ຢາກລົດໄຂມັນບໍ? ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງນີ້

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ກິລາ Yonex-Sunrise India Open 2021 ກຳ ນົດ ສຳ ລັບເດືອນພຶດສະພາ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ກາງເກງຂອງທ່ານ ເໝາະ ບໍ? ທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນພິເສດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະຄິດວິທີການເຜົາຜານມັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ? ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບດີທີ່ຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍ [1] . ແຕ່ວ່າ, ສິ່ງທີ່ເກີນມັນສາມາດສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ທັງຊາຍແລະຍິງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນ [ສອງ] . ໂດຍສະເພາະຜູ້ຍິງ, ມີໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົດຫູ່ຫຼາຍທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຂານອກເພາະວ່າພວກມັນມີກະດູກແຂນໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ [3] .

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫລຸດໄຂມັນໃນຂາ. ແຕ່ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການລວມເອົາການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຍາວນານໄດ້ດີ.

ພວກເຮົາໄດ້ລົງລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ.

1. Squats

Squats, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກະສັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງແລະເສັ້ນຄາງກະໄຕໃນຂາແລະ gluteus [4] , [5] . ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໂຕນແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ.

ວິທີເຮັດ:

● ຢືນກົງກັບຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຂາຂອງທ່ານ.

bend ຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍການກົດ gluteus ຂອງທ່ານກັບຄືນແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່.

down ລົງໄປຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ.

●ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະຢືນຂື້ນຢ່າງຊ້າໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ປົກກະຕິ.

●ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຂັ້ນຕອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າລະງັບຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

2. ເຫື່ອກ້ວາງ

ກ້ວາງ squat ຫຼື sumo squat ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ squat ປົກກະຕິ. ໃນບ່ອນນັ່ງປົກກະຕິ, ຂາຖືກວາງໄວ້ທາງກວ້າງຂອງສະໂພກແລະກົ້ນຕີນຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງກ້ວາງຂວາງຢູ່ໃນທ່າກວ້າງກ້ວາງກັບຕີນຫັນອອກຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ. ການກືນກ້ວາງເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຂາພາຍໃນ, gluteus, quadriceps, hamstrings ແລະ hip flexors.

ວິທີເຮັດ:

● ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ້ວາງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ (ປະມານສາມຫາສີ່ຕີນ), ນິ້ວຕີນແຕກອອກຢູ່ທີ່ 45 ອົງສາແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ.

●ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ເບິ່ງກົງແລະ ໜ້າ ເອິກ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງ.

●ເມື່ອຂາຂອງທ່ານກົງກັນກັບພື້ນ, ວາງແຮງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເພື່ອຢືນຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ.

●ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບ 8 ຄົນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຍື້ງເຂົ່າຂອງທ່ານ.

3. ຍົກຂາຂ້າງຂຶ້ນ

ການຍົກຂາຂ້າງນອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຂາອອກຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ການຍົກຂາຂ້າງແມ່ນແນໃສ່ gluteus, ຂາແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ນີ້ສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ [6] .

ວິທີເຮັດ:

● ວາງຕຽງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຫລືເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ທ່າໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ.

●ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນເຖິງຕີນໂດຍຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ.

●ວາງແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄວ້ທາງຫົວຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະວາງອີກແຂນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີກວ່າ.

●ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າຍືດຂາຂອງທ່ານໄວ້.

ha ສູດດົມແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກັບມາຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

exercise ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຂາຂ້າງຍົກຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລີກລ້ຽງການຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອີງຮູບພາບ: Youtube

10 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕາເມື່ອຍ

4. ຂາຫລັງ / ຂາຂື້ນຂື້ນ

ຂາຫລັງ / ຂາຂື້ນຂື້ນຂື້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອກ້າມແລະກ້າມເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຂາທີ່ບໍ່ຕິດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອືດ.

ວິທີເຮັດ:

● ວາງຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ນອນລົງໂດຍປະເຊີນ ​​ໜ້າ ໂຕະ, ຈັບນິ້ວຂອງທ່ານແລະວາງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.

●ຄ່ອຍໆ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານລົງໄປທີ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

exercise ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.

●ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ບໍ່ຄວນລອກຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອີງຮູບພາບ: Healthline

5. ຂາຍົກຂາຂື້ນ

ການຍົກຂາຂື້ນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂາອ້ວນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quadriceps ແລະ hip flexors. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາດ້ານ ໜ້າ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນແລະນອນລົງເຊັ່ນກັນ.

ວິທີເຮັດ:

ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ

● ຢືນກົງແລະດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍວາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃສ່ຂາດຽວ.

●ຮັກສາຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ.

●ຮັບປະກັນວ່າຂາຂອງທ່ານຊື່ໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

●ດຽວນີ້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 5 ເຖິງ 10 reps.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ເມື່ອທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຢ່າປ່ຽນຂາດ້ານເທິງຂອງທ່ານຄືນ. ຮັກສາມັນກົງ.

ນອນຕໍາແຫນ່ງ

● ວາງຕຽງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນອນລົງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນທີ່ວາງໄວ້ຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ly ຄ່ອຍໆ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຈະສູງເທົ່າກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

●ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາ.

●ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ ສຳ ລັບ 10 reps ແລະເຮັດຄືກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອິງຮູບພາບ: sportsinjuryclinic, forcier fitness

6. ເຕະ Donkey

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕະ Donkey, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະກ້າມຂາທີ່ມີແຂນຂາ, ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ gluteal ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມສາມກຸ່ມເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ກົ້ນ. Donkey ເຕະໂຕນ, ແຫນ້ນແລະເຮັດໃຫ້ gluteus, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກົ້ນ firmer. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງ gluteus maximus, ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງກ້າມກ້າມທັງສາມ.

ວິທີເຮັດ:

● ວາງຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ຢ່ອນຝາມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃຕ້ hips ຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຮັກສາຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ.

●ບີບກົ້ນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຊີ້.

●ກັບສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ປົກກະຕິ.

exercise ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 12 ຄັ້ງຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລ້ວປ່ຽນຂາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດຄືກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າວາງຫລັງຂອງທ່ານລົງ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ ຳ ແລະຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບ gluteus ຂອງທ່ານ.

ການອ້າງອີງຮູບພາບ: Youtube

ຊີວິດປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນຂາ

ການປະສົມອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໄຂມັນໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນລວມເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

ລວມ ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຂົ້າ, ປາ, ແກ່ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນບໍ່ແລະສັດປີກ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນແລະແກ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, ອາໂວກາໂດເປັນຕົ້ນ.

●ມີຫລາກຫລາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີ .

●ພັກຜ່ອນກາງຄືນທີ່ດີ.

●ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດ.

● ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ.

●ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ.

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຖ. squats ຊ່ວຍລົດໄຂມັນໃນຂາບໍ?

ເຖິງ . ແມ່ນແລ້ວ, squats ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ.

ຖ. ການແລ່ນໄຂມັນບໍແມ່ນໄຂມັນບໍ?

ເຖິງ. ການແລ່ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໂຕນຂາແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກົ້ນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.

ຖ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນຂາ?

ເຖິງ. ການກືນກ້ວາງ, ເຕະກົ້ນ, ການຍົກຂາຂ້າງ, ການຍົກຂາດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຂາ.

ຖ. ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານໃດແດ່ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ?

ເຖິງ . ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ພືດທັນຍາຫານ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ໄມ້.

ຖ. ຂ້ອຍຄວນຫລີກລ້ຽງຫຍັງແດ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຂາຫຼຸດລົງ?

ເຖິງ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ກະແລ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

Q. ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນຂາພຽງແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ເຖິງ. ບໍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ແຂງແຮງບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາຂອງທ່ານ.

Q. ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາ?

ເຖິງ . ມັນຂື້ນກັບປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ຮໍໂມນແລະວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້