ວິທີງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 3 ພະຈິກ 2020

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະຈາກເຂດຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະເຊັ່ນ: ໃບ ໜ້າ. ການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນໃບ ໜ້າ ຈະເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ໜ້າ ອືດ, ຮອບ, ຈ່ອຍລົງແລະເຕັມໄປດ້ວຍໃບ ໜ້າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອໃບ ໜ້າ ປະມານ 50, ເຊິ່ງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ເມື່ອທຽບກັບກ້າມຂອງພາກສ່ວນອື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງໃບ ໜ້າ ແລະສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຕໍ່ ໜ້າ ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີແລະສົດໃສ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໃບ ໜ້າ ຈະເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນໃບ ໜ້າ ເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເກີດລິ້ວຮອຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ລອງເບິ່ງ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງ ໜ້າ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານ ໜ້າ ໄດ້ປະກອບສ່ວນຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນໃບ ໜ້າ ແລະກະທັດຮັດແລະເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕທີ່ດີເລີດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທົດລອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໃບ ໜ້າ 20 ອາທິດປະ ຈຳ 20 ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຟື້ນຟູແລະປັບສະພາບຜິວໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການປັບປຸງໃຫ້ເຕັມ ໜ້າ ກາງແລະ ໜ້າ ຕ່ ຳ. [1]

2. ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ

ການດູດນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ lipolysis (ການເຜົາໄຂມັນ). ການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນ້ ຳ ກໍ່ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຊົ່ວຄາວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນໃບ ໜ້າ. [ສອງ]

3. ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໃບ ໜ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເບິ່ງ ໜ້າ ອືດແລະມີອາການເບື່ອ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ວ່າການດື່ມຫລາຍກວ່າ 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນຜູ້ດື່ມເບຍ. [3]

4. ຈຳ ກັດ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ

carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຕິດພັນໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. carbs ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ລະດັບ glucose ສູງແມ່ນເກີດມາຈາກການອັກເສບ, ເຊິ່ງມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນໃນໃບຫນ້າ. ການບໍລິໂພກທາດແຄນລົດທີ່ໃຊ້ແລ້ວຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. [4]

5. ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio

ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງມວນໄຂມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການຜຸພັງໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານພະລັງງານທຸກໆນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານແລະຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໃບ ໜ້າ ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

6. ຫຼີກລ່ຽງເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາບລວງຕາຂອງໄຂມັນໃນໃບ ໜ້າ ທີ່ເກີນເວລາທີ່ນ້ ຳ ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບໍລິເວນໃບ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອການບໍລິໂພກຂອງໂຊດຽມຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານໄວແມ່ນຫຼຸດລົງ, ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມເບົາບາງລົງ. [5]

7. ຮັກສາໄລຍະເວລານອນ

ປະລິມານການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ວົງຈອນ circadian ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານ hogging ທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່. ການຮັກສາເວລາການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດຈາກທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງໃບ ໜ້າ.

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

1. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນໃບ ໜ້າ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງ ໜ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືລອຍນ້ ຳ. ພວກມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄວລໍຣີໃນອັດຕາທີ່ໄວຂື້ນແລະໃຫ້ກະດູກຄາງກະໄຕທີ່ດີເລີດ.

2. ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ພັນທຸ ກຳ ໄດ້ບໍ?

ພັນທຸ ກຳ ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນປະເຊີນກັບໄຂມັນແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍມັນເຊັ່ນກັນກັບວິທີທີ່ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໃບ ໜ້າ ຄືການຮັດປາກຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຈັບໄວ້ປະມານ 10-12 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂະບວນການນີ້ປະມານ 10-15 ນາທີ.