Paschima Namaskarasana (ການອະທິຖານດ້ານຫລັງ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ດ້ານເທິງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸ​ຂະ​ພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Staff ໂດຍ Mona Verma ໃນວັນທີ 23 ມິຖຸນາ 2016

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫລັງ, ເຈັບຫລັງຂ້າງເທິງເປັນສະພາບທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນ, ຍ້ອນວຽກງານໂຕະຫຼື ຕຳ ແໜ່ງ ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ການສຶກສາ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງ, Paschim Namaskar Asana | ທ່າທາງ Paschim Namaskar ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງ. Boldsky

ແຕ່ວ່າ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງແລະນອນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ມັນມີຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກການລະຄາຍເຄືອງກ້າມເນື້ອແລະການຜິດປົກກະຕິຮ່ວມກັນ.



ມັນອາດຈະມີການບາດເຈັບຂອງແຜ່ນດ້ານຫຼັງເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກ.

ຍັງອ່ານ: Paschima Namaskarasana (ການອະທິຖານດ້ານຫລັງ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ດ້ານເທິງ

ທ່ານຄວນຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເລັກນ້ອຍສັບສົນ, ມັນກໍ່ຫນ້າສົນໃຈ.



ການອະທິຖານດ້ານກົງກັນຂ້າມເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງ Thoracic, ເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນສ່ວນເທິງແລະດ້ານຫລັງ. ການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງຄໍ (ຄໍ) ຫລືກະດູກສັນຫຼັງ lumbar (ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ).

ດ້ານຫລັງແລະຄໍຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່ໄດ້, ກະດູກສັນຫຼັງ Thoracic ແຂງແຮງດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢືນຂື້ນແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ ສຳ ຄັນໃນເອິກ.



ແຕ່, ສິ່ງດຽວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດຂອງມັນ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຈຶ່ງ ໜີ ຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼືການເສື່ອມໂຊມໃດໆ.

ແມ່ນແລ້ວ. ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Yoga Asana ນີ້ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົ້ນ ໝາກ ກ້ຽງອື່ນໆ, ຊື່ນີ້ຍັງໄດ້ມາຈາກພາສາສັນສະກິດ, 'Paschim' ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທິດຕາເວັນຕົກ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງດ້ານຫລັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕາເວັນຕົກຢູ່ທາງທິດຕາເວັນຕົກ, 'Namaskar' ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນການທັກທາຍແລະ 'Asana' ແມ່ນສ້າງຂື້ນ.

ຮູບພາບນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ແຂນແລະທ້ອງແລະຍັງມີຊື່ວ່າ Viparita Namaskarasana.

ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດ Asana ນີ້

ບາດກ້າວທີ 1 . ຢືນຕັ້ງຢູ່ໃນ Tadasana ສ້າງ

ຂັ້ນຕອນທີ 2 . ໃນປັດຈຸບັນ, ຈົ່ງຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງທ່ານ.

ການອະທິຖານດ້ານກົງກັນຂ້າມເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ຂັ້ນຕອນທີ 3 . ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມມືຂອງທ່ານແລະທັກທາຍຜູ້ຄົນໂດຍການເວົ້າວ່າ Namaste, ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນ, ແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະເຂົ້າຮ່ວມມືຂອງທ່ານ.

Paschima namaskarasana

ຂັ້ນຕອນທີ 4 . ພຽງແຕ່ inhale.

ຂັ້ນຕອນທີ 5 . ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກທ່ານີ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຮອດຈຸດທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລີຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6 . ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງງໍເລັກນ້ອຍແລະຝາມືໄດ້ຖືກເຂົ້າກັນດີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7 . ນັບຮອດ 15-20 ລົມຫາຍໃຈແລະຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 8 . ພຽງແຕ່ຍິ້ມແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 9 . ສຳ ລັບການກັບຄືນໄປທີ່ສາລາ, ປ່ອຍຝາມືຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 10 . ທ່ານກັບໄປທີ່ Tadasana ສ້າງດຽວນີ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ນີ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ Asana

•ຊ່ວຍເປີດແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ

•ຢຽດແຂນແລະຂໍ້ບ່າໄຫລ່

•ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງແລະຍືດດ້ານຫຼັງສູງ

ຍັງອ່ານ: ວັນໂຍຜະລິດສາກົນ: ໂຍຜະລິດ Asanas ສຳ ລັບອາການເຈັບຫົວ

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ spondylitis ຫລືມີການບາດເຈັບທີ່ບ່າໄຫລ່ຫລືແຂນແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຄວນຫລີກລ້ຽງການສ້າງນີ້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງຈາກການປະຕິບັດ ໝາກ ເຫັບນີ້.

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ