ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກການລວບລວມຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ neurons. ໃນມະນຸດມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ສະ ໝອງ ແລະສາຍກະດູກສັນຫຼັງ) ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ທຸກເສັ້ນປະສາດທີ່ຢູ່ນອກສະ ໝອງ ແລະສາຍກະດູກສັນຫຼັງ). ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສົນໃຈ.
ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບປະສາດຖືກແຈກຢາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆຕໍ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດອ່ອນເພຍລົງ. ສາເຫດອື່ນໆປະກອບມີເສັ້ນປະສາດເສື່ອມຊາມ, ອາຫານບໍ່ດີ, ຢາປິ່ນປົວ, ຕິດເຊື້ອ, ພັນທຸ ກຳ ແລະຂາດສານອາຫານ.
ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຫຼືວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ພວກມັນ ບຳ ລຸງເສັ້ນປະສາດຫຼາຍທີ່ສຸດຕາມ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານເມື່ອວິທະຍາສາດການແພດບໍ່ກ້າວ ໜ້າ. ເບິ່ງທີ່ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ.
1. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3
ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (CNS) ປະກອບດ້ວຍຕ່ອງໂສ້ຍາວຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6. ການສຶກສາກ່າວວ່າໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາສາຍຕາແລະທາງປະສາດ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທາງ neurological, psychiatric ແລະ neurodegenerative ໃນຂອບເຂດໃຫຍ່. Omega-3 ຍັງອາດຈະມີທ່າແຮງທາງ neuroprotective ຕໍ່ກັບການບາດເຈັບທາງ neurological ສ້ວຍແຫຼມ. [1]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, flaxseeds, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ chia ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
2. ແສງແດດ
ແສງແດດ (ຕອນເຊົ້າ) ຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ. ມີປະມານ 200 ພັນທຸ ກຳ ທີ່ຖືກຄວບຄຸມຍ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີແສງແດດນີ້. ວິຕາມິນ D ຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄວຊຽມແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ neuromuscular ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. [ສອງ] ການໄດ້ຮັບແສງແດດເປັນປະ ຈຳ ອາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຈຸລັງສະ ໝອງ ແລະປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ. ມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນລະບົບປະສາດ. [3]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຢູ່ໃນແສງແດດເຊົ້າ ໆ ຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫລີກລ້ຽງແສງແດດໃນຕອນບ່າຍເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວຫນັງ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ CNS ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າແລະໂຣກເສື່ອມໂຊມ. ການສຶກສາກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນດີຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງສະ ໝອງ ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຈັງຫວະ circadian, ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສັນຍາທີ່ດີໃນການຟື້ນຕົວຈາກໂລກປະສາດແລະໂຣກຈິດ. [4]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ແມ້ກະທັ້ງການແລ່ນຫລືຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກໍ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.
4. ອາຫານທະເລ
ອາຫານທະເລແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ໂປຣຕີນແລະອາຊິດ amino. ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາລະບົບປະສາດແລະສະ ໝອງ. ອາຫານທະເລປະກອບມີປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາມຶກແລະຝູງປາ, ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ກະປandອງແລະກodອງພ້ອມກັບກະປູ, ກຸ້ງແລະກຸ້ງ. [5]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ບໍລິໂພກອາຫານທະເລທີ່ກ່າວມາກ່ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກອະນຸພັນຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນປາ.
5. ເມັດພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ແກ່ນເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, flaxseeds ແລະແກ່ນຜັກປະກອບດ້ວຍສານປະສົມ phenolic, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຜຸພັງ, ການເສຍຊີວິດຂອງເຊວແລະການອັກເສບຂອງສະ ໝອງ ແລະການ ບຳ ລຸງຈຸລັງຂອງມັນໂດຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. [6]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຕື່ມເມັດທີ່ກ່າວມານີ້ໃສ່ກັບແກງ, ຜັກຫລືແກງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ.
6. ຍ່າງຕີນເປົ່າ
ການສຶກສາກ່າວວ່າການ ສຳ ຜັດກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກັບພື້ນໂລກເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພູມສາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການປ້ອງກັນພະຍາດ autoimmune ແລະການຮັກສາບາດແຜ. ການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍງຽບສະຫງົບ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. [7]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ໃນຫຍ້າ, ພື້ນດິນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫລືດິນຊາຍປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.
7. ຜັກໃບຂຽວ
ຜັກໃບໄມ້ສີຂຽວປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຮັກສາໂຣກອ່ອນແອທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກໃບຂຽວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງແລະປັນຫາທາງປະສາດທີ່ເກີດຂື້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃບສີຂຽວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, folate, beta-carotene, flavonoid ແລະ lutein ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ. [8]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ບໍລິໂພກຜັກຂຽວເຊັ່ນ broccoli, ຖົ່ວຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ຖົ່ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຜັກກະປorອງຫລືແຊ່ແຂງ.
8. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
Flavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມແມ່ນດີ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີການສ້າງສະຕິປັນຍາ - ເສີມຂະຫຍາຍແລະ neuroprotective. ມັນມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນອ່ອນໆຕໍ່ CNS ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບລະບົບປະສາດ. [9] ແມກນີຊຽມໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຍັງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ພະຍາຍາມກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຄວນແນະ ນຳ 30-40 gm. ຫລີກລ້ຽງຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫລາຍ.
9. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: almonds, apricots ແລະ walnuts ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດ magnesium ສູງ. ທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປະສານງານທາງ neuromuscular ແລະການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. ແມກນີຊຽມຍັງມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນການຕາຍຂອງເຊວ neuronal ແລະອາດຈະປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດທາງປະສາດຫຼາຍຊະນິດ. [10]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະ ຈຳ ວັນໃນລະດັບປານກາງ (ປະມານ 20 g).
10. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ (DBE) ຊ່ວຍຝຶກທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາກ່າວວ່າ DBE ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັດສະວະແລະອາການທາງເພດ. [ສິບເອັດ]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ປະຕິບັດ DBE ທຸກໆເຊົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
11. ໂຍຄະ, ການສະມາທິແລະການເຕັ້ນ
ໂຍຜະລິດ (ໂຍຜະລິດ kundalini ແລະ dhanurasana), ການຝຶກສະມາທິແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ໂຍຜະລິດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບ, ການສະມາທິຊ່ວຍໃນການອະນຸລັກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ແລະ aerobics ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ CNS ເຊັ່ນ ADHD ແລະໂຣກຊືມເສົ້າ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ, ສະມາທິຫລືແອໂລບິກທຸກໆວັນ.
12. ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries ແລະ strawberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ flavonoids, antioxidants ແລະສານຕ້ານການອັກເສບ. ສານປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະ ໝອງ ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສັນຍານປະສາດ [12]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້, smoothies ຫຼື pancakes.
13. ທ
ຊາເຊັ່ນຊາ chamomile ແລະຊາຂຽວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ terpenoids ແລະ flavonoids. ຊາ Chamomile ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນ sedative ອ່ອນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. [13] ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສານເຄມີໃນຊາຂຽວກະຕຸ້ນ CNS ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບດີ. [14]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ບໍລິໂພກຊາຊາຂຽວຫຼືຊາຂຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຊາ Passionflower ແລະຊາລາລໍຍັງຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ.
14. ການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic ທີ່ຄວບຄຸມຫົວໃຈ, ຍ່ອຍອາຫານ, ຍ່ຽວ, ກະຕຸ້ນທາງເພດແລະອີກຫລາຍຢ່າງ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ດອກລາວັນເດ, bergamot ແລະ chamomile ທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາກິ່ນຫອມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. [ສິບຫ້າ] ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ປະຕິບັດນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ໄປ ສຳ ລັບການນວດຜ່ອນຄາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
15. ການ ບຳ ບັດນ້ ຳ
ການ ບຳ ບັດນ້ ຳ, ການ ບຳ ບັດສະລອຍນ້ ຳ ຫລືການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ເປື້ອນແມ່ນມີອາຍຸເທົ່າກັບມະນຸດຊາດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວ naturopathic ສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ການສຶກສາກ່າວວ່າການດູດນ້ ຳ (ຫົວອອກມາ) ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຈິດວິທະຍາແລະວິທະຍາສາດແລະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບກະແສໄຟຟ້າຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອ. [16]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ສັບປ່ຽນລະຫວ່າງນ້ ຳ ເຢັນແລະນ້ ຳ ຮ້ອນໃນເວລາອາບນ້ ຳ. ອາບນ້ ຳ ທຳ ອິດດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.
16. ວິຕາມິນບີ 12
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ CNS ໃນທຸກໄວ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການຂາດວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບົກຜ່ອງທາງລົດຈັກ. [17] ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ B12 ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ CNS ເຊັ່ນ: ໂລກສະຫມອງເສີຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມແລະໂຣກ Alzheimer. [18]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແກ່ນ.
17. St. John's Wort
ດອກໄມ້ St John's Wort ແມ່ນດອກສີເຫຼືອງສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນໂຣກທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງຕິດຕາມມາດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. Wort ຂອງ St John ແມ່ນເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາບັນຫາຂ້າງເທິງແລະອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ neurotransmitters. [19]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ກະກຽມຊາຂອງ John St Wort ໂດຍການຕົ້ມນ້ ຳ ຊາແຫ້ງຫຼືດອກຂອງມັນໃສ່ນ້ ຳ. ດື່ມມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ.
18. ຜະລິດຕະພັນນົມ
ໂຣກບ້າ ໝູ ແມ່ນໂຣກລະບົບປະສາດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໂດຍການຊັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈະຫລຸດລົງໃນລະດັບຂອງການຊັກ. peptides ໃນນົມຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານສະ ໝອງ ແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມໂຣກບ້າ ໝູ. ຂໍ້ຄວນລະວັງ, ນົມງົວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບລະບົບປະສາດໃນບາງຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ casein ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ. [ຊາວ]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ດື່ມບໍ່ເກີນ 2-3 ຈອກນົມຕໍ່ມື້. ຫລີກລ້ຽງ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ມັນ.
ກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫາຍໃຈ
ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຕິດພັນກັບທັງ CNS ແລະລະບົບປະສາດທາງເສັ້ນເລືອດ. ຈຸລິນຊີລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການທີ່ບໍ່ດີ (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລໍາໄສ້) ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການລົບກວນໃດໆຕໍ່ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ CNS ເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍແລະ Parkinson. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ລຳ ໄສ້ໂດຍກົງ. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະຊ່ວຍຮັກສາໂລກ ລຳ ໄສ້. [ຊາວເອັດ]
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະອາວມ້ອນ.
20. ພັກຜ່ອນແລະນອນຫຼັບສະບາຍ
ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີມີຜົນຕໍ່ທັງລະບົບ CNS ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາ amygdala ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນທາງອາລົມຫຼຸດລົງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ. [22] ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການນອນຫລັບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ໃຊ້ເວລານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຮັກສາໄລຍະເວລານອນ.
ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
1. ຂ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂລະບົບປະສາດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ມີຫລາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດໃນການສ້ອມແປງລະບົບປະສາດ. ພວກເຂົາປະກອບມີການກິນແສງແດດຕອນເຊົ້າ, ຍ່າງຕີນເປົ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ກົດໂຟລິກ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໂພລີໂຟນ.
2. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນປະສາດແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມອ່ອນແອຂອງເສັ້ນປະສາດແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຍ້ອນວ່າເສັ້ນປະສາດຖືກແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນການແລກປ່ຽນສັນຍານລະຫວ່າງສະ ໝອງ ແລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະໃນທາງກັບກັນ, ຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຕໍ່ເສັ້ນປະສາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນການສົ່ງຂໍ້ບົກຜ່ອງ.
Arya KrishnanຢາສຸກເສີນMBBS ຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
