15 ອາຫານພະລັງງານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Iram ໂດຍ Iram zaz | ເຜີຍແຜ່: ວັນພະຫັດ, 14 ພຶດສະພາ, 2015, 10:36 [IST]

ເມື່ອພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງ. ພວກເຂົາແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານແລະອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນໃນຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກແລະການທ້າທາຍໃນແຕ່ລະມື້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມ່ຍິງກໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າເຖິງເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງ.

ຄວາມຜິດພາດໃນການດູແລຜິວຫນັງຜູ້ຊາຍເຮັດລາຍວັນ

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼາຍແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສາມາດບຸກລຸກໄດ້ງ່າຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ, ພູມຕ້ານທານແມ່ນອ່ອນແອລົງບາງຢ່າງ. ຜູ້ຊາຍທຸກທໍລະມານຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະພວກເຂົາມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດກ່ອນທີ່ມັນຈະເມື່ອຍຫຼາຍ.

ພວກເຂົາລົ້ມປ່ວຍຢ່າງກະທັນຫັນແລະສາມາດມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້. ເພາະສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການກິນອາຫານບາງຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງກິນເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບ. ເບິ່ງທີ່ອາຫານພະລັງງານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈກັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ

ເຊື້ອລາ

ມັນແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໃນຜູ້ຊາຍ. ມັນອຸດົມສົມບູນແມ່ນສັງກະສີແລະປ້ອງກັນບັນຫາການຈະເລີນພັນ. ມັນຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ.

ແກ່ນ Chia

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເປັນຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ. ມັນຍັງປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer.

ຂ້ອຍແມ່ນ

ມັນປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ຍ້ອນວ່າມັນມີສານ isoflavones. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສ້າງກ້າມເນື້ອຍ້ອນວ່າມັນມີໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ທ່ານສາມາດມີນົມຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະເນີຍແຂງ.

ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເບື່ອທາດຊີວະພາບແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງມີ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພສະນາການຂອງພວກເຂົາ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ແຄບຊູນ

ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ສູງກວ່າ ໝາກ ກ້ຽງເຖິງສາມເທົ່າ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ປິ່ນປົວ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຮັກສາບາດແຜຕ່າງໆ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ຜັກທຽມ

ຜູ້ຊາຍບໍ່ຕ້ອງລືມກິນຜັກທຽມທັງໃນຮູບແບບດິບຫລືເປັນແຄບຊູນ. ມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທັງເພດແລະຊາຍແຕ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ bioflavonoids ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິ.

ໃບເຕີຍ

ມັນຜະລິດເອນໄຊບາງຊະນິດໃນຕັບເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຊວມະເລັງ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ carnitine. ອາຊິດ amino ນີ້ໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຜະລິດຕະພັນນົມປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອ່ອນເພຍ. ພວກມັນຍັງມີແຄວຊຽມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ໂຍເກິດ

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຂົ້າໄປໃນເລືອດຈາກ ລຳ ໄສ້. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ carnitine ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ອາໂວກາໂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

້ໍາເຜີ້ງ

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະແຂງແຮງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນນໍ້າເຜິ້ງ. ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຄວນມີນໍ້າເຜິ້ງດິບແລະບໍລິສຸດ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາໃນເວລານອນ. ມັນປິ່ນປົວທຸກໆພະຍາດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ມັນຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ ນຳ ອີກ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນແດງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະທາດເຫຼັກເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ carnitine ອາຊິດ amino ທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະໃຫ້ພະລັງງານ. ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດພຽງເພື່ອປ້ອງກັນລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໝາກ ເລັ່ນ

ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ມັນປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງກະເພາະ. ປະກອບມີຫມາກເລັ່ນໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານແລະມີມັນຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວດິນ

ຖົ່ວດິນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີແລະກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນ ໝັນ ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍສະ ໝອງ.

ປາ

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທາງຈິດ. ປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຕ້ອງກິນປາສາມ - ສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.