ແຜນການອາຫານການກິນຂອງຊາວອິນເດຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ PCOS

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 22 ຕຸລາ 2019| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Karthika Thirugnanam

ໂຣກ Polycystic Ovary ໂຣກ (PCOS) ແມ່ນບັນຫາຮໍໂມນທົ່ວໄປທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນ. ມັນມີຜົນກະທົບປະມານ 8-10% ຂອງແມ່ຍິງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ໂດຍທົ່ວໄປມີປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ດົນຫຼືເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຫລືລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍເກີນ (androgen). ຮວຍໄຂ່ຂອງພວກມັນອາດຈະພັດທະນາການຮວບຮວມຂອງທາດແຫຼວ (ຮາກ) ແລະບໍ່ປ່ອຍໄຂ່ອອກເປັນປະ ຈຳ.

ການຂາດການຕົກໄຂ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນ, progesterone, ຮໍໂມນການກະຕຸ້ນຂອງ follicle, ແລະຮໍໂມນ luteal. ລະດັບເອດໂຕຣເຈນແລະ progesterone ແມ່ນຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ androgen ສູງກວ່າປົກກະຕິ. ຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ເກີນ ກຳ ລັງລົບກວນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ, ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ສົມບູນ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນລະດັບສູງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ ^[1] .

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຄວນຢູ່ໃນອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນ. ນີ້, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄປ ສຳ ລັບບັນຫານີ້ໂດຍສະເພາະ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງຊາວອິນເດຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍພະລັງງານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ເລືອກ ໜຶ່ງ ຈາກອາຫານແຕ່ລະປະເພດ ^[ສອງ] .

ຕົວເລືອກເຄື່ອງດື່ມຕອນເຊົ້າ

ຊາຂຽວ 1 ຈອກ ^[3]
ຊາສະຫມຸນໄພ 1 ຈອກ
ຊາ spearmint 1 ຈອກ ^[4]
ນໍ້າ ໝາກ ນາວ 1 ຈອກແລະນໍ້າເຜິ້ງ 1 ຈອກ
ຊາໄຄ 1 ຈອກ ^[5]
ນ້ ຳ ຂຽວ 1 ແກ້ວເຮັດດ້ວຍຂີງ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວ.

ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ

ເຂົ້າໂອcupດ 1 ຈອກກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກລົງໄປ
1 Jowar roti ກັບຜັກຂຽວ ^[ສອງ]
2 idlis ແລະ sambhar
ເຂົ້າສາລີ 1 ຈອກ
1 ໂຖປັດສະວະຂອງ ragi ຫຼື moong dal khichri
ເຂົ້າສາລີ 1 ເມັດ
ຫມາກໄມ້ດັດສະນີ glycemic ຕ່ໍາເຊັ່ນ cherries ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ^[6] .

ຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ

ແກງຜັກ 1 ຖ້ວຍ ^[7]
1 ໝາກ ເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍຫຼື sapota
ຊາຂຽວ ^[3]
& frac12 ຖ້ວຍຂອງແກ່ນປະສົມ & ແກ່ນ

ຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ ^[8] + ຜັກສີຂຽວ 1 ຖ້ວຍເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຖົ່ວແລະຕົ້ນເຂົ້າ
ຜັກທຽມ 2-3 ເມັດ + ຜັກຂຽວ 1 ໂຖ + ນົມສົ້ມ 1 ຖ້ວຍ ^[9]
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 1 ຖ້ວຍ + ເມັດ 1 ຖ້ວຍ (labia, rajma ຫຼື chana) + ຜັກຂຽວ 1 ຖ້ວຍ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຄິ່ງ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂຽວ 1 ຖ້ວຍ + ແຕງຫລືສະຫຼັດຂຽວ

ຕົວເລືອກອາຫານວ່າງຕອນແລງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 2-4 ຊະນິດເຊັ່ນ: almonds ຫຼື walnuts [10]
ສະຫຼັດງອກ 1 ຖ້ວຍ + & ຈອກ frac12 ຂອງ buttermilk
1 ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຄ້າຍຄື ໝາກ ຫຸ່ງ
2-3 ເສັ້ນໄຍຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ multigrain

ທາງເລືອກໃນການຄ່ໍາ

ກະໂປ່ງ 2 ໜ່ວຍ + 1 ຈອກ dal / raita
ຜັກໃບຂຽວ 1 ຖ້ວຍ ^[7]
ສະຫຼັດ quinoa 1 ຈອກ ^{[ສິບເອັດ]}
ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 2 Bajra (millet) roti ກັບລາຄາ 1 ຈອກ / ລິດ
ເຊື້ອລາອົບ 1 ຈອກ
ແກງຜັກ

ເວລານອນ

ນ້ ຳ Lukewarm ກັບໄຄ ^[5]

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS

ທົດແທນແປ້ງສາລີ ທຳ ມະດາໂດຍແປ້ງເຂົ້າຫຼືແປ້ງມັນຕິກາ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຂີ້ເຫຍື້ອ.
ບໍລິໂພກແກງຜັກຢ່າງຈະແຈ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຈຸ່ມເປັນ 5-6 ອາຫານນ້ອຍຕໍ່ມື້.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້.
ເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດແລະຖົ່ວ.
ຜັກສະຫຼັດ / ຜັກຂຽວທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຍ້ອນວ່າມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ.
ລອງຄົ້ນຫາສູດ ໃໝ່ໆ ເພື່ອໃຫ້ມັນມ່ວນ!
ບໍ່ຄວນດື່ມຊາຂຽວເກີນ 3-5 ຈອກຕໍ່ມື້.
ຢ່າພາດກັບນໍ້າສີໄຄເພາະສາມາດຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Ndefo, U. A. , Eaton, A. , & Green, M. R. (2013). ໂຣກຮວຍໄຂ່ Polycystic: ການທົບທວນທາງເລືອກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຸມໃສ່ວິທີການຢາ. P&T: ວາລະສານທີ່ໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນແບບມິດສະຫາຍ ສຳ ລັບການຈັດການສູດ, 38 (6), 336–355.
[ສອງ]Douglas, C. C. , Gower, B. A. , Darnell, B. E. , Ovalle, F. , Oster, R. A. , & Azziz, R. (2006). ພາລະບົດບາດຂອງຄາບອາຫານໃນການປິ່ນປົວໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic. ການຈະເລີນພັນແລະການເປັນຫມັນ, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]Ghafurniyan, H. , Azarnia, M. , Nabiuni, M. , & Karimzadeh, L. (2015). ຜົນກະທົບຂອງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວກ່ຽວກັບການປັບປຸງການຈະເລີນພັນໃນໂຣກ estradiol valerate-induced ໂຣກ polycystic ໃນຫນູ. ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າຢາຂອງອີຣານ: IJPR, 14 (4), 1215.
[4]Sadeghi Ataabadi, M. , Alaee, S. , Bagheri, M. J. , & Bahmanpoor, S. (2017). ພາລະບົດບາດຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ Mentha Spicata (Spearmint) ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການລະເມີດທາງຮໍໂມນແລະໂຣກ Folliculogenesis ໃນໂຣກ Polycystic Ovarian ໃນແບບ Rat. ຂ່າວທາງການແພດຂັ້ນສູງ, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
[5]Dou, L. , Zheng, Y. , Li, L. , Gui, X. , Chen, Y,, Yu, M. , & Guo, Y. (2018). ຜົນກະທົບຂອງສີໄຄຕົ້ນກ່ຽວກັບໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic ໃນຕົວແບບຫນູ. ຊີວະວິທະຍາແລະການຈະເລີນພັນ: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]Sordia-Hernández, L. H. , Ancer, P. R. , Saldivar, D. R. , Trejo, G. S. , Servín, E. Z. , Guerrero, G. G. , & Ibarra, P. R. (2016). ຜົນກະທົບຂອງອາຫານ glycemic ຕ່ໍາໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic ແລະ anovulation- ເປັນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ການກວດພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການຜ່າຕັດ, 43 (4), 555-559.
[7]Ratnakumari, M. E. , Manavalan, N. , Sathyanath, D. , Ayda, Y. R. , & Reka, K. (2018). ສຶກສາເພື່ອປະເມີນການປ່ຽນແປງຂອງ Polycystic Ovarian Morphology ຫຼັງຈາກການແຊກແຊງຂອງ Naturopathic ແລະ Yogic. ວາລະສານໂຍຄະສາກົນ, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]Cutler, D. A. , ຄວາມພາກພູມໃຈ, S. M. , & Cheung, A. P. (2019). ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານແລະແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະໂຣກ hyperandrogenism ໃນໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic: ການສຶກສາແບບບັງຄັບ ວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແລະໂພຊະນາການ, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
[9]Rajaeieh, G. , Marasi, M. , Shahshahan, Z. , Hassanbeigi, F. , & Safavi, S. M. (2014). ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມແລະໂຣກ Polycystic Ovary ໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ອ້າງເຖິງໂຮງ ໝໍ Isfahan University of Medical Science ໃນປີ 2013. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບຢາປ້ອງກັນ, 5 (6), 687-694.
[10]Kalgaonkar, S. , Almario, R. U. , Gurusinghe, D. , Garamendi, E. M. , Buchan, W. , Kim, K. , & Karakas, S. E. (2011). ຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ walnuts vs almonds ກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົວກໍານົດການ E -book ແລະ endocrine ໃນ PCOS. ວາລະສານໂພຊະນາການທາງການແພດຂອງເອີຣົບ, 65 (3), 386.
[ສິບເອັດ]Dennett, C. C. , & Simon, J. (2015). ບົດບາດຂອງໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic ໃນສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະການຍ່ອຍອາຫານ: ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະວິທີການໃນການຮັກສາ. ລະດັບໂຣກເບົາຫວານ: ການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116