ອ້າວ, ໝູ່ປະຈຳເດືອນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັບ Katie Richey, ຄູສອນຢູ່ Lyons Den Power Yoga ໃນນະຄອນນິວຢອກ, ເພື່ອເອົາມາໃຫ້ທ່ານຫ້າທ່າໂຍຄະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນສິບນາທີ. (ແລະບາງທີປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຂອງທ່ານທີ່ມີສີຄີມຊັອກໂກແລັດບາງສ່ວນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Meddy Teddy ເປັນວິທີທີ່ຫນ້າຮັກທີ່ສຸດທີ່ຈະສອນ Yoga ລູກຂອງທ່ານ
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ (ມັນດີທັງຫມົດຖ້າທ່ານຕ້ອງງໍໃຫຍ່). ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈັບສອກຂວາຂອງເຈົ້າແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຈັບແຂນສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫ້ອຍ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກຫຼາຍຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີຜ້າຫົ່ມໂຍຄະ (ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວມ້ວນ), ວາງມັນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ: ຄວາມກົດດັນຂອງຂາຂອງທ່ານຕໍ່ກັບທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຈະນວດອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
Lyons Den Power Yogaເກົ້າອີ້ບິດ
ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນຄືກັບເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃນຈິນຕະນາການ. ບີບຫົວເຂົ່າ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະກົດຝາມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາເພື່ອສ້າງການບິດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃຫ້ຍາວ, ຫາຍໃຈອອກເພື່ອໃຫ້ບິດເລິກຂຶ້ນ. ສົ່ງລົມຫາຍໃຈໄປທີ່ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ທຸກບິດນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ: ການບິດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະບັນເທົາອາການປວດ. ໄຟຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະບິດຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
Lyons Den Power YogaMERMAID Lunge TWIST
ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕ່ໍາລົງໃນ lunge ຍາວ, ຕ່ໍາ. (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາບ່ອນນອນ.) ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານວາງເທິງຕົ້ນຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນໃຕ້ບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະບິດໄປທາງຂວາຄ່ອຍໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຂ້າງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະທ້ອງນ້ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ: ທ່ານີ້ແມ່ນ psoas (ກ້າມ groin aka) ແລະເປີດທາງຫນ້າ. ການບິດ detoxing ຜ່ານທ້ອງນ້ອຍຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດ, ແລະເປີດສະໂພກຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຮອບວຽນຂອງທ່ານ.
Lyons Den Power Yogaເຄິ່ງນົກກາງແກ
ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຜ້າປູບ່ອນແລະຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ອອກທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ. ວາງ shin ຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບຂະຫນານກັບດ້ານຫນ້າຂອງຜ້າປູຂອງທ່ານແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຈົມສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງບ່ອນນອນຂອງທ່ານຈົນກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທິງຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງໃສ່ທ່ອນໄມ້ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດ tuck ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເປັນພິເສດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາງແກແມ່ນເປີດສະໂພກເລິກ. ການເປີດ hips ບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາແລະການຫາຍໃຈໃນລັກສະນະນີ້ຈະສົ່ງເລືອດໃຫມ່ໄປສູ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ.
Lyons Den Power YogaSUPINE ບິດ
ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂວາໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໃສ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຜ້າປູ. ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະສົ່ງ gaze ຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວໂປ້ຂວາຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈແລ້ວເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງ.
ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ: ການບິດບ້ຽວເຮັດໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະເພາະປັດສະວະຂອງເຈົ້າເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເປັນຕຸ່ມ. ການຍືດເຍື້ອອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຫຼັງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້ທັນທີດ້ວຍກະແສໂຍຄະເກົ້າອີ້ທີ່ງ່າຍນີ້
