ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
- Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ຄວາມຢາກແມ່ນສັດຕູຂອງຜູ້ຊາຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ“ ອາຫານຫວ່າງ”, ຕາມ ທຳ ມະຊາດຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າ ‘ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ’ - ແຕ່ໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງມັນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດ!
ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍລົ້ມເຫລວໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມບູນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການອິດເມື່ອຍແລະຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫລື ສຳ ເລັດວຽກທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ດ້ວຍເຫດນີ້, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຢາກແລະສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຶກຄັກກ່ຽວກັບຊິບບາງໆຫລືແກວ່ງເບີເກີໃຫຍ່.
ໃນແສງສະຫວ່າງດຽວກັນ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີນິໄສທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນແລະຍ່າງໄປເຮືອນຄົວເພື່ອກວດເບິ່ງຕູ້ເຢັນ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊັອກໂກແລັດບາງຊະນິດ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດຫິວທ່າມກາງເວລານອນຂອງທ່ານ, ສ່ວນຄົນກາງແມ່ນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ, ຄຽງຄູ່ກັບສະພາບສຸຂະພາບແລະຢາປິ່ນປົວເຊັ່ນກັນ.
ໃນບົດຂຽນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຈະສະ ເໜີ ບັນຊີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດມີໄດ້ທັງຕອນເຊົ້າແລະກາງຄືນ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານພ້ອມທັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະບວນການ.
1. ຊີດແລະ Apple Slices
ເນີຍແຂງທີ່ຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນແບ່ງແມ່ນອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມແລະມີປະມານ 70 calories. ທ່ານສາມາດມີມັນດ້ວຍ ໝາກ ໂປມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮັບໃຍອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ [1] .
2. ໝາກ ເຜັດປີ້ງ
ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນແປດກຼາມແລະເສັ້ນໄຍຫົກກຼາມ [ສອງ] . ໝາກ ເຜັດຊາມສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝູ ຂອງທ່ານເຕັມເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫີວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ທີ່ໂຕະຂອງທ່ານເປັນອາຫານວ່າງຂອງທ່ານ.
3. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະນົມສົ້ມກເຣັກ
ເຄື່ອງປະສົມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ອີ່ມຕົວ 20 ກຼາມ [3] . ສະຕໍເບີຣີສາມາດສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຢາກຂອງທ່ານ. ການປະສົມຂອງນົມສົ້ມແລະສະຕໍເບີຣີສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຫິວຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
4. ເປືອກຫອຍ Pistachios
ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸໂປຕີນ 6 ກຼາມແລະເສັ້ນໃຍ 3 ກຼາມ [4] . ການກິນ ໝາກ ຫຸ່ງຫອຍແຄງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຫອຍນາງລົມທີ່ມີເປືອກຫອຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [5] .
5. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະກ້ວຍ
ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ມັນບັນຈຸປະມານ 10 ກຼາມໃນຖ້ວຍໄຕມາດ [6] . ກ້ວຍນ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ສາມາດສົ່ງເສັ້ນໃຍປະມານ 10 ກຣາມ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການກິນກ້ວຍທັງ ໝົດ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.
6. ສະຫຼັດງອກ
ງອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າ [7] . ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃບງອກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍໃນການດັບເລືອດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານສະຫຼັດດ້ວຍ ໝາກ ນາວ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ [8] .
7. ຖົ່ວດິນດິບ
ຖົ່ວດິນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ [9] . ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ [10] . ບໍລິໂພກຖົ່ວດິນພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເກີນນັ້ນ.
8. Makhana (Fox ຫມາກຖົ່ວ)
ທາດ cholesterol, ໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕໍ່າ, makhana ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ [ສິບເອັດ] . ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້.
9. Poha
ຜະລິດຈາກເຂົ້າເປືອກແປ, ອາຫານນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. Poha ແມ່ນແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານ [12] .
10. Granola Bar
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາແຖບ granola ທີ່ມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ລົງ [13] . ສານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ 7 ກຼາມ, ໂປຕີນ 6 ກຣາມ, ນໍ້າຕານຫ້າກຣາມແລະດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພາດອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
11. ກ້ວຍກັບມັນເບີ Almond Butter
ກ້ວຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານວ່າງທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຈຸ່ມກ້ວຍນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ ຳ ມັນເບີ almond ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະກິນໃນເວລາທີ່ຄວາມຫິວໂຫຍ ກຳ ລັງຫຼີ້ນກັບການນອນຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ [14] .
12. ທັນຍາພືດຮ້ອນ
ບໍ່, ທັນຍາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ. ການມີເມັດທັນຍາພືດເຊັ່ນເຂົ້າໂອດແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເດິກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ [ສິບຫ້າ] . ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
13. ປະສົມເສັ້ນທາງ
ການປະສົມຕາມຮອຍທາງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ [16] . ທ່ານສາມາດເຮັດເສັ້ນທາງປະສົມປະສານກັບ almonds ຢູ່ເຮືອນ. ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະສົມເຂົ້າກັນຄົບຖ້ວນແລະບໍລິໂພກເພື່ອບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
14. ໄຂ່ຂາວທີ່ຕົ້ມສຸກ
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບແລະເພາະສະນັ້ນ, ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. [17] . ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄຂ່ມຸກ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍການປະສົມຜັກແລະໄຂ່ຂາວ (ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເຮັດໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍມືແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ).
15. ເມັດພັນຜັກ
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໜອງ ຫິວໃນເວລາທ່ຽງຄືນແມ່ນແກ່ນຜັກ. ເມັດຜັກ ຕຳ ນິນ, ສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແກ່ນຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ [18] .
ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…
ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາການຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ອາຫານວ່າງແມ່ນເຮັດງ່າຍແລະມີລົດຊາດແຊບ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຖ. ອາຫານຫວ່າງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ເຖິງ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ. ແລະ, ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. '
ຖ. ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຖ້າຂ້ອຍຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ?
ເຖິງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່ລວມ, ຜັກໃບຂຽວ, ປາແຊນມອນ, ຜັກບົ້ງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນບາງຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖ. ອາຫານຫຍັງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານ?
ເຖິງ. ອາຫານປະເພດແຊບເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຄີມກ້ອນແມ່ນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.
ຖ. ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ເຖິງ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມສັບສົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຈໍານວນອາຫານທີ່ຫນຶ່ງຄວນກິນຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າການກິນອາຫານ 3 ຄາບໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ, ບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານນ້ອຍໆ 6 ຄາບເພື່ອການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ດີຂື້ນ.
