. – Maria Marlowe
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 20 ອາຫານຄ່ໍາຈານງ່າຍໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ Paleo ຂອງທ່ານ
ຮູບພາບ scyther5/Gettyຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: ອາຫານ HCG
ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຕ້ອງການການເພີ່ມຮໍໂມນ [ອາຫານ HCG ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັກຢາ gonadotropin chorionic ຂອງມະນຸດ] ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ (500 ຕໍ່ມື້) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
ຊາວ20ດີທີ່ສຸດ: ອາຫານ DASH
ຄາບອາຫານ DASH ໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າດີ ແລະພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ cholesterol. ວິທີການອາຫານນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໂຊດຽມສູງແມ່ນຈໍາກັດ. ຂ້ອຍມັກຈະແນະນໍາອາຫານນີ້ໃຫ້ກັບລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesດີທີ່ສຸດ: ອາຫານ Nordic
ອາຫານ Nordic ຍັງມີບາງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບລວມທັງ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ . ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໄດ້ຮັບປາ (ສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3), ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) ແລະຜັກ. ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ອາຫານ Nordic ຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊີ້ນແດງ. ອາຫານນີ້ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງທ້ອງຖິ່ນ, ອາຫານຕາມລະດູການທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກພາກພື້ນ Nordic. ແນ່ນອນ, ການຊອກຫາອາຫານ Nordic ທ້ອງຖິ່ນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍແລະນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນພູມສັນຖານທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ. – Katharine Kissane
ຮູບພາບ Carlo107/Gettyຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: ອາຫານແມ່ທ້ອງຕຸ່ມ
ມັນຟັງຄືບ້າ, ແຕ່ບາງຄົນຕັ້ງໃຈຈະກືນແມ່ທ້ອງ (ໃນຮູບແບບຂອງໄຂ່ແມ່ທ້ອງໃນແຄບຊູນ) ດ້ວຍຄວາມຫວັງທີ່ຈະລຸດລົງ. ນີ້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆແລະສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ຈາກການຖອກທ້ອງແລະປວດຮາກເຖິງອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມ່ທ້ອງສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕົວຂອງມັນເອງກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມ! - Maria Marlowe
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາ
