ວິທີການບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕໍ່າກ່ວາໄວ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ ^[1] . ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເຍື່ອ. ບົດຂຽນນີ້ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້ໄວ.

ອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ແມ່ນມີສາມປະເພດຄື: ສ້ວຍແຫຼມ, ຍ່ອຍແລະ ຊຳ ເຮື້ອ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ, ມັນແມ່ນຂອງປະເພດສ້ວຍແຫຼມ. ຖ້າມັນແກ່ຍາວເປັນເວລາ 4-12 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຍ່ອຍ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນອາການປວດຫລັງຕໍ່າ.

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຕໍ່າລົງ. ມັນອາດຈະພັດທະນາຍ້ອນມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, stenosis lumbar, sciatica, ການບາດເຈັບຂອງແຜ່ນດິດແລະເຫດຜົນອື່ນໆ ^[ສອງ] .

ອາການປວດຫລັງຕໍ່າມັກຈະຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແກ້ປວດ. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ຊຳ ເຮື້ອ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງອາການປວດຫລັງນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

ວິທີການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ

ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການເຈັບຫລັງຕໍ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ກະເພາະແລະຂາແລະຍັງຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສານອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໃນດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາໄວຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງໃນຕ່ ຳ ຫລັງ ^[3] .

2. ຈຳ ກັດການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ

ການ ຈຳ ກັດການນອນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນລົງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພາະການນອນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ ^[4] . ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມອິດເມື່ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍການເອົາ ໝອນ ຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນອນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກອາການປວດຫລັງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

3. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການນັ່ງທີ່ນັ່ງດົນໆຫລືນັ່ງລ້າໆຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າລົງ ^[5] . ຄວາມກົດດັນຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ ຈຳ ກັດ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ແຜ່ນດິດແລະຂໍ້ຕໍ່. ມີທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

4. ການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ

ການໃຊ້ຖົງຮ້ອນແລະເຢັນໃນທາງເລືອກດ້ານຫຼັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ ^[6] . ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນປະມານ 15 - 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊັ່ນ: ຖົງຮ້ອນ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຊ້ຖົງເຢັນເພາະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງເບື້ອງລຸ່ມ.

5. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ

ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນເທົາທຸກຈາກອາການປວດຫລັງ.

6. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ສົງໄສວ່າຈະຊ່ວຍຫລຸດອາການປວດຫລັງໄດ້ແນວໃດ? ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການດຸ່ນດ່ຽງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ ^[7] . ບາງສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແມ່ນການຍືດຕົວຂອງງູ, ການພັກຜ່ອນທີ່ສ້າງ, piriformis ນັ່ງທີ່ຍືດຍາວ, ແລະອື່ນໆ.

7. ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

ນອນຢູ່ໃນທ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືນອນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່ໃນເວລານອນ ^[8] . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ໝອນ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງນັ້ນໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

8. ເຊົາສູບຢາ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າທາດນິໂຄຕິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍລົງແລະ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນໆ, ຍັງ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ^[9] .

9. ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ

ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງຫຼືເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂາທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫລັງຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ. ອີງຕາມວາລະສານສາກົນດ້ານການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ການສວມໃສ່ສົ້ນສູງຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງ ^[10] .

ເມື່ອໄປພົບທ່ານ ໝໍ

• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງຕໍ່າທີ່ຈະເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່.

• ການສູນເສຍການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ

• ມີບັນຫາໃນການຢືນຫລືຍ່າງ

• ຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະມີອາການມຶນຂາ

1. [1]Ganesan, S. , Acharya, A. S. , Chauhan, R. , & Acharya, S. (2017). ປັດໄຈທາງດ້ານອັດຕາສ່ວນແລະຄວາມສ່ຽງ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າໃນກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ 1,355 ຄົນ: ວາລະສານກະດູກສັນຫຼັງ. ການສຶກສາກະດູກສັນຫຼັງ, 11 (4), 610-617.
2. [ສອງ]Shemshaki, H. , Nourian, S. M. , Fereidan-Esfahani, M. , Mokhtari, M. , & Etemadifar, M. R. (2013). ແຫລ່ງຂອງຄວາມເຈັບປວດຫລັງຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?. ບໍລິເວນເສັ້ນເລືອດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. , & Bloxham, S. (2016). ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອໂດຍສະເພາະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). ອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ: ການນອນພັກຜ່ອນຊ່ວຍໄດ້ບໍ?. ວາລະສານການແພດຕາເວັນຕົກ, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M. , Black, K. M. , Korn, H. , & Nordin, M. (2006). ສະມາຄົມລະຫວ່າງການນັ່ງແລະວາລະສານອາຊີບ LBP.European: ການພິມເຜີຍແຜ່ຢ່າງເປັນທາງການຂອງສະມາຄົມກະດູກສັນຫຼັງເອີຣົບ, ສະມາຄົມການກະດູກສັນຫຼັງຂອງສະຫະພາບເອີຣົບ, ແລະພາກສ່ວນເອີຣົບຂອງສະມາຄົມຄົ້ນຄວ້າກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. , & Farahbod, F. (2014). ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍອຸນຫະພູມແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໂຣກຜີວໃນການບັນເທົາອາການເຈັບໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າ, ສ້ວຍແຫຼມ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານການຊ່ວຍ.
7. [7]Bae, H. I. , Kim, D. Y. , & Sung, Y. H. (2017). ຜົນກະທົບຂອງການຍືດເຍື້ອໂດຍ ນຳ ໃຊ້ພາຫະນະຄົນເຈັບທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ທີ່ມີອາການປວດຫລັງສັ້ນທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ການຟື້ນຟູການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G. , Matos, R. , Melo, F. , & Filgueiras, E. (2016). ຜົນກະທົບຂອງທ່ານອນໃນອາການເຈັບຫລັງຍ້ອນກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການສຶກສາທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມ .Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. , & Agbi, C. (2009). ການສູບຢາແລະອາການປວດຫລັງຕໍ່າຕ່ ຳ ໃນປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່. ການແພດແລະການສືບສວນ, 32 (5), 360-367.
10. [10]ເກີບໃສ່ເກີບ Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. ເກີບ Heels ສູງເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບແລະເຈັບຫຼັງ: ເກີບ Myth ຫຼືຄວາມເປັນຈິງບໍ? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້