ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າວິຕາມິນອີເປັນສານປະສົມທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ? ນອກເຫນືອຈາກການລະລາຍໄຂມັນ, ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດ antioxidant. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຮັກສາຜິວຫນັງຂອງຄົນຫນຸ່ມສາວແລະ glowing.
ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີຫຼາຍ, ສະນັ້ນການທົບທວນຄືນໄວຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເປີດເຜີຍວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຟື້ນຟູນີ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ແກ່ນໝາກໄມ້, ແກ່ນ ແລະ ນ້ຳມັນບາງຊະນິດມີວິຕາມິນ E ຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຄັ້ງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານທະເລບາງຊະນິດກໍ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານນີ້.
ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອບໍລິໂພກວິຕາມິນອີນັ້ນ:
ຫນຶ່ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ
ສອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ໝາກອະງຸ່ນ
3. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຖົ່ວດິນ
ສີ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ນ້ຳມັນພືດ
5. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ອາໂວກາໂດ
6. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຜັກຫົມ
7. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
8. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: Broccoli
9. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຜັກກາດຂຽວ
10. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: Hazelnuts
ສິບເອັດ. ວິຕາມິນອີ: FAQs
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ
ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ? ເບິ່ງບໍ່ເກີນກວ່າເມັດດອກຕາເວັນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນມືຂອງ superfood ນີ້ເພື່ອ munch ສຸດ. ອາຫານທີ່ແຊບ, ແຊບ, ແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນກວ່າ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E , ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ B1, ເຊເລນຽມ, ແລະ yum ທັງຫມົດ. ເຈົ້າສາມາດຂໍເພີ່ມເຕີມໄດ້ບໍ?
Pro Tip: Sprinkle ເທິງບາງສ່ວນຂອງນີ້ເປັນ garnish ສໍາລັບການເພີ່ມທາດອາຫານໃຫ້ກັບສະຫຼັດຈືດໆ. ທ່ານຍັງສາມາດ spruce ເຖິງໄຂ່ທີ່ຫນ້າເບື່ອຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂອງທ່ານກັບສິ່ງນີ້ ແກ່ນ Super , ແລະ sprinkle ມືໃສ່ອາຫານຫນຶ່ງຫມໍ້ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ win-win!
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ໝາກອະງຸ່ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການເອົາຂ້າພະເຈົ້າໄວ, ບໍ່ມີຫຍັງຕີເປັນ ມືຂອງ almonds . ປະຕິເສດບໍ່ໄດ້ວ່າໝາກອະລອນ 1 ຈອກມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສອງເທົ່າຂອງ ປະລິມານວິຕາມິນ E ຕ້ອງການສໍາລັບມື້ i.e. 181 ເປີເຊັນ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້. ທ່ານສາມາດດື່ມນົມ almond ຈອກສູງ (ພວກເຮົາມັກເພີ່ມຊັອກໂກແລັດເພື່ອຄວາມແຊບບາງ), ຫຼືເພີ່ມມັນເບີ almond ອ່ອນໆໃສ່ກັບເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບທຸກໆ 100 g ຂອງ almonds, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 25.63 mg ຂອງວິຕາມິນ E.
ຕື່ມ almonds ບາງ toasted ກັບຂອງທ່ານ ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ ຫຼືຄົນເຮົາສາມາດເອົາເຂົ້າໜົມອັນມອນປີ້ງ, ຕື່ມໃສ່ໃນທັນຍາພືດ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງ, ຫຼືດື່ມນົມອັນມອນ.
Pro Tip : ລວມເອົາປະລິມານອັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ almonds ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີປະລິມານໂປຣຕິນ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຖົ່ວດິນ
ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ PB&J ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນດ້ວຍແຊນວິດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະກົດເປັນປະຈໍາໃນເມນູ, ຖ້າທ່ານຮັກຖົ່ວດິນ, ທ່ານໂຊກດີ! ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ; ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່ອມຂົມ ແລະມະເຮັງລໍາໃສ້ຄືກັນ. ແລະຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບ cholesterol, ທ່ານໂຊກດີ.
ຖົ່ວດິນແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້ວຍຖົ່ວດິນ 1/4 ປະກອບດ້ວຍ 20 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການ ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນຖົ່ວດິນຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງ ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກດົນ.
Pro Tip: ເຮັດສະຫຼັດໃດທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບ dash ຂອງຖົ່ວດິນ. ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນເຄື່ອງປຸງໃສ່ noodles ແລະຂົ້ວຂອງຊາວເອເຊຍ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ນ້ຳມັນພືດ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແຕ່ງກິນແນວໃດ, ການເລືອກນໍ້າມັນຂອງເຈົ້າຈະກໍານົດຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນ້ຳມັນເຊັ່ນ ຫຼືນ້ຳມັນສົດ , ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອເຫັດແມ່ນໃນບັນດາ ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ E . ເຈົ້າຮູ້ບໍ່: ນ້ຳມັນເຊື້ອສາລີພຽງບ່ວງໜຶ່ງສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນອີໄດ້ 100 ເປີເຊັນຕໍ່ວັນ?
Pro Tip: ໃນດ້ານສຸຂະພາບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາມັນຜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາມັນ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ລວມທັງນ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະສຸຂະພາບ, ຄືກັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສໍາລັບສະຫຼັດ, ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມໃຈມັກ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ອາໂວກາໂດ
ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະພວກເຂົາຈະບອກທ່ານວ່າອາໂວກາໂດແມ່ນ ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແລະປະກອບດ້ວຍ carotenoids. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາໂວກາໂດມີ 20 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຫານທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ມີວິຕາມິນ E , ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳມັນທີ່ທຳມະຊາດທີ່ສຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍ, ແລະແຊບແທ້ໆທີ່ທ່ານສາມາດລວມເອົາ avocados ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ປັ່ນບາງໆເປັນ guacamole, ຕື່ມບາງສ່ວນໃສ່ສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ, ເທິງໄຂ່ຕົ້ມນັ້ນ, ຫຼືໃສ່ມັນໃສ່ກັບຫມາກເລັ່ນ cherry.
Pro Tip: ຂ ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ພວກເຂົາເຮັດອາຫານເຊົ້າອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ຂອງພວກເຮົາໄປ? ສຸຂະພາບດີ ໄຂ່ baked ແລະ avocado . ໃຫ້ມັນລອງ, ເຈົ້າຈະບໍ?
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຜັກຫົມ
ຖ້າເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ໃນຍຸກເກົ້າສິບ, ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງ Popeye ຈຶ່ງມັກຜັກໃບສີຂຽວນີ້. ພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນ ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ຜັກຫົມມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ. ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຈອກຂອງຜັກຫົມມີ 16 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ E . ບໍລິໂພກມັນເປັນແກງ, ໃນແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະສາລີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນສະຫຼັດ, ແລະທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໂລກທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຂໍຂອບໃຈພວກເຮົາຕໍ່ມາ.
Pro Tip: ມັນຈ່າຍໃຫ້ສັງເກດວ່າການປຸງແຕ່ງຜັກຫົມຫຼືຫນື້ງມັນກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນສານອາຫານຂອງມັນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໄດ້ຮັບຕົວແທນທີ່ບໍ່ດີ, ມັນເປັນແນວໃດກັບກິ່ນຂອງປັດສະວະ, ແຕ່ຢ່າຖິ້ມອາຫານຊຸບເປີອາຫານພຽງແຕ່ນັ້ນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນສະຫນອງການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ວິຕາມິນ C , beta carotene, ສັງກະສີ, manganese ແລະ selenium? ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ 1 ຖ້ວຍມີ 18 ເປີເຊັນຂອງເຈົ້າ ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນ . ມັນຍັງມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດຕ້ານມະເຮັງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
Pro Tip: ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນການເລືອກຜັກຂອງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ການຊອກຫາວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມ່ວນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເອົາ omelette ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ຈືນມັນດ້ວຍການປະສົມຂອງເຫັດ, ຫມາກພິກແລະເຕົ້າຫູ້ກັບຜັກທຽມເປັນຂ້າງສໍາລັບ cheesesteak ບ້ານປີ້ງ. ແຊບ!
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: Broccoli
ເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບ broccoli, ພວກເຮົາພົບກັບໃບຫນ້າສົ້ມຂອງເດັກນ້ອຍຈາກລາຍການໂທລະພາບອາເມລິກາໃນເວລາທີ່ໃຫ້ບໍລິການ superfood ສີຂຽວນີ້. ພວກ ເຮົາ ບໍ່ ໄດ້ ຮັບ ການ aversion ພິ ຈາ ລະ ນາ ສະ ມາ ຊິກ ຂອງ ຄອບ ຄົວ ກະ ລໍ່າ ປີ ນີ້ ເປັນ ແຫຼ່ງ ທີ່ ຍິ່ງ ໃຫຍ່ ຂອງ ທາດ ໂປຼ ຕີນ, ແລະ ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E . ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ, ຜັກກາດນາຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL), ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນ ອາຫານ detox ທີ່ດີທີ່ສຸດ ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມ broccoli ບາງຢ່າງໃສ່ແກງຫຼືສະຫຼັດ, ຫຼືຮັບໃຊ້ broccoli ຫນື້ງເປັນອາຫານຂ້າງໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປະກອບມີຜັກທີ່ແຊບຫຼາຍນີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
Pro Tip: ເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ intact, ແຕ່ງກິນ broccoli ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່ໍາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເກັບຮັກສາບາງສ່ວນຂອງກິນໃນເວລາໃຫ້ບໍລິການ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: ຜັກກາດຂຽວ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຕົ້ນສະບັບ cake velvet ສີແດງ ທໍາອິດແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາ beetroot ເພື່ອໃຫ້ສີແດງນັ້ນບໍ? Beets ຍັງເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ DIYs ຄວາມງາມຈໍານວນຫລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດຂອງ beetroot, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນສີຂຽວຫຼືໃບໄດ້.
ການເພີ່ມ beet ສີຂຽວໃສ່ສະຫຼັດຫຼື sauteeing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາມັນແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນ hearty ກັບອາຫານໃດໆ. A 100 g ການຮັບໃຊ້ຂອງ ໝາກເຜັດຂຽວມີວິຕາມິນອີ 1.81 ມກ . ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ແລະແຄຊຽມ.
Pro Tip: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າລ້າງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດ ຜັກໃບຂຽວ ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນມັນບໍ່ເກີນຫ້ານາທີ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການປະຕິເສດຄວາມດີທີ່ດີ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ: Hazelnuts
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ hazelnuts ມີ 21 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ ຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ E ? ອາຫານຫຼັກຊັອກໂກແລັດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ, ແລະແຊບຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນນັ້ນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, ແລະວິຕາມິນ C. Hazelnuts ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດເປັນພິເສດແລະຊ່ວຍຫຼຸດ LDL ຫຼື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືເພີ່ມເຂົ້າຄຸກກີ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກແລະ pies.
Pro Tip: ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເພີດເພີນກັບມັນເບີ hazelnut. ແຊບ! ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີຫຍັງແດ່ຢູ່ໃນເມນູອາຫານເຊົ້າຂອງພວກເຮົາ. ເຈົ້າບໍ?
