ຮູບພາບໂດຍ Andres Rodriguez 123 (RF)
ຄວາມໂງ່ຈ້າມັກຈະສ້າງນິ້ວແລະກິໂລໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແລະວິທີການທີ່ມັນຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຢ່າງສະຫລາດຕາມທໍາມະຊາດ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານທັງຫມົດມີນໍ້າຫນັກ 2 ກຼາມ, ໃຫ້ພະລັງງານ 8 ກິໂລແຄລໍລີ່ແລະ 2 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ສິ້ນຂອງ kaju katli ໃຫ້ທ່ານ 120 Kilocalories ເທົ່າກັບໄຕມາດຂອງພະລັງງານອາຫານດຽວ. ຕົກໃຈ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
Dietician Neesha Maria Bukht ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານອິນເດຍທົ່ວໄປ
2 ຕ່ອນ Gujia 300 calories
2 ຕ່ອນ Gulab Jamun 350 calories
1 ຖ້ວຍ Halwa (rawa) 181 calories
1 ຖ້ວຍ halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 ຕ່ອນ Jalebi 494 calories
ເຂົ້າຈ້າວ 1 ຖ້ວຍ 247 ແຄລໍຣີ
2 ຕ່ອນ Sandesh 80 calories
2 ຕ່ອນ Patisa - 280 calories
2 ຕ່ອນ Rasmalai- 320 calories
2 ຕ່ອນ Khoya Burfi - 300 calories
2 ຊິ້ນ Cocobut burfi- 387 calories
2 ຕ່ອນ Ghia burfi - 332 calories
2 ຕ່ອນ Kaju burfi - 320 calories
2 ຕ່ອນ Chocolate burfi-240 calories
Chenna murki 50 ກຣາມ - 260 ແຄລໍຣີ
ນົມເຄັກ 2 ຕ່ອນ - 450 ແຄລໍລີ່
2 ຊິ້ນ Besan sideos- 340 calories
2 ຕ່ອນ Boondi ladoo- 410 calories
2 ຊິ້ນ Rasgulla - 300 calories
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກຖົ່ວ
½ ຈອກ Almonds -400 calories
½ ຈອກ Kaju - 392 calories
½ ຈອກ Pistachios - 320 calories
½ ຈອກ Walnut - 450 ແຄລໍລີ່
100 gm Khajur (ສົດ) - 140 calories
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫນ້ອຍລົງແມ່ນຕັດມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະໃຫ້ກ່ອງຫວານພິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸການຮ່ວມກັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ pooja ravenous; ກິນອາຫານວ່າງເບົາ - ຫມາກໄມ້ແລະ dahi, ແກງ, ສະຫຼັດຫຼືຫມາກຖົ່ວ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່າງອອກ. ນີ້ຈະເປັນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ໃຫ້ບໍລິການຢູ່ນັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງເຫຼົ້າ
1. ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງແຄລໍຣີຂອງເຫຼົ້າເຫຼົ່ານັ້ນຄືກັນ.
ເບຍ ໜຶ່ງ ເມັດແມ່ນປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່າກັບອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ຄັອກເທນ, ເບຍ, ເຫຼົ້າແວງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມແອອັດ. ຕິດກັບໂຊດານາວ, spritzer ເຫຼົ້າຂາວ, ແລະເບຍອ່ອນ.
2. ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທໍາອິດຂອງທ່ານບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
3. ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ເຄື່ອງ ດື່ມ ທີ່ ບໍ່ ມີ ເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ : ນ ້ ໍ າ ຫຼື ນ ້ ໍ າ ສົ້ມ ສົດ.
ເລືອກເອົາສະຕິແລະງານບຸນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ bloated.