ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ບໍລິເວນນັ້ນຢູ່ລະຫວ່າງ pecs ຂອງທ່ານແລະຕ່ ຳ ກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມັນແມ່ນ ລຳ ໄສ້, ທ້ອງເບັງເບຍ, ມືຮັກ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເອີ້ນມັນ - ແມ່ນແຂງແກ່ນທີ່ສຸດແລະທົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມີຂ່າວດີ ສຳ ລັບທ່ານ!
ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຕົວຈິງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ, ສົມດູນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ແລະການນອນຫຼັບແບບປົກກະຕິ. ຫມົດເທົ່ານີ້! ຖີ້ມວິຖີຊີວິດທີ່ນອນຫຼັບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ນຳ ໜ້າ ໃນປັດຈຸບັນແລະຮັດກຸມວິທີທີ່ມີວິໄນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທ້ອງແບນ - ສັນຍານພາຍນອກເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຮັກສາແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
ເຖິງແມ່ນວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກແງ່ມຸມທີ່ບໍ່ມີຈຸດເດັ່ນ, ກະແສລົມທີ່ມີສຽງດັງກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການບາດເຈັບ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດ - ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະສະໂພກ.
5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
ເພື່ອຝີມືທີ່ບໍ່ແຂງ, ແອວແຂງ - ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາ, ທີ່ Boldsky, ຂໍແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງນີ້ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະກົ້ມກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະສະໂພກ, ຄຽງຄູ່ກັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ດີຂື້ນ.
1. Burpee- ການເຮັດວຽກກ້າມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແມ່ນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ ລຳ ໄສ້. burpee ແມ່ນດີເລີດໃນການເຮັດສິ່ງນັ້ນ. ໄປຈາກການຊຸກຍູ້ໄປຫາການກະໂດດແລະອີກຄັ້ງກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ອິດ - ເຮັດມັນຕີທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີເຮັດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊຸກຍູ້ເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດການຊຸກຍູ້, ປີ້ນກັບກັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດຂຶ້ນມາຢືນ. ວ່າ 1 rep.
2. ເຄືອພູເຂົາ - ນັກປີນພູສາມາດເອີ້ນວ່າກະດານເຄື່ອນທີ່. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຍົກຕີນລົງຈາກພື້ນ, ຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກລ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະກົງ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນແບບໄລຍະຫ່າງ: ປະຕິບັດການ reps ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນອີກ 10 ຄັ້ງຕໍ່ໄປແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4 ນາທີ. ວິທີນີ້, ມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ນອກຈາກຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜຶ່ງ ຕັນ.
ວິທີເຮັດ: ຈິນຕະນາການ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມບ່າໄຫລ່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນແລະຂັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ. ແຕະພື້ນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄັ້ງ, ກັບໄປຫາບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
3. ກິວກະຕິກ - ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ. ເພື່ອຍ້າຍ ໝາກ ບານເຫຼັກທີ່ ໜັກ ນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະລວມເອົາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ກະໂປ່ງ, ສະໂພກ, ແລະຂີ້ແຮ້. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນທັນທີ, ກີດຂວາງຫຼັກຂອງທ່ານ.
ເວົ້າທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ຈັງຫວະຂອງລະຄັງໃນເວລາທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງແກວ່ງພະຍາຍາມດຶງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຍຶດໂງ້ງຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັບການເຮັດກະດານຢືນ.
ວິທີເຮັດ: ຈັບ kettlebell, ໂງ່ນຫີນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະລາກ kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ບີບສາຍສັ່ນຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະແກວ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຈົນເຖິງບ່າສູງ.
Slam ບານຢາ - ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີລະເບີດ, ເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງຫຼີ້ນບານກາງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມທັງ ໝົດ ຕັ້ງແຕ່ຄໍຈົນເຖິງສະໂພກຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ແລະຖ້າທ່ານກະຕຸ້ນລູກດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະພ້ອມໆກັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຜົ້ງທ້ອງໃຫຍ່ຂື້ນ.
ວິທີເຮັດ: ຖືບານຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມມັນໃສ່ພື້ນເຮືອນທີ່ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈັບໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຟື້ນຕົວແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
5. Dumbbell Overhead Lunge- ປະຕູໄຊ ຕື່ມ dumbbell ໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນອນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີ chiseler ຫຼັກຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຂະນະທີ່ການແບກຫາບປ່ຽນທຸກໆ rep, ກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ໃນ ໝໍ້ ໄຟຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ ເໜືອ ທ່ານໂດຍກົງ. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານຫລັງແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການບ່າໄຫລ່ແລະຄວາມວຸ່ນວາຍທີ່ອ່ອນແອກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງເບັງ.
ວິທີເຮັດ: ທ່ານຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells ຂະຫນາດກາງ / ເບົາ. ຍູ້ພວກເຂົາລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອສ້າງທ່ານອນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ສືບຕໍ່ຍ່າງດ້ວຍຕີນ ສຳ ຮອງ, ທາງນັ້ນ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີການສອບຖາມ, ກະລຸນາລົງ ຄຳ ເຫັນໃນພາກລຸ່ມນີ້ແລະພວກເຮົາຈະຕອບແທນທ່ານຄືນ ໃໝ່.
