ASANAS ໂຍຜະລິດ 12 ສຳ ລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Asha ໂດຍ Asha Das | ເຜີຍແຜ່: ວັນພຸດ, 23 ກໍລະກົດ, 2014, 1:01 [IST]

ໂຍຄະ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະ ໝອງ, Udgeeth Pranayama, Uddeeth Pranayama ຈະ ກຳ ຈັດທຸກປັນຫາຂອງຈິດໃຈ. Boldsky

Poses ໃນໂຍຜະລິດແມ່ນຫມາຍເຖິງ 'asanas'. ຕຳ ແໜ່ງ ໂດຍສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ຫຼື asanas ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຊະນິດຕ່າງໆບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແມ່ນການນັ່ງສະມາທິແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ດີຂື້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນການເຮັດວຽກ.

ມີ asanas ໂຍຜະລິດຊະນິດຕ່າງໆ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸລະດັບຄວາມຖືກຕ້ອງໃນລະດັບນີ້. ຜົນປະໂຫຍດໂຍຄະກ່ຽວກັບສະ ໝອງ ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ. ບາງສ່ວນຂອງ asanas ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ asanas ໂຍຜະລິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ. ຄຸນປະໂຫຍດໂຍຄະເທິງສະ ໝອງ ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.

ງໍຕໍ່ ໜ້າ (Uttanasana)

asana ໂຍຜະລິດນີ້ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່ໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ນອກຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົງ.

ຕົ້ນໄມ້ສ້າງ (Vrikshasana)

ເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດໂຍຄະສະ ໝອງ, ຢືນຊື່ແລະງໍຂາຂວາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກວາງໄວ້ເທິງຂາເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍຕີນຂອງມັນລົງລຸ່ມ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອະທິຖານ.

ສາມຫຼ່ຽມສ້າງ (Trikonasana)

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ຫົວເຂົ່າຮັກສາຊື່ແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫນ້າດິນ. ຂາຂວາແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນກົງກັນກັບຊັ້ນ.

ຮູບສາມຫລ່ຽມຫມູນວຽນ (Parivrtta Trikonasana)

ນີ້ແມ່ນຮູບສາມຫລ່ຽມປີ້ນກັບກັນ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ທ່ອນໄມ້ຂອງພື້ນເຮືອນ. ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານຕັ້ງແລະມຸ້ງ ໜ້າ ໄປຫາໂປ້.

ໝາ ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ໝາ ນ້ອຍ (Adho Mukha Shvanasana)

ນີ້ແມ່ນໂຍຄະ asana ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ດີຂື້ນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ຂ້າງ, ຍົກຫົວເຂົ່າລົງຈາກພື້ນແລະກົດ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂອງທ່ານ.

Camel ສ້າງ (Ustrasana)

ຄຸເຂົ່າຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ສ່ວນເທິງຂອງຕີນແປຢູ່ພື້ນ, ຂາຂອງທ່ານ, ຫລັງແລະຄໍຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ກົງກັບພື້ນເຮືອນ. ສິ່ງນີ້ສ້າງຂຶ້ນໃນໂຍຄະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ.

Hare Pose (Shashankasana)

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ. ດ້ານຫລັງແລະຄໍກົງ. ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຂາເພື່ອວ່າ ໜ້າ ຜາກຈະ ສຳ ພັດກັບຕຽງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ asanas ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ.

ຊົມເຊີຍດວງຕາເວັນ (ແສງສິຣິມະມາດສານ)

Surynamaska ແມ່ນ asana ໂຍຜະລິດທີ່ຮູ້ຈັກແລະເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປັບປຸງພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ. ປະຕິບັດ suryanamaska ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.

ນັ່ງຂ້າງໂຄ້ງ (Paschimottanasana)

ເພື່ອເຮັດ paschimottanasana, ນັ່ງດ້ວຍຂາທີ່ແຜ່ລາມຊື່ແລະມືວາງຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍ. ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ. ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະຍືດມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຕີນຂອງທ່ານ.

Plow ສ້າງ (Halasana)

ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຫລັງຈາກນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະເອົາຂາຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງເທິງຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນ.

Thunderbolt ສ້າງ (Vajrasana)

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ asanas ໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນດ້ວຍເຂົ່າ, ຕີນໃຫຍ່ແລະຂໍ້ຕີນຂະຫນານ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.