11 ອາຫານເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 3 ພຶດສະພາ 2019

ຄວາມເປັນ ໝັນ ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ 8 ຫາ 12% ຂອງຄູ່ຜົວເມຍທົ່ວໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າ 40% ຂອງຜູ້ຊາຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫມັນ ^[1] . ໃນປະເທດອິນເດຍ, ເກືອບ 50% ຂອງການເປັນ ໝັນ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບໃນເພດຊາຍ ^[ສອງ] .

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າອະສຸຈິ. ມີເຫດຜົນທົ່ວໄປອີກເຊັ່ນກັນເຊິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ບໍ່ດີແລະການປະສົມປະສານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຜິດປົກກະຕິ.

ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ, ໂພຊະນາການແລະເສດຖະກິດ - ສັງຄົມກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບນໍ້າອະສຸຈິຫຼຸດລົງ. ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຊຶມເສົ້າ, ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານແລະໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫລາຍໃນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ ^[3] . ອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າອະສຸຈິແລະປັບປຸງໂອກາດໃນການເກີດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ.

1. ໄຂ່

ໄຂ່ຖືກຖືວ່າເປັນຕົວເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນມີວິຕາມິນອີ, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ DNA ຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ^[4] .

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ເຊິ່ງປະກອບມີນົມ, ຊີ້ນແລະສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະເຊື້ອລາທີ່ມີສານອາຫານ.

2. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມມີສານຟົດສະຟໍເຊິ່ງສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ເມື່ອລະດັບໂຟເລດທີ່ຕໍ່າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ລາວຈະຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິຜິດປົກກະຕິແລະຍັງມີໂອກາດເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດລູກຫລາຍຂື້ນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ^[5] .

ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ folate ແມ່ນສະຫຼັດ romaine, ງອກ Brussels, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະອື່ນໆ.

3. ກ້ວຍ

ກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B1 ແລະ C ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດອະສຸຈິໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກ ກ້ວຍຍັງມີເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ bromelain ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊຕ້ານການອັກເສບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

4. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ມັນບັນຈຸມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ L-Arginine HCL ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນໍ້າອະສຸຈິແລະ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ ^[6] . ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະປັບປຸງຈຸດສຸດຍອດຂອງທ່ານ.

5. ໜໍ່ ໄມ້

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະໂຟເລດເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ສານອາຫານໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງໄຂ່ຫໍາຂອງທ່ານແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດອະສຸຈິຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຂອງທ່ານ.

6. ໃບເຕີຍ

ໝາກ ຫຸ່ງມີກົດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນນໍ້າເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະວິຕາມິນນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະການປະສົມປະສານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ^[7] .

ເພີ່ມປະລິມານການກິນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ອື່ນໆເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ກະລໍ່າປີ, ມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ, ກີວີ, cantaloupe, ແລະອື່ນໆ.

7. ໝາກ ພິລາ

ໝາກ ພິລາເປັນ ໝາກ ໄມ້ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄຸນະພາບຂອງນໍ້າອະສຸຈິ. ໝາກ ພິລາເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຍົກລະດັບລະດັບ testosterone, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າອະສຸຈິແລະເພີ່ມການຂັບຖ່າຍຂອງເພດ ສຳ ພັນທັງເພດ ^[8] .

8. Walnuts

Walnut ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍໃນການຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບໄຂ່ຫໍາ ^[9] . Walnuts ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນອີທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະປົກປ້ອງເຊື້ອອະສຸຈິຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ^[10] .

9. ໝາກ ເລັ່ນ

ໝາກ ເລັ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເອີ້ນວ່າ lycopene, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ lycopene ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະໂຄງສ້າງຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ^{[ສິບເອັດ]} . ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

10. ໝາກ ອຶ

Oysters ມີປະລິມານສັງກະສີສູງເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປັບປຸງການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິແລະລະດັບ testosterone ^[12] . ລະດັບສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນ ໝັນ ໃນຜູ້ຊາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫອຍນາງລົມ, ລອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະສັດປີກ, ຜະລິດຕະພັນເມັດເຂົ້າສາລີ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຕ່າງໆ.

11. ດອກຟ້າສີຟ້າ

Blueberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະລວມທັງ resveratrol ແລະ quercetin ^[13] . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານ quercetin ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະຄວາມສາມາດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະ resveratrol ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວ ^[14] .

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Kumar, N. , & Singh, A. K. (2015). ແນວໂນ້ມຂອງການເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍ, ສາເຫດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນ ໝັນ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີຂອງລາວ .Journal ຂອງວິທະຍາສາດການຈະເລີນພັນຂອງມະນຸດ, 8 (4), 191-196.
[ສອງ]Kumar, T. A. (2004). ວິທະຍາສາດການປັບປຸງພັນໃນອິນເດຍ. ວິທະຍາສາດ, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A. , Bulló, M. , & Salas-Salvadó, J. (2017). ຮູບແບບອາຫານ, ອາຫານແລະທາດອາຫານໃນຕົວ ກຳ ນົດການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການສຶກສາ. ການປັບປຸງການສືບພັນຂອງມະນຸດ, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). ວິຕາມິນ B12and ນໍ້າອະສຸຈິ Quality.Biomolecules, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C. , Smit, M. , Utomo, E. , Romijn, J. C. , Eijkemans, M. J. , Lindemans, J. , ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). ການລະລາຍຕໍ່າໃນ plasma seminal ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ DNA ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍ. ຄວາມເປັນ ໝັນ ແລະການເປັນຫມັນ, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M. , Asadzadeh, S. , Rezaeipour, V. , & Shahneh, A. Z. (2017). ຜົນກະທົບຂອງການເສີມ L-Arginine ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ testosterone ແລະການທົດສອບຕົວກໍານົດການປະຫວັດສາດຂອງ Rost 308 ນັກປັບປຸງພັນພືດພັນ .Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M. , Qadri, J. Q. , Al-Waili, N. S. , Thangal, S. , Haq, A. , & Saloom, K. Y. (2006). ການປັບປຸງຄຸນນະພາບນໍ້າອະສຸຈິຂອງມະນຸດຫຼັງຈາກການເສີມວິຕາມິນຊີ .Journal ຂອງອາຫານທີ່ເປັນຢາ, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D. , Parlaktas, B. , Uluocak, N. , Gencten, Y. , Erdemir, F. , Ozyurt, H. , … Aslan, H. (2014). ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ pomegranate (Punica granatum) ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງຜຸພັງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຮູບແບບຂອງ ໜູ ຂອງເມັດທົດລອງ.
[9]Safarinejad, M. R. , & Safarinejad, S. (2012). ພາລະບົດບາດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6 ໃນ idiopathic ເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍ. ວາລະສານ andrology ຂອງນັກວິທະຍາສາດ, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. , & Tavanbakhsh, S. (2011). ການເສີມ Selenium-ວິຕາມິນອີໃນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນ ໝັນ: ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວ ກຳ ນົດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະອັດຕາການຖືພາ. ວາລະສານການແພດທົ່ວໄປ, 4, 99–104.
[ສິບເອັດ]Yamamoto, Y. , Aizawa, K. , Mieno, M. , Karamatsu, M. , Hirano, Y. , Furui, K. , ... & Suganuma, H. (2017). ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ຄວາມເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍ. ວາລະສານໂພຊະນາການທາງການແພດຂອງປາຊີຟິກ, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H. , Marzony, E. T. , & Chaichi, M. J. (2009). ລະດັບສັງກະສີໃນ plasma seminal ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະເປັນ ໝັນ ໃນການຄົ້ນຄວ້າ., 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນການຄຸ້ມຄອງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ວາລະສານທາງອຸຕຸນິຍົມ: IJU: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມອຸທົກກະສາດອິນເດຍ, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L. , Tangpraprutgul, P. , Kitana, N. , & Malaivijitnond, S. (2008). ຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຂອງຄຸນນະພາບຂອງ quercetin onsperm ແລະອະໄວຍະວະສືບພັນໃນ ໜູ ຜູ້ຊາຍ. ວາລະສານວິທະຍາສາດແລະພູມສາດ, 10 (2), 249-258.