ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບມໍລະສຸມ: 13 ວິທີເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນລະດູຝົນ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸ​ຂະ​ພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 13 ມິຖຸນາ 2020

ລົມມໍລະສຸມຫາກໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ແລະມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີບ່ອນພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງລະດູຮ້ອນ. ແລະເທົ່າທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມງາມຂອງທັດສະນີຍະພາບຂອງຝົນ, ມັກການຍ່າງຢູ່ໃນລະດູຝົນ, ກ້າວເຂົ້າໄປໃນຕົມໃນນ້ ຳ ໃນສະ ໜາມ ຫລືເດີນທາງໄປມາດົນ, ລະດູລົມມໍລະສຸມກໍ່ເກີດຂື້ນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ລະດູຝົນມໍລະສຸມກາຍເປັນພື້ນທີ່ການເພາະພັນຂອງເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍຊະນິດແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເກີດຈາກນໍ້າເຊັ່ນ: ໂລກອະຫິວາ, ໄຂ້ທໍລະພິດ, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດໄຂ້ຍຸງແລະໄຂ້ເລືອດອອກເນື່ອງຈາກການປົນເປື້ອນຂອງອາຫານແລະນໍ້າ.



ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຊ່ວງລະດູຝົນ

ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ເມືອງ Uttarakhand ປະເທດອິນເດຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຊ່ວງລະດູຝົນ, ອາການໄຂ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ເລືອດອອກ, ໄຂ້ຍຸງ, ໄຂ້ທໍລະພິດແລະຕຸ່ມເປື່ອຍ [1] .

ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຝົນຕົກ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມບັນຊີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃນຊ່ວງລະດູຝົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນລະດູຝົນ.



ອ່ານເພື່ອຮູ້ເຄັດລັບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈະຕິດຕາມໃນໄລຍະລະດູລົມ.

ອາເລ

1. ຝຶກສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ

ຍ້ອນວ່າເຊື້ອພະຍາດແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະລະດູລົມ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການດູແລຕົວເອງໂດຍການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ປະກອບມີການລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານ, ກະກຽມຫຼືຮັບໃຊ້ອາຫານແລະທັນທີທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານຈາກພາຍນອກ.

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະ ນຳ ໃຫ້ລ້າງມືດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດ.



ການລ້າງມືດ້ວຍສະບູທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະນ້ ຳ ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການ ກຳ ຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣຍຈາກມືທຽບກັບການລ້າງມືດ້ວຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການສົ່ງຕໍ່ພະຍາດຖອກທ້ອງໃນຊ່ວງລະດູຝົນ [ສອງ] .

ອາເລ

2. ອະນາໄມສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ

ໃນຊ່ວງລະດູຝົນ, ການສະສົມຂອງນ້ ຳ ທີ່ຢຸດຢູ່ໃນບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນພື້ນທີ່ເພາະພັນຂອງຍຸງ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ຍຸງ [3] . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບ່ອນເກັບນ້ ຳ ທີ່ເປີດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີນ້ ຳ ທີ່ປິດລົງໃນ ໝໍ້ ເປີດ.

ອາເລ

3. ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີຫລາຍ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງໃນຊ່ວງລະດູລົມ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເຜັດຂຽວ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທແດງ, ໝາກ ເດືອຍອິນເດຍ, ກະແລ້ມແລະໃບໄມ້ສີຂຽວອື່ນໆເພາະມັນຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຈັບເປັນເລື້ອຍ [4] .

ອາເລ

4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານຕາມຖະຫນົນ

ຫລີກລ້ຽງຈາກການແກວ່ງອາຫານຕາມຖະ ໜົນ, ໝາກ ໄມ້ເປີດແລະສິນຄ້າປະເພດອື່ນໆທີ່ຂາຍຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ. ບັນດາລາຍການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອາກາດເປີດແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເກີດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: Bacillus cereus, Clostridium perfringens, Staphylococcus aureus ແລະ Salmonella spp. ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຕາມຖະຫນົນ. ຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານຕາມຖະ ໜົນ ມັກຈະປະສົບກັບພະຍາດທີ່ເກີດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເບື່ອອາຫານ, ຖອກທ້ອງ, ໂລກອະຫິວາແລະໄຂ້ທໍລະພິດ. [5] .

ອາເລ

5. ດື່ມນໍ້າຕົ້ມ

ໃນຊ່ວງລະດູຝົນ, ຈົ່ງດື່ມພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕົ້ມເພາະມັນ ທຳ ລາຍເຊື້ອພະຍາດໃນນ້ ຳ. ດື່ມນໍ້າທີ່ຕົ້ມສຸກພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຕົ້ມແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມນໍ້າຈາກຂ້າງນອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກນໍ້າ [6] .

ອາເລ

6. ລ້າງຜັກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ລ້າງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ໂດຍສະເພາະຜັກທີ່ມີໃບໄມ້, ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນສະອາດເພາະມັນເປັນເຈົ້າພາບຂອງແມ່ທ້ອງ, ຕົວອ່ອນແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາລ້າງແລະຕົ້ມພວກມັນ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກພະຍາດທີ່ເກີດຈາກອາຫານ [7] .

ອາເລ

7. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດ, ແຫ້ງແລະເກີບ

ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບຈົນກ່ວາແລະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນແຫ້ງດີເພາະວ່າແມ່ພິມມັກຈະປະກອບເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີແສງແດດ ໜ້ອຍ ໃນຊ່ວງລະດູລົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕາກໃຫ້ແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະສວມໃສ່.

ອາເລ

8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ເນື່ອງຈາກຝົນຕົກ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນເຮືອນເຊັ່ນ: ນັ່ງກົບ, ຍູ້ຍູ້, ເບື່ອ, ປອດ, ດານ, ແລະອື່ນໆ. ການຄຸ້ມຄອງ.

ອາເລ

9. ເພີ່ມຢາຂ້າເຊື້ອໃນນ້ ຳ ອາບນໍ້າ

ຖ້າທ່ານຫົດນ້ ຳ ຝົນ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນໂດຍການເພີ່ມຢາຂ້າເຊື້ອໃນນ້ ຳ ອາບຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະເກັບໄດ້ຫຼັງຈາກປຽກແລ້ວ.

ອາເລ

10. ຢ່າເຂົ້າຫ້ອງ AC

ຖ້າທ່ານຊຸ່ມໃນລະດູຝົນ, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແອ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຫ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ AC ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເປັນຫວັດ, ໄອແລະໄຂ້.

ອາເລ

11. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຫ້າວຫັນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອາເລ

12. ຢ່າຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືເປື້ອນ

ມືຂອງທ່ານແບກເຊື້ອພັນໆພັນໂຕຕະຫຼອດມື້. ການ ສຳ ຜັດໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍມືທີ່ເປື້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຕາ, ດັງແລະປາກ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕ້ອງລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຕະ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

ອາເລ

13. ໃຊ້ຢາໄລ່ຍຸງ

ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍຸງລົມ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການກັດຍຸງໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ຢາໄລ່ຍຸງຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍຸງຢູ່ໃນອ່າວ.

ອາເລ

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປ້ອງກັນອື່ນໆທີ່ຈະຕິດຕາມໃນຊ່ວງລະດູລົມມໍລະສຸມ

•ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼີ້ນຢູ່ໃນຕົມໄຫຼ.

•ດື່ມນ້ ຳ ແກງອຸ່ນ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພເຊັ່ນຊາຂີງ, ຊາ ໝາກ ນາວເປັນຕົ້ນ.

•ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະແຫ້ງເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງເຫັດ.

•ໃສ່ຄັນຮົ່ມແລະເສື້ອກັນຝົນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຝົນໃນເວລາຝົນ.

•ກິນນົມສົ້ມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້.

•ຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ

•ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

•ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນ, ສີອ່ອນ.

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

Q. ໃນລະດູຝົນອາຫານໃດດີ?

ເຖິງ . ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: pear, ແອບເປີ້ນ, ກ້ວຍ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເຜັດຂຽວແລະສີແດງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ໃຫ້ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຖ. ພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງຫຍັງໃນລະດູຝົນ?

ເຖິງ . ອາຫານທີ່ມີກິ່ນແລະຂົ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານເຄັມຄວນຫລີກລ້ຽງ.

ຖ. ພວກເຮົາຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາແນວໃດໃນລະດູຝົນ?

ເຖິງ . ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເພາະມັນຈະຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ