Virat Kohli ຫັນຜັກແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເຊັ່ນກັນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

Cricketer ແລະຫົວ ໜ້າ ທີມຊາດອິນເດຍ Virat Kohli ໄດ້ຮັບຮອງເອົາອາຫານ vegan ແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເວົ້າວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດກິລາຂອງລາວ. ການຫັນປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກເພື່ອອາຫານຜັກເບິ່ງຄືວ່າມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງລາວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ Virat Kohli, ແຕ່ນັກກິລາເຊັ່ນ Serena Williams, Lewis Hamilton ແລະ Hector Bellerin ແລະອີກສອງສາມຄົນຕິດຕາມອາຫານ vegan.

ທ ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ ໄດ້ມີຜົນກະທົບທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມຂອງຜູ້ລ້ຽງສັດແລະເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ຄາບອາຫານຂອງ Virat ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຜັກອີ່ຫຼີມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາແນວໃດ? ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ vegan ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນສັດບາງຊະນິດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາແລະນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງດ້ວຍດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຕໍ່າ. ^[1] .

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ລວມເອົາສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຜັກ.

1. ທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ ໜຸ່ມ ທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງແລະສ້ອມແປງກ້າມ. ທາດໂປຼຕີນຍັງສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ ^[ສອງ] . ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນການສ້ອມແປງແລະເຕີບໃຫຍ່.

ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian ເຊັ່ນ: ແກ່ນແລະເມັດ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະເມັດພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

2. ວິຕາມິນບີ 12

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Oregon ພົບວ່ານັກກິລາທີ່ຂາດວິຕາມິນ B ມີປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຕໍ່າແລະບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ ^[3] .

ແຫຼ່ງອາຫານສັດຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະນົມ almond, ເຂົ້າສານ, ທາດໂປຼຕີນ, ທັນຍາພືດ, ແລະຖົ່ວ.

3. ແຄວຊ້ຽມ

ທາດການຊຽມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາຍິງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ ^[4] . ມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາ, ທາດການຊຽມຈະຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນລົງແລະເມື່ອກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ແຄວຊ້ຽມຖືກດູດອອກຈາກເສັ້ນໃຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນຂອງມັນ.

ການຂາດແຄນແຮ່ທາດນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບິດແລະປວດ. ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ ສຳ ລັບຜູ້ກິນອາຫານປະກອບມີນົມທີ່ປູກຈາກຕົ້ນໄມ້, ເຕົ້າຫູ້, ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີທາດແຄວຊ້ຽມ, ຜັກໃບໄມ້ສີຂຽວແລະ broccoli.

4. ວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນອີກຈຸລິນຊີບທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ ^[5] . ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດຫຼຸດການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ການກະດູກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມກໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຍ້ອນວ່ານັກກິລາໄດ້ຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີຈາກຜັກຫົມ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ.

5. ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກປັບປຸງການປະຕິບັດງານກິລາຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ດີ, ແຮ່ທາດນີ້ໃຫ້ອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງເລືອດເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນສະ ໜາມ ໄດ້ດີຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍທາດເຫຼັກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໂດຍການເຫື່ອອອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາອົດທົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດທາດເຫຼັກ. ນັກກິລາທີ່ຂາດທາດເຫຼັກໃນເວລານັ້ນບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫາສູງ.

ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ຜັກທຽມແລະຖົ່ວເຫລືອງ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້.

ນີ້ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານເຈເພື່ອນັກກິລາ:

• ອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າ - ແຊນວິດຜັກທີ່ມີອາຫານ 4 - 5 ອັນແລະກາເຟ ດຳ.

• ອາຫານທ່ຽງ - 1 chapatti ກັບຜັກປະສົມ, dal ແລະ broccoli salad.

• ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ - Apple, kiwi ແລະກ້ວຍກັບຊາຂຽວແລະແປ້ງເຂົ້າ (chidwa ຄາບອາຫານ).

• ອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍພ້ອມກັບແກງຜັກແລະສະຫຼັດຜັກບົ້ງ / ຜັກສະຫຼັດ.

1. [1]Rogerson D. (2017). ຄາບອາຫານ Vegan: ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບນັກກິລາແລະນັກອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນ, 14, 36.
2. [ສອງ]Phillips, S. M. , & Van Loon, L. J. (2011). ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານສໍາລັບນັກກິລາ: ຈາກຄວາມຕ້ອງການກັບການປັບຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວາລະສານວິທະຍາສາດການກິລາ, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). ການເສີມວິຕາມິນແລະການປະຕິບັດການກິລາ. ວາລະສານສາກົນ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄວ້າວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການ. ອາຫານເສີມ = International Internaleale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. ເສີມ, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S. , Ward, K. D. , Klesges, R. C. , & Vukadinovich, C. M. (2004). ການແຊກແຊງການທົດລອງເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດແຄນຊ້ຽມໃນນັກກິລານັກຮຽນຍິງ. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ metabolism, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J. , Allison, R. , & Close, G. L. (2018). ວິຕາມິນ D ແລະນັກກິລາ: ທັດສະນະປັດຈຸບັນແລະສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່. ຢາກິລາ (Auckland, N.Z. ), 48 (ຜູ້ສະ ໜອງ 1), 3–16.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້