ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແທ້ໆ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຈາກບ້ານໃນມື້ນີ້, ຫລືສະພາບອາກາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫລືທ່ານກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກເພື່ອຂັບໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າການມີເວລາເຫື່ອອອກທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນຢູ່ເຮືອນຂອງມັນເອງ ?
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ພ້ອມທັງປະຫຍັດເງິນແລະເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາທີ່ມັກຈະປະກົດຂື້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫລືອຸປະກອນຫຍັງຫຼາຍ.
ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປົກຄຸມຢູ່ທາງ ໜ້າ. ສ່ວນທີ່ດີແມ່ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຫຍັງຫຼາຍ. ແລະພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນກັນ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
1. ໂດດ Jacks- ໃນເວລາ 10 ນາທີຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ, jacks ໂດດຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 100 calories ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືທັກສະໃດໆ. ເຮັດມັນໂດຍການໂດດຊ້ໍາດ້ວຍຕີນກວ້າງແລະແຂນທີ່ລ້ອມຮອບຫລັງຈາກນັ້ນກັບມາອີກຄັ້ງ.
ເຄດິດຮູບພາບ: ກະໂພກ ວິທີເຮັດແນວໃດ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂດດ jack ໃນວົງຈອນ - ເຮັດມັນໄດ້ 30-60 ວິນາທີແລະ ສຳ ຮອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການໂດດເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ນັ່ງເຫື່ອ, ເຫືອກຫລືຍູ້ເວລາປະມານ 10-30 ນາທີເພື່ອເປັນທາງເລືອກຂອງ jacks ໂດດ 30-60 ວິນາທີ. ເພື່ອທົດລອງການປ່ຽນແປງ, ລອງໃຊ້ plyo-jacks ຫຼືຢຽບຕີນຂອງທ່ານອອກຫຼາຍກວ່າການໂດດຫຼືຖືບານຢາ.
2. ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ - ມັນເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 220 calories ພາຍໃນ 20 ນາທີ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ການໂດດເຊືອກມີລາຄາຖືກ, ໃຊ້ພວກມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານມີພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ.
ແຕ່ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາແຈ້ງເຕືອນທ່ານກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີໂອກາດຫລົບ ໜີ ເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງນີ້, ໃຫ້ເຊືອກດ້ວຍຂໍ້ມື (ບໍ່ແມ່ນແຂນ) ແລະລົງທີ່ດິນຄ່ອຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາສູງພໍທີ່ຈະເຊືອກເຊືອກ.
ເຄດິດຮູບພາບ: ufc ວິທີເຮັດ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການມັດເຊືອກດ້ວຍມືຈັບໃນເວລາໂດດຂ້າມມັນ. ທ່ານສາມາດສັບປ່ຽນ 10-30 ວິນາທີຂອງການໂດດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ - ການຍ່າງ, ການຫຼີ້ນກິລາໃນສະຖານທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຈົນເຖິງການເຕັ້ນທີ່ຍາວກວ່າ.
3. ລະເບີດ - Burpees ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio killer ທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານ 100 ຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 10 ນາທີໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ (ຖ້າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີນີ້).
ເຄດິດຮູບພາບ: 8fit ວິທີເຮັດແນວໃດ: ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ໂຍນຕີນຂອງທ່ານໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເຕັ້ນໄປຫາທາງຫຼັງແລະຢືນຂື້ນ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຄືກັນ. ໃນວົງຈອນ cardio, ລວມການຝັງສົບ 30 - 60 ວິນາທີທຸກໆ 3-4 ນາທີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການໂດດເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ burpees ປະມານ 30-60 ວິນາທີຕາມມາດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເຄືອພູເຂົາ - ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຫຼັກ, ຜູ້ປີນພູທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດໃດໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
ເຄດິດຮູບພາບ: Giphy ວິທີເຮັດແນວໃດ: ມັນງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຍືດຕົວຢູ່ບ່ອນທີ່ຍູ້ແຮງແລ້ວແລ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກ. ເພີ່ມນັກປີນພູໃນວົງຈອນ cardio ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດ 30-60 ວິນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະ rep.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເວົ້າໂດຍການປ່ຽນແປງແຕ່ລະຕີນຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ, ຫຼືໂດຍການສົມທົບພວກມັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: burpees, pushups, planks, ແລະອື່ນໆ.
5. ກິລາເຕະບານ - ເປັນຫຍັງເຕະບານ? ດີ, ມັນມີຫລາຍກວ່າວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ການແຂ່ງຂັນບານເຕະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າເຮັດໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 100 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 10 ນາທີ. ອັນທີສອງ, ມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຍັງເລີຍ. ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານອອກຄວາມຮຸກຮານຂອງທ່ານໄດ້.
ເຄດິດຮູບພາບ: Giphy ວິທີການ: ມັນແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບວິທີການເຈາະ, ການເຕະ, ແລະການປະສົມ,. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນຕໍ່ຖົງຖົງດີໃຈຫລາຍຫລືແມ້ກະທັ້ງຕໍ່ຕ້ານອາກາດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມມັນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະເຮັດການປະສົມປະສານຂອງທ່ານເອງເຊັ່ນ: jab-cross-hook-ເທິງ, ເຕະ jab-hook-knee-kick, ເຕະເຕະຂ້າງຫຼືເຕະດ້ານ ໜ້າ ໂດດ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບອົງປະກອບຕ່າງໆຂອງການເຕະບານກັບວິດີໂອສອນທາງອິນເຕີເນັດ. ຊອກຫາເຕະບານຕີມວຍ, ເຕະໂດດແທັບ, ຕາໂດດຂ້າງປອດ, ຫຼືລອງເບິ່ງວິດີໂອມວຍໃນບ້ານ.
ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເກີນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້) ທັນທີແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.
