ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ມີຫລາຍວິທີແລະວິທີການທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງອາຫານເສີມ, ບັນຊີລາຍຊື່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີແນວຄິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ.
ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄຽດດ້ວຍຄວາມຄິດເຖິງອາຫານທີ່ຕົກເຮ່ຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືໃຫ້ມີການເບິ່ງໃກ້ໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ, ໃຫ້ສັດຊື່.
ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຖອກນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈຕັດສິນໃຈ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ສັບສົນ? ທ່ານໄດ້ລຽນແຖວຢູ່ເທິງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພົບຢູ່ເຮືອນ. ອ່ານຕໍ່ເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
1. ຂີງ
ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຮືອນຄົວ, ຂີງແມ່ນ thermogenic, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຄື່ອງເທດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການບໍລິໂພກເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ, ເຊິ່ງເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວແລະມີປະສິດທິພາບ [1] . ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ, ຂີງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ແຕກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂັບຖ່າຍອາກາດງ່າຍຂື້ນ.
2. ຜັກທຽມ
ຜັກທຽມແມ່ນສ່ວນປະກອບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໂລກອ້ວນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ [ສອງ] . ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ.
3. ໝາກ ເຜັດ ດຳ
ໝາກ ພິກໄທ ດຳ ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີວິຕາມິນສູງ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ຄຳ ດຳ ນີ້. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກພິກດໍາປະກອບມີ piperine, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ປ້ອງກັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຈຸລັງໄຂມັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບຂອງສານອາຫານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. [3] .
4. ຂີ້ ໝິ້ນ
ໃຊ້ ສຳ ລັບເກືອບທຸກຢ່າງແລະທຸກຢ່າງ (ບາດແຜໃນການນອນຫຼັບ), ຂີ້ ໝິ້ນ ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ້ ໝິ້ນ ມີພະລັງງານສູນ, ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມເພື່ອອາຫານທຸກຊະນິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານນ້ ຳ ໜັກ [4] .
5. ໄຄຕົ້ນ
ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຮືອນຄົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີນອກ ເໜືອ ຈາກສີໄຄຕົ້ນ. ນອກຈາກຄຸນສົມບັດທາງອາຫານອື່ນໆຂອງມັນແລ້ວ, ໄຄຕົ້ນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ການເພີ່ມສີໄຄໃນກາເຟຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [5] .
6. ໝາກ ເຜັດ Cayenne
pepper Cayenne ແມ່ນບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການຈັດການຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ຕື່ມ pepper cayenne ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ [6] .
7. ເມັດ Mustard
ເມັດ mustard ມີ selenium, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຮູ້ກັນໃນການດູແລການ ທຳ ງານຂອງ thyroid ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [7] . ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດ mustard ເຂົ້າໃນຖ້ວຍຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ.
8. ໃບບິນ
ໃນຂະນະທີ່ flaxseeds ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແກ່ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊັບສິນຂອງມັນທີ່ຈະລະລາຍໄຂມັນພິເສດຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍເຫລືອ. ບົດບາດຂອງເມັດພັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມາຈາກຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດແລະສ່ວນປະກອບໂມເລກຸນ (ເສັ້ນໃຍ, ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, lignin ແລະ carbs ຕ່ ຳ) [8] .
9. ແກ່ນ Chia
ແກ່ນ Chia ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເວລາດົນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ, ແລະຍ້ອນວ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະມັນຈະຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າຫຼັງຈາກກິນ [9] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແກ່ນນ້ອຍໆເຫລົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍລະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນການເປັນພະຍາດທ້ອງບິດເຊັ່ນກັນ.
10. ເມັດ ໝາກ ງາ
ເມັດ ໝາກ ງາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຼຕີນເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວແລະກີດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [10]. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ເມັດ ໝາກ ງາຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
11. ມິນ
ພະລັງງານຕໍ່າແລະມີປະລິມານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຢູ່ໃນໃບຫຍ້າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໃບຂີ້ຫູດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າເປັນປະເພດຫຍ້າມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. [ສິບເອັດ] .
12. ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ (Rajma)
ສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຊາວອິນເດຍ, ໝາກ ຖົ່ວລຽນ / ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະສານອາຫານຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ / ເກືອ / masala ເກີນ [12] .
13. ຝັກ
Lentils ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍພືດ. ການບໍລິໂພກຝັກສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະອາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
14. Apple Cider Vinegar
ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຄຸ້ມຄອງລະດັບອິນຊູລິນ, ການປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການຮັກສາສິວ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ [13] . ນໍ້າສົ້ມ cider ຈາກ Apple ມີກົດອາຊິຕິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເພາະກົດຈະທໍາລາຍອາຫານໄດ້ດີແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານດູດຊຶມໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
15. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມີເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
16. ນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວ
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວພິເສດແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດເພາະມັນບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ລະດັບໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ [14] . ຍ້ອນວ່າກົດໄຂມັນບາງຢ່າງໃນນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
17. Carrot
Carrots ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ [ສິບຫ້າ] . ການເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ແຄ້ງເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການສຶກສາຢືນຢັນ.
ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ລາຍການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີທັງຕາມລະດູການ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນເຮືອນຄົວຂອງອິນເດຍຫລືມີຜັກ / ໝາກ ໄມ້:
18. ນົມສົ້ມກເຣັກ : ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນນົມສົ້ມສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການເສີມທາດແຄນຊ້ຽມຢ່າງດຽວ.
19. ແກ່ນຜັກ : ແກ່ນຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
20. ໝາກ ເຜັດ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຕີນ. ການເພີ່ມ ໝາກ ເຜັດໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ.
21. ຜັກໃບຂຽວ : ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ແຜ່ນຮອງພື້ນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.
22. ຜັກກະເດົາ : ຜັກທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊັ່ນ: ຜັກກະລໍ່າ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດ, ແລະງອກ Brussels ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
23. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ : ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນມັນຝະລັ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
24. ອາໂວກາໂດ : ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄາບຈະບັນຈຸພຽງແຕ່ 9 ກຣາມ carbs, ໃນນັ້ນ 7 ໂຕແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໃຍແລະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ ‘ສ່ວນປະກອບ.
ເພີ່ມເຕີມຂອງສ່ວນປະກອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄົວເຮືອນດ້ານລຸ່ມ:
25. ໝາກ ຂາມ : ກິນ ໝາກ ຂາມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານປະ ຈຳ ບາງມື້ຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງແລະກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
26. ເນີຍແຂງ Cottage (Paneer) : ການກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
27: ມັນເບີຖົ່ວດິນ : ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ມັນເບີຖົ່ວດິນມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
28. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Balsamic : ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍນ້ ຳ ນີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເມື່ອທຽບກັບການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດອື່ນໆ. ການລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການແຕ່ງກາຍທີ່ມີພະລັງງານອື່ນໆ.
29. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ : ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
30. ແປ້ງ Gram (Sattu) : ແປ້ງ Sattu ຫຼື Gram ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມໃນອາຫານຕ່າງໆຂອງອິນເດຍແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນມີໂປຣຕິນແລະເສັ້ນໃຍສູງແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ.
ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…
ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍຄໍໄກ່ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃນເຮືອນຄົວທີ່ກ່າວມານັ້ນມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ພຽງແຕ່ກິນພວກມັນກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
