ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Biotin 16 ຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ເຕັກໂນໂລຢີ BSNL ລົບຄ່າບໍລິການຕິດຕັ້ງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຖີ່ກ້ວາງຍາວ
• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຝັ່ງທະເລ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

Biotin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B7 ຫຼືວິຕາມິນ H ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. Biotin ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ເລັບແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານ [1] .

ໃນຖານະທີ່ biotin ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເກັບມັນໄວ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin. ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດ biotin ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບວິຕາມິນໃຫ້ພຽງພໍ.

ການຂາດສານ biotin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະບົບປະສາດແລະຜິວ ໜັງ ຜິດປົກກະຕິ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດປະກອບມີອາການຊັກ, ບວມ, hypotonia, ຄວາມພິການທາງປັນຍາແລະການພັດທະນາຊ້າໃນເດັກ. ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຜິວ ໜັງ ລວມມີການສູນເສຍຜົມແລະຜື່ນແດງອ້ອມບໍລິເວນດວງຕາ, ດັງແລະປາກ [ສອງ] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດສານ biotin ແມ່ນຫາຍາກໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານ biotin, ຂໍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin.

1. ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ. ແຕ່ວ່າ, ໄຂ່ແດງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເບຕິນຕິນແລະການບໍລິໂພກມັນຈະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຊີວະພາບ. ໄຂ່ດິບມີໂປຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ avidin ທີ່ຜູກພັນກັບ biotin ແລະປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງ biotin ໃນຮ່າງກາຍ. ໄຂ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ biotin ດີກວ່າ [3] . ໄຂ່ຂາວ 100 ກຼາມບັນຈຸທາດເບື່ອ 45.9 ug.

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ບໍລິໂພກໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼືຂູດ.

2. ຕັບ

ຕັບຊີ້ນເຊັ່ນ: ຕັບໄກ່ແລະຊີ້ນງົວແມ່ນມີສານ biotin ຫຼາຍ. ນອກຈາກ biotin, ຕັບຊີ້ນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນບີ 12 ອີກດ້ວຍ. ຕັບຊີ້ນງົວທີ່ປຸງສຸກໄດ້ 74 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທາດໂບຕິນ 30.8 ug ແລະຕັບໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງ 74 g ປະກອບດ້ວຍ biotin 138 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເພີດເພີນໄປກັບຕັບໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວໂດຍຈືນມັນໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ, ຕື່ມໃສ່ມັນເບີເກີ້ຫລືຂົ້ວມັນໃສ່ຈານຈານ.

3. ແກ່ນແລະເມັດ

ແກ່ນຂອງມັນແລະແກ່ນແມ່ນຍັງມີສານ biotin ໃນປະລິມານທີ່ດີແລະຍັງໃຫ້ສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ໝາກ ອຶທີ່ມີເກືອຂີງ 30 ກຼາມບັນຈຸມີທາດເບັນໂນຊີ 1,32 ug, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ 30 ກຣາມບັນຈຸ 0,7 ug biotin ແລະເມັດດອກຕາເວັນ 31 g ບັນຈຸມີຊີວະພາບ 2,42 ug. [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແກ່ນດິບແລະແກ່ນດິບຫລືຕື່ມໃສ່ຈານທີ່ຂົ້ວ.

4. ສາມະເນນ

ປາແຊນມອນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແຕ່ປາທີ່ມີໄຂມັນນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໄບໂອຕິນ. ການກິນປາແຊວມອນຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ, ໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວບຄຸມການອັກເສບ [5] . ປາແຊນມອນ 63 ກຣາມປະກອບດ້ວຍ 3.69 ແລະ biotin [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດອົບຫຼືເຮັດປາແຊນມອນ.

5. ເຫັດ

ເຫັດທີ່ກິນໄດ້ທຸກປະເພດມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະເຊເລນຽມ. ພວກມັນຍັງມີເນື້ອໃນ biotin ສູງແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີ biotin ໃນເຫັດຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກມັນຈາກສັດຮ້າຍແລະແມ່ກາຝາກ [6] . ເຫັດກະປ120ອງ 120 ກຼາມບັນຈຸທາດໄບໂອໂຕຕິນໄດ້ 2.59 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເພີ່ມເຫັດປີ້ງໃສ່ສະຫຼັດຫລືໃຫ້ມັນສຸກ.

6. ກ້ວຍ

ກ້ວຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະຊົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າກ້ວຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຍ້ອນມີໂປຕາຊຽມແລະເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ, ພວກມັນກໍ່ມີທາດໄບໂອຕິນຫຼາຍ. ໝາກ ກ້ວຍສົດ 103 ກຣາມແມ່ນຮູ້ກັນວ່າມີທາດ biotin 0.14 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ກ້ວຍສຸກມັກກິນດິບຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.

7. ໃບເຕີຍ

Broccoli ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດປະສົມຊີວະພາບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກຊະນິດນີ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ. ຜັກກາດສົດສົດ 113 ກຣາມແມ່ນຮູ້ກັນວ່າບັນຈຸທາດ biotin 1,07 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ໃຫ້ມັນ ໜື້ງ, ອົບຫລື ໜຶ້ງ.

8. ອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງຍ້ອນຄຸນຄ່າທາງອາຫານສູງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ B, ໂປຕາຊຽມແລະວິຕາມິນ C. 37 ກຼາມຂອງ ໝາກ ອະໂວກາສົດສົດບັນຈຸ 0.36 ug biotin [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ກະຈາຍ ໝາກ ອາໂວກາໂດທີ່ mashed ໃສ່ໃສ່ toast, ຕື່ມມັນເປັນ topping ສຸດສະຫຼັດຫຼືທ່ານສາມາດມີແກງ avocado.

9. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີປະລິມານທີ່ດີຂອງ biotin ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ C, ແມກນີຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ມັນຝະລັ່ງຫວານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ 125 g ປະກອບດ້ວຍ biotin 2.4 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ທ່ານສາມາດອົບມັນຕົ້ນ, ຫຼືມັນເປັນແກງ.

10. ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາບັນຈຸປະລິມານທາດ biotin ທີ່ດີ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ D, ທາດໂປຼຕີນແລະອື່ນໆ 28 ຊີດຊີຊີບັນຈຸມີຊີວະພາບ 0,40 ug, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ 170 ກຣາມບັນຈຸ 0.14 ug biotin ແລະນົມ 236 g ລວມທັງ 0.22 ug biotin [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ມີນົມແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະເພີ່ມເນີຍແຂງໃສ່ອາຫານເຊົ້າຫລືສະຫຼັດ.

11. ໂອໂກ້

ເຂົ້າໂອດແມ່ນຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກກິນ. ມັນເປັນອາຫານປະເພດເມັດເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ໄບໂອຕິນ, ມັງກອນ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ສັງກະສີແລະ phosphorus. oatmeal 190 g ປະກອບດ້ວຍ biotin 0.36 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ມີ oats upma, oats pancakes ຫຼືກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຄ່ ຳ ຄືນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

12. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມແມ່ນຜັກໃບໄມ້ສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຊີວະພາບ [7] . ຜັກຫົມແຂງປະມານ 83 ກຼາມບັນຈຸທາດເບື່ອຊີວະພາບ 0.58 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຕື່ມຜັກຫົມໃນແປ້ງ, ສະຫຼັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

13. ສີສົ້ມ

ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ biotin, ວິຕາມິນ C, folate, thiamine ແລະເສັ້ນໃຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສົດ 258 ກຣາມບັນຈຸມີຊີວະພາບ 0.13 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຕື່ມສີສົ້ມໃສ່ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າແລະມີມັນໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ.

14. ຣູແບຣນ

ໝາກ ຂາມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, biotin, ວິຕາມິນ A ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ຫຸ່ງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ, ຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໝາກ ຂາມສົດ 140 ກຣາມບັນຈຸທາດເບື່ອຊີຊີ 0,25 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຕື່ມພວກມັນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ກ້ຽງຫຼືສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

15. ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີແມ່ນບັນຈຸວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດມັງກາ, ວິຕາມິນ C, ໂຟເລດ, biotin ແລະໂພແທດຊຽມ. ກິນ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີສາມາດຫລຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໄດ້ຫລາຍ. ສະຕໍເບີຣີສົດ 111 ກຣາມບັນຈຸມີທາດເບຕິນຊີຊີ 1,67 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຕື່ມ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີໃນຄວາມລຽບ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຫລືກວນ.

16. ໝາກ ເລັ່ນ

ໝາກ ເລັ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ biotin, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ໂພແທດຊຽມແລະໂຟເລດ. ໝາກ ເລັ່ນ 43 ກຼາມບັນຈຸທາດເບື່ອຊີຊີ 0.30 ug [4] .

ວິທີການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ມີແກງ ໝາກ ເລັ່ນຫລືຟັກບາງແລະຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດໄກ່ຂອງທ່ານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້