ອາຫານ 10 ອັນທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງຖືພາ ສຳ ​​ລັບເດັກທີ່ສະຫລາດ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ຂ່າວ Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຄວາມສະຫຼາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະຫຼັກທີ່ພວກເຮົາເປັນມະນຸດຕ້ອງການ. ມັນກໍ່ແມ່ນທັກສະທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ການພົວພັນແລະການສື່ສານຈົນເຖິງຄວາມຢູ່ລອດ. ແລະພໍ່ແມ່ທຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງຕົນມີສະຕິປັນຍາທັງທາງດ້ານອາລົມແລະອື່ນໆ. ໃນຄວາມຕ້ອງການດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້ອນຫີນທີ່ບໍ່ມີການຕີເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາມີແຫລ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ເພື່ອສ້າງຄວາມສາມາດສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາ - ປື້ມ, ປິດສະ ໜາ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຮູ້. ແຕ່ສະຕິປັນຍາແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດປູກຝັງໄດ້ບໍ?

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນສາມາດປູກຫຼືປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຝຶກສະ ໝອງ ເປັນປະ ຈຳ ພ້ອມກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຕິປັນຍາຂອງຄົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກພັນທຸ ກຳ ແລະມໍລະດົກທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສະຕິປັນຍາຂອງລູກທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມີອາການທ້ອງ? ສະ ໝອງ ຂອງລູກທ່ານເລີ່ມພັດທະນາໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງມັນເອງແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ.

ຢາກຮູ້ວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງລູກທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກີດລູກທີ່ສະຫຼາດໄດ້? ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ!

1. ຜັກຫົມແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ

ອັນດັບ ທຳ ອິດໃນບັນຊີແມ່ນຜັກຫົມພ້ອມກັບຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ. ພວກເຮົາເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກຫົມເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ? ດີ, ໃນໄລຍະຖືພາ, ຜັກຂຽວແລະໃບ, ໂດຍສະເພາະຜັກຫົມ, ສາມາດໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທ່ານ. ທຳ ອິດ, ເຮົາມາເບິ່ງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜັກຫົມ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນໂຟລິກຫລືທາດໂຟເລດແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ. ຜັກຫົມ 100 ກຣາມບັນຈຸທາດ folate ໄດ້ 194 ໄມໂຄຣຣາມແລະທາດເຫຼັກ 2,71 ມກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນ 2,86 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ 2.2 ກຣາມ, ວິຕາມິນອື່ນໆ (A, B6, B12, C, D, E, K), ແຮ່ທາດ (ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorous, potassium, sodium, ສັງກະສີ). ແລະອື່ນໆ ^[1]

ແຕ່ເປັນຫຍັງລູກທ່ານຕ້ອງການອາຊິດໂຟລິກແລະທາດເຫຼັກ? ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ຈຳ ລອງແບບ DNA, ການວິຕາມິນອີ, ແລະເພື່ອການພັດທະນາຂອງທໍ່ປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບແມ່ແລະເດັກ. ມັນແມ່ນທໍ່ປະສາດນີ້ທີ່ຈະພັດທະນາໄປສູ່ສະ ໝອງ ແລະການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນຕ້ອງການສານ folate. ການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກຫລືໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດໃນເດັກ. ^[ສອງ] ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເມັດເລືອດແດງ, ການ ນຳ ອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງເດັກແລະການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ. ^[3]

ເປັນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດການເສີມທາດເຫຼັກແລະທາດ folate. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານທາດເຫຼັກແລະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ລະລາຍໄດ້ດີຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຼືປຸງແຕ່ງໃບໄມ້, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານລ້າງຜັກຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະ ກຳ ຈັດສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກມັນ.

2. ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໄມ້ສົດປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຫລາຍໆຊະນິດແລະສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ມັນມີລົດຊາດແຊບແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານດ້ວຍຄວາມຢາກແລະແຂ້ວຫວານທີ່ເຕະໃນເວລາຖືພາ! ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບາງປະເພດລວມມີ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ແຕ່ໃນບັນດາສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ດອກໄມ້ສີຟ້າແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ^[4]

ແຕ່, ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງ ຈຳ ນວນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະພາຍໃນນັ້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນຕ້ານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ ແລະເປັນການຂັດຂວາງການພັດທະນາສະ ໝອງ ໃນເດັກເກີດ ໃໝ່ ແລະເດັກໃນທ້ອງ. ^{[5] [6]} ການບໍລິໂພກດອກໄມ້ສີຟ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ຖ້າ blueberries ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຫຼື ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼາຍຊະນິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຮີບຮ້ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

3. ໄຂ່ແລະຊີດ

ໄຂ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນດີ. ພວກມັນຍັງມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ choline. ^{[7] [8]} ເນີຍແຂງແມ່ນອີກແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງວິຕາມິນດີເຊິ່ງທັງແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ດຽວນີ້ທັງວິຕາມິນດີທັງ choline ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບການພັດທະນາສະ ໝອງ ໃນເວລາຂອງລູກໃນທ້ອງແລະການຂາດທັງສອງອັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບສະ ໝອງ ຂອງເດັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງແລະ / ຫຼືປະສິດຕິພາບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ມາ ຊີວິດ. ^{[9] [10]}

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງວິຕາມິນດີຂອງທ່ານຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫລືແສງແດດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ.

4. ປາແລະອາຫານທະເລ

ທ່ານຄົງຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບທາດໄອໂອດິນແລະບົດບາດຂອງມັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຖືກກ່າວເຖິງໂດຍຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຕິປັນຍາຂອງລູກທ່ານ? ດີ, ປາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງມັນ, ມີສານອາຫານສອງຢ່າງໃນພວກມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງການສຶກສາປີ 2013 ພົບວ່າການເສີມທາດໄອໂອດິນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈໃນລະດັບໃຫຍ່. ^{[ສິບເອັດ]} ການສຶກສາປີ 2010 ອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ຄົ້ນພົບບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກນ້ອຍ. ^[12]

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາທູນາມີທັງສານອາຫານແລະສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກປາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ເພາະວ່າປາບາງຊະນິດອາດມີສານບາຫຼອດແລະເນື້ອໃນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນປາໃນຊ່ວງຖືພາ.

5. ໂຍເກິດ

ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແມ່ນ Yoghurt. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນມົດລູກເພື່ອຈະພັດທະນາຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ ເໜືອ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ນົມສົ້ມຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມວ່າມັນເປັນ probiotic, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ [13]. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສົ່ງລູກທີ່ສະຫຼາດແລະສະຫຼາດ, ທ່ານຢາກເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນົມສົ້ມກເຣັກ, ທຸກໆມື້.

6. ໝາກ ງາ

ຕາມ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ໝາກ ມອນມີຊື່ວ່າອາຫານສະ ໝອງ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງພວກມັນແລະທັງ ໝົດ ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຊບແລະມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ມີທາງໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການຮັບປະທານມັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ almond 100 ກຼາມບັນຈຸ 579 ກິໂລກາລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 21 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ 12,5 ກຼາມ, ທາດ folate 44 ໄມໂຄກຼາມແລະທາດເຫຼັກ 3,71 ມລກພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ ^[14] ທ່ານສາມາດມີອາຫານດິບຈາກ almonds ດິບທຸກມື້ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກີດລູກທີ່ສະຫຼາດແລະແຂງແຮງ!

7. Walnuts

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນມີ, ໃນຕະຫຼອດປີນີ້, ມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກໆບັນຊີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ແລະ Walnut ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ມັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບອາມອນ, ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ພະລັງງານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະໄວ. ^{[ສິບຫ້າ]} ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີ cholesterol 0 ມິນລີກຣາມແລະໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດໃນການປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ^[16] ສະນັ້ນທັງແມ່ແລະເດັກຈຶ່ງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ ໝາກ ໄມ້ມະຫັດສະຈັນນີ້.

8. ແກ່ນຜັກ

ທ່ານຕ້ອງສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແກ່ນຜັກແລະບໍ່ແມ່ນຜັກທົ່ວໆໄປ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ລວມທັງເມັດຜັກໃນອາຫານການຖືພາຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມສານອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານ. ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ອາມອນແລະ ໝາກ ໄມ້, ແລະມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະ ກຳ ທີ່ປອດອິດສະຫຼະ. ^[17]

9. ຖົ່ວແລະຖົ່ວລຽນ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີ legume ຫຼາຍແລະມັກກິນອາຫານປະລິມານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີຖົ່ວແລະຖົ່ວເຊິ່ງມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ຫຼືສ່ວນຫຼາຍທີ່ກ່າວໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບລີ້ນຖົ່ວ, ຖົ່ວຈະມີຂອບແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາພວກມັນທັງສອງແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານພໍໃຈເພື່ອໃຫ້ເກີດລູກທີ່ສະຫຼາດ. ^{[18] [19]}

10. ນົມ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນົມບໍ່ສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງເກີດ, ໃນຊ່ວງອາຍຸການພັດທະນາທີ່ ສຳ ຄັນ, ພໍ່ແມ່ກໍ່ໃຫ້ນົມລູກຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 89 ເປີເຊັນຂອງນົມແມ່ນເນື້ອໃນນ້ ຳ ຂອງມັນ, ສ່ວນເຫຼືອ 11 ເປີເຊັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ມັນບັນຈຸໂປຣຕີນ 3.37 ກຣາມ, ແຄວຊຽມ 125 ມກ, ແລະໂປຕາຊຽມ 150 ກຼາມພ້ອມດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະ ບຳ ລຸງລ້ຽງລູກທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງສະ ໝອງ ທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາ. ^[ຊາວ] ການດື່ມນົມໃນລະຫວ່າງການທ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການອອກລູກໄວ!

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ 10 ຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍພັດທະນາການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະດື່ມນໍ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ພໍດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍການອອກລູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກ ນຳ ອີກ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດຜ່ານການສຶກສາປີ 2012 ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຂອງລູກຫລານ . ^{[ຊາວ​ເອັດ]} ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັນຫຼືອ່ານເລື່ອງຕ່າງໆໃຫ້ລູກບິດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຖືພາ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການຖືພາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະເກີດ ໝາກ!

1. [1]ຜັກຫົມ, ຖານຂໍ້ມູນທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
2. [ສອງ]Greenberg, J. A. , Bell, S. J. , Guan, Y. , & Yu, Y. H. (2011). ການເສີມທາດອາຊິດໂຟລິກແລະການຖືພາ: ຫຼາຍກ່ວາການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ຫຼອດເລືອດ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດໃນຮ່າງກາຍແລະພະຍາດ gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. , ແລະ Taylor, C. L. (2017). ການເສີມທາດເຫຼັກໃນໄລຍະຖືພາແລະເດັກອ່ອນ: ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການຄົ້ນຄວ້າແລະນະໂຍບາຍ. ສານອາຫານ, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ?. ຊາຍແດນທາງດ້ານການຢາ, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ ໃນເດັກເກີດ ໃໝ່, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V. , Patil, A. , Phatak, A. , & Chandra, N. (2010). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ການທົບທວນຄືນຂອງຮ້ານຂາຍຢາ, 4 (8), 118-26.
7. [7]ໄຂ່, ຖານຂໍ້ມູນສານອາຫານແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
8. [8]Wallace, T. C. , & Fulgoni, V. L. (2017). ການເຂົ້າ Choline ປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານໄຂ່ແລະໂປຕີນໃນສະຫະລັດ. ສານອາຫານ, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. , & Mellott, T. J. (2013). ການປະຕິບັດທາງ neuroprotective ຂອງໂພຊະນາການ choline perinatal. ເຄມີສາດແລະການແພດຫ້ອງທົດລອງ, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), ວິຕາມິນ D ໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກ, ການ ສຳ ມະນາກ່ຽວກັບຈຸລັງແລະຊີວະວິທະຍາການພັດທະນາ, 22 (6), 629-636
11. [ສິບເອັດ]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), ຜົນສະທ້ອນຂອງທາດໄອໂອດິນແລະການເສີມຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກ, ການຢາທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນປະຈຸບັນ, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M. , Bell, S. J. , & Roman, A. S. (2010). ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະການຖືພາ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຜ່າຕັດ, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, ຖານຂໍ້ມູນຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ USDA, ພະແນກບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
14. [14]Almonds, ຖານຂໍ້ມູນທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
15. [ສິບຫ້າ]Walnuts, ຖານຂໍ້ມູນຂ່າວສານທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກ Walnut ໃນໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແລະປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ: ການວິເຄາະ meta ທີ່ຖືກປັບປຸງແລະການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງຄລີນິກອາເມລິກາ, 108 (1), 174-187
17. [17]ແກ່ນຜັກແລະ ໝາກ ເດືອຍ, ຖານຂໍ້ມູນທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
18. [18]ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖານຂໍ້ມູນທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ກົມບໍລິການຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
19. [19]Lentils, ຖານຂໍ້ມູນທາດອາຫານແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການເຜີຍແຜ່ມໍລະດົກເອກະສານອ້າງອີງມາດຕະຖານ, ພະແນກຄົ້ນຄ້ວາກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
20. [ຊາວ]ນົມ, ຖານຂໍ້ມູນທາດ ບຳ ລຸງແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບການປ່ອຍເອກະສານອ້າງອີງຕາມມາດຕະຖານ, ພະແນກຄົ້ນຄວ້າກະສິ ກຳ ຂອງກະຊວງກະສິ ກຳ ສະຫະລັດອາເມລິກາ.
21. [ຊາວ​ເອັດ]Robinson, A. M. , & Bucci, D. J. (2012). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ແລະການ ທຳ ງານຂອງມັນສະຫມອງຂອງ Offspring. ວິທະຍາສາດສະຕິປັນຍາ, 7 (2), 187-205.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້