21 ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເມື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຕັມ ກຳ ລັງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຂອງມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ. ການຂາດອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານມື້ ທຳ ອິດຂອງມື້ນີ້ຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.

ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ອາຫານເຊົ້າຄວນກິນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວເກີນໄປທັນທີຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານເຍື່ອງນີ້ອອກເປັນສອງສ່ວນນ້ອຍໆ. ມີພຽງເລັກນ້ອຍທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະອີກຄາບອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເບົາບາງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ ອາດຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທາດໂປຼຕີນສູນກາງຕໍ່ ໜຶ່ງ.

ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທຸກໆວັນສາມາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ອ່ານຕໍ່ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ກິນ 23 ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະສັງເກດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ:

1. ໂຍເກິດ

ນົມສົ້ມຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານນົມທີ່ດີເລີດ. ມັນມີສານ probiotics (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອລາ) ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປ້ອງກັນການອັກເສບແລະການຕໍ່ຕ້ານ leptin ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ນົມສົ້ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫລີກລ້ຽງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານ. ນົມສົ້ມຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີເມື່ອຮັບປະທານພ້ອມກັບທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ.

2. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນຮັກໂດຍຄົນດຽວແລະທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມການລະບຸຢ່າງຜິດພາດຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ໄຂ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.

ເປັນສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ໄຂ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ (13 ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ) ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າໄຂ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນໃນເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າເມື່ອທຽບກັບການບໍລິໂພກຂອງ bagels. ໄຂ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

3. ໃບເຕີຍ

ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຂ້ອນຂ້າງອີ່ມ. ມັນຍັງມີປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ດີເມື່ອທຽບກັບຜັກອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການກິນຜັກຊະນິດນີ້ແມ່ນດີເພາະມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ. Broccoli ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີສ່ວນປະກອບໃນການຕ້ານມະເລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ sulforaphane.

4. ແກ່ນ Chia

ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແກ່ນ chia ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ 11 g, ໄຂມັນ 9 g ແລະທາດໂປຼຕີນ 4 g ໃນ ໜຶ່ງ ອອນ (28 ກຣາມ) ຮັບໃຊ້. ແກ່ນ Chia ສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ພຽງ 1 g ຕໍ່ອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງນີ້, ແກ່ນ chia ສາມາດດູດຊືມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກມັນໄດ້ 12 ເທົ່າໃນນ້ ຳ. ມັນຫັນໄປຫາຮູບແບບເຈນແລະຂະຫຍາຍເວລາທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາລັດຖະ ທຳ ມະນູນທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ແກ່ນ chia ແນ່ນອນເປັນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ແກ່ນ Chia ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.

5. ຖົ່ວ ດຳ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖົ່ວ ດຳ ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ (16 g ໃນການຮັບໃຊ້ 100 g) ແລະໂປຕີນ (21 ກຣາມໃນການຮັບໃຊ້ 100 g), ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ ນຳ ໄປສູ່ການອີ່ມຕົວ. ຖົ່ວ ດຳ ຍັງມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.

6. ອາໂວກາໂດ

ຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສຸດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ບໍ່ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ບໍ່ໄດ້ຖືກບັນຈຸໃນ carbs. ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີກົດໄຂມັນສູງທີ່ມີທາດ monounsaturated. ນີ້ແມ່ນໄຂມັນດຽວກັນທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງມີປະລິມານນໍ້າແລະໃຍອາຫານ, ສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ດ້ານພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດຜັກແລະໃຫ້ພວກມັນກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມສານຄາໂບໄຮທີ carotene ແລະ carotenoid. ໝາກ ອາໂວກາໂອດຍັງມີໂພແທດຊຽມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ນີ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮັກສາການຮັບປະທານຂອງ ໝາກ ໄມ້ນີ້ໃຫ້ພຽງພໍ.

7. Walnuts

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, walnuts ແມ່ນບໍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າມັນເປັນ. ພວກມັນຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. Walnuts ມີທາດໂປຼຕີນ 15 g, ເສັ້ນໃຍ 7 g ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະມານ 56 g ໃນການຮັບໃຊ້ 100 g. ເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການສຶກສາຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫລາຍກ່ວາມືຂອງພວກເຂົາ. Walnut ສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ໄວເຊັ່ນດຽວກັນ.

8. ໝາກ ງາ

ເມື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີໄຂມັນ 49 g, ໂປຕີນ 21 g ແລະເສັ້ນໃຍ 12 g ໃນການຮັບໃຊ້ 100 g. ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ almonds ແມ່ນພົບວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ. ການກິນອາມອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າງົງກັບປະລິມານຫລາຍເກີນໄປຂອງ almonds. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ໝາກ ຫຸ່ງ 4 ຫາ 5 ຊະນິດຄວນຈະພຽງພໍຕໍ່ມື້.

9. ເຂົ້າໂອດ

ການກິນເຂົ້າໂອດເລື້ອຍໆໃນເວລາອາຫານເຊົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນດີຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຂົ້າໂອດເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ (11.6 g ຕໍ່ 100 g ຮັບໃຊ້) ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. Oatmeal ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາໂບໄຮເດຣດ 'ປ່ອຍຊ້າ' ແລະອີງຕາມການສຶກສາ, ມີສິ່ງນີ້ໃນຊ່ວງອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກ ກຳ ນົດ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ. Oats ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ beta-glucans ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມໃຈ, ສະນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.

10. ໝາກ ພິກໄທ

ໝາກ ພິກໄທຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຕີມອາຫານອາຫານເຊົ້າໃດໆໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແຄລໍຣີ່. ໝາກ ພິກໄທເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ B6, ທາດໂຟເລດ, ທາດໂປຕາຊຽມແລະທາດມັງການີສ໌. ພວກເຂົາຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

11. ໝາກ ຂາມ

ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີ ໝາກ ຂາມສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ລູກປະສົມຂອງສົ້ມແລະ ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ກິນ ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

12. ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ

ການຄົ້ນຄ້ວາພົບວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ຕາມຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເບີຖົ່ວດິນມີໄຂມັນ 50 g, ທາດໂປຼຕີນ 25 g ແລະທາດແປ້ງ 20 g ໃນການຮັບໃຊ້ 100 g. ໄຂມັນໃນມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

13. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວ

ຫມາກໄມ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແປ້ງມັນເບີ 100 ກຣາມມີໄຂມັນ 56 g, ໂປຕີນ 21 g ແລະເສັ້ນໃຍ 10 g. ມັນເບີ Almond ແມ່ນຮູ້ກັນດີໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີລົດເຄັມເກີນໄປຫຼືມີນ້ ຳ ຕານເກີນໄປ. butter ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຂອງ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ).

14. ຜົງໂປຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

15. ໝາກ ໂປມ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນເຄມີສາດດ້ານເຄມີສາດ, ໝາກ ໂປມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາປອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກໂປມບັນຈຸທາດປະສົມທີ່ບໍ່ຍ່ອຍໄດ້ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍແລະ polyphenols. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

16. ກ້ວຍ

ກ້ວຍມີເສັ້ນໃຍສູງ (2,6 g ໃນການຮັບໃຊ້ 100 g) ແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດເອົາກ້ວຍເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ກ້ວຍໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ພວກມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບ ໜອງ ຫິວນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ກ້ວຍກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

17. ໝາກ ໂມ

ໝາກ ໂມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ແມ່ນນ້ ຳ 90 ເປີເຊັນ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A ແລະແມກນີຊຽມ. ມັນເຮັດວຽກທີ່ສົດຊື່ນເມື່ອກິນພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ມີໄຂມັນຫລື cholesterol. ການເລືອກກິນ ໝາກ ໂມຫຼາຍກວ່າອາຫານຫວ່າງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້ວຍ ໝາກ ໂມຂຸ້ນສອງຖ້ວຍມີປະມານ 80 calories ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.

18. ໝາກ ໄມ້ປ່າ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີລະດັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ພວກມັນມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຍັງຖືວ່າມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ. ຄຽງຄູ່ກັບການເປັນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ຈະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, B6 ແລະ A ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃຫ້ບໍລິການເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ.

19. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ

ມັນຕົ້ນທີ່ຫວານແມ່ນຖືວ່າດີຫຼາຍເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອໃນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ (3 ກຣາມໃນປະລິມານ 100 g ຮັບໃຊ້) ຂອງມັນຕົ້ນມີລົດຫວານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກິນໃນເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຄຽງຄູ່ກັບເສັ້ນໃຍອາຫານ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດວຽກ ນຳ ກັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

20. ຜັກຫົມ

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນດິບຫລືທຽມກັບຜັກຫົມກໍ່ເປັນຕາຢ້ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ (2,71 ມກ) ແລະໂພແທດຊຽມ (558 ມກ) ແລະຖືວ່າດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຍັງມີທາດ ບຳ ລຸງສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຕ້ອງມີໃນອາຫານເຊົ້າປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກຜັກໃບຂຽວນີ້, ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ.

21. ແກ່ນ Flax

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກເມັດ flax ບ່ວງກາເຟທຸກໆວັນໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ. ໃນແປ້ງ flaxseeds 100 ກຣາມ, ມີເສັ້ນໃຍ 27 g ແລະໂປຕີນ 18 g. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂປຣຕີນຂອງເມັດ flax ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ນີ້ໃນທີ່ສຸດຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ພິກຈຶ່ງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປໃນການກິນແກ່ນ flax ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ: ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 180 ປອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນແກ່ນ flax ປະມານ 4 ບ່ວງແກງ.

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງດີເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ການໃສ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້