ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລ້ວຟ້າວໄປເຮັດວຽກບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຜິດ ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເກືອບໝົດມື້. ອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະເລີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. Loveneet Batra, ນັກໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກ, Fortis La Femme, New Delhi, ເວົ້າວ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານວ່າງນ້ອຍໆເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸອາຫານສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. 
ແຊ່ນ້ໍາ almonds
Almonds ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ manganese, ວິຕາມິນ E, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, Omega-3 ແລະ Omega-6 ກົດໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນ almonds ໃນທາງທີ່ຜິດ, ທ່ານຈະພາດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ແຊ່ມັນຕະຫຼອດຄືນແລ້ວກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ເປືອກ Almond ມີສານທານິນທີ່ປ້ອງກັນການດູດຊຶມສານອາຫານ. ເມື່ອທ່ານແຊ່ພວກມັນ, ຜິວ ໜັງ ຈະອອກໄດ້ງ່າຍ. Almonds ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຍັງປັບປຸງ satiety ຕະຫຼອດມື້.
ນ້ໍາອຸ່ນແລະນໍ້າເຜິ້ງ
ນໍ້າເຜິ້ງເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ສານ flavonoids ແລະ enzymes ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລໍາໄສ້ສະອາດແລະສຸຂະພາບດີ. ການກິນນໍ້າເຜິ້ງກັບນໍ້າໃນທ້ອງຫວ່າງຈະຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດອອກ ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
ຜົງຫຍ້າສາລີດ້ວຍນ້ໍາ
ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Illinois, ການເພີ່ມຫຍ້າເຂົ້າສາລີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໂຄຕ້າຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫ້າຫາເກົ້າ. ການກິນຜົງທີ່ມີສານອາຫານນີ້ປະສົມໃນນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນການປິ່ນປົວບັນຫາກະເພາະລໍາໃສ້ບາງຢ່າງແລະການ reflux ອາຊິດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຍ້າສາລີສາມາດປົກປ້ອງຈຸລັງໃນຂອງທ່ານຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ໝາກກ້ຽງ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ almonds, ແຊ່ raisins ໃນນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເພີ່ມທະວີການດູດຊຶມທາດອາຫານ. ເນື່ອງຈາກພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ພວກມັນເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າແລະກະກຽມເຈົ້າສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຫວານ. Raisins ຍັງສາມາດ neutralize ອາຊິດທີ່ມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໝາກຫຸ່ງ
ການກິນໝາກຫຸ່ງໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ແລະຮັບປະກັນການຂັບຖ່າຍຂອງລຳໃສ້ທີ່ລຽບງ່າຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ລໍຖ້າ 45 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກກິນຫມາກຫຸ່ງ.
ໝາກໂມ
ຫມາກໄມ້ແມ່ນນ້ໍາ 90 ເປີເຊັນແລະເຕັມໄປດ້ວຍ electrolytes ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ກະເພາະອາຫານ. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໂມນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາແລະອີ່ມຕົວຄວາມຢາກນ້ໍາຕານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ (ຫມາກໂມຫນຶ່ງຈອກມີ 40 calories). ໝາກໂມຍັງມີສານ lycopene ສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະຕາ.
ແກ່ນ Chia
ເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊຽມ, ຕ້ານການອອກຊິເຈນ ແລະ ໂອເມກ້າ 3s. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພວກມັນແມ່ນເມື່ອພວກມັນຖືກແຊ່ນ້ໍາຄ້າງຄືນ. ແກ່ນ Chia ມີຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນນານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອພວກມັນຖືກແຊ່ນ້ໍາພວກມັນພັດທະນາການເຄືອບ gelatinous ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນທີ່ໄວໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
