ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້—ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນ. ໂດຍຄໍານິຍາມມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເມື່ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍສາບານວ່າ, ບາງຄັ້ງການດື່ມເຫຼົ້າເຢັນໃນຕອນກາງເວັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະນອນຫຼາຍກວ່າສິ່ງອື່ນ - ລືມຮູ້ສຶກວ່າມີສາຍ. ໃຫ້ຫຍັງ? ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບາງຄົນງ້ວງນອນແທ້ໆບໍ? ຫຼືຂ້ອຍບ້າ?
ບໍ່ບ້າເລີຍ, Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN ແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ ສຸຂະພາບ Culina ຮັບປະກັນຂ້ອຍ. Michelle Worley, ພະຍາບານທີ່ລົງທະບຽນແລະຜູ້ອໍານວຍການຝ່າຍປະຕິບັດການທາງດ້ານການຊ່ວຍຢູ່ ການດູແລສຸຂະພາບ Aeroflow ຜູ້ທີ່ຍັງເບິ່ງແຍງການປິ່ນປົວການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕົກລົງ, ຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດຂອງຄາເຟອີນມີຢູ່ໃນສະຫມອງແມ່ນການຕື່ນຕົວ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄດ້ບໍ? ລອງເບິ່ງ.
8 ເຫດຜົນຄາເຟອີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ
1. ເຈົ້າດື່ມມັນຫຼາຍເກີນໄປ
ມື້ໜຶ່ງເຈົ້າມີກາເຟຈັກຈອກ, ກະປ໋ອງ Red Bull ຫຼື ຖ້ວຍຊາ? ຫຼາຍກ່ວາສາມ? ນັ້ນອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເມື່ອຍ; ມັນເປັນຄາເຟອີນຫຼາຍ. Rissetto ເວົ້າວ່າ: ຖ້າທ່ານດື່ມຄາເຟອີນເກີນສາມຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະນອນຫລັບ.
2. ຄາເຟອີນເກີນຕັນ receptors adenosine
ໃນເວລາທີ່ຄາເຟອີນຕີສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, Worley ອະທິບາຍ, ມັນຕິດກັບຕົວຮັບ adenosine ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. Adenosine ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຄາເຟອີນຜູກມັດກັບຕົວຮັບ adenosine ເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນຢຸດສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແຕ່ — ມັນມີການບິດ! ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ adenosine ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຢຸດເຊົາການຜະລິດມັນ. ເມື່ອຄາເຟອີນຂາດແຄນຢ່າງຫຼີກລ່ຽງ, ເຈົ້າຈະຖືກປະໄວ້ດ້ວຍການສ້າງ adenosine ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
3. ນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານເພີ່ມແມ່ນຜູ້ກະ ທຳ ຜິດທີ່ແທ້ຈິງ
ໃນໂລກນີ້ມີ 2 ປະເພດຄື: ຄົນທີ່ກິນນໍ້າຕານໃນກາເຟ ແລະ ຄົນທີ່ກິນນໍ້າຕານໃນກາເຟ. ຖ້າເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄ້າຍຫຼັງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼັງຈາກດື່ມໂຢເກິດຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຍ້ອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເອົາໃສ່. ຖ້າເຈົ້າໂຫຼດກາເຟຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າຫວານ, ເມື່ອມັນໝົດລົງ ເຈົ້າສາມາດເປັນນໍ້າຕານໄດ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຊ້າຫຼາຍ, Rissetto ເຕືອນພວກເຮົາ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຄີມຫວານຊຸບເປີ້ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ມີລາຍຊື່ອັນຍາວນານຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
ສີ່. ມັນອາດຈະເປັນ mold
ເອີ. ພວກເຮົາຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນປະກອບດ້ວຍ mold ເອີ້ນວ່າ mycotoxins, ເຊິ່ງອີງຕາມການ ອົງການອະນາໄມໂລກແມ່ນ ແມ່ນທາດປະສົມທີ່ເປັນພິດທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບາງຊະນິດຂອງ mold (ເຊື້ອເຫັດ). ແມ່ພິມທີ່ສາມາດຜະລິດ mycotoxins ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນອາຫານຈໍານວນຫລາຍເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວແລະເຄື່ອງເທດ. ເອີ. Mycotoxins ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ . ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ mold ນີ້, ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງຮ້ານກາເຟຫຼືການຊື້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຮັກສາຕາອອກສໍາລັບເມັດກາເຟທີ່ມີລັກສະນະປ່ຽນສີຫຼື shriveled.
5. ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມທົນທານຂອງຄາເຟອີນ
ດື່ມກາເຟຫຼາຍເປັນປົກກະຕິບໍ? ໂອກາດແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ, Worley ອະທິບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ເບົາບາງລົງທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ espresso ທໍາອິດຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕີຄືກັນໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກິນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. Worley ເວົ້າວ່າ ການເຊົາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຊົາຈາກຄາເຟອີນ ແລະຈາກນັ້ນນຳມັນຄືນມາໃນພາຍຫຼັງອາດຊ່ວຍໄດ້.
6. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕ່າງຈາກຄາເຟອີນ
Per Rissetto: ບາງຄົນສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ດື່ມ espresso ຫ້າຫຼືຫົກຈອກຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟປົກກະຕິສອງສາມຈອກ. ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ metabolize caffeine ຊ້າຫຼາຍ, ແລະອາການຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. Worley ເວົ້າວ່າ ເຈົ້າອາດເຜົາຜານຄາເຟອີນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນພົວພັນກັບຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະມີອາການທາງລົບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຈອກກາເຟສອງສາມຈອກອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກາເຟຫຼາຍຈອກ. ອາການຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນປະກອບມີກໍາມະຈອນເຕັ້ນ, ເຈັບຫົວ, jitters ແລະແມ້ກະທັ້ງ insomnia, Worley breaks ລົງ.
7. ທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບການຖອນຄາເຟອີນ
ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງບໍລິໂພກຄາເຟອີນພຽງພໍໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດຂຶ້ນກັບມັນ, Worley ເວົ້າ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນແລະບາງຄົນພະຍາຍາມເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງກະທັນຫັນແລະຫມົດໄປ - ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ 'ໄກ່ງວງເຢັນ' - ພວກເຂົາສາມາດປະສົບກັບອາການທີ່ຫລາກຫລາຍຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບຫົວເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນ ຂາດ ຂອງຄາເຟອີນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາກາເຟແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາການຖອນຕົວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມວິທີການເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໂດຍ & frac14; ຂອງຈອກທຸກໆສອງຫາສາມມື້, ຫຼືປ່ຽນເປັນຊາຂຽວສໍາລັບຄາເຟອີນຫນ້ອຍ. ສືບຕໍ່ຕັດຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຄາເຟອີນອີກຕໍ່ໄປ, Rissetto ເວົ້າ.
8. ຄາເຟອີນເປັນຢາຂັບປັດສະວະ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາບອກທ່ານແນວໃດວ່າການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນ້ໍາໄດ້ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວ່າ: ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນ້ໍາໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຈອກ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ຈື່ #6?). ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະ, ເຮັດໃຫ້ຄົນຂັບຖ່າຍຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຂາດນໍ້າ. Worley ເວົ້າວ່າ ການຂາດນ້ຳລວມກັບການຖອນຄາເຟອີນ ແລະການສ້າງອາດີໂນຊີນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
ຄາເຟອີນຢູ່ໃນລະບົບຂອງເຈົ້າດົນປານໃດ?
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ຕົວທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າສານເຄມີສາມາດຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານໄດ້ດົນປານໃດ: ຄາເຟອີນສາມາດກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍພາຍໃນ 15 ນາທີຫຼັງຈາກກິນ, ແລະມັນສາມາດຢູ່ໃນຕົວຂອງທ່ານ. Worley ເວົ້າວ່າລະບົບອີກສາມຫຼືສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່, ມັນປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນເຖິງ 400 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼືປະມານສີ່ຈອກກາເຟ.
ເຮົາຈະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ແນວໃດ ເມື່ອເຮົາຢາກຕື່ນ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່: ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງສອງຕົກລົງເຫັນດີວ່າໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄາເຟອີນເຮັດວຽກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. Rissetto ກ່າວວ່າການສັງເກດເບິ່ງປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຈັບຄູ່ນັ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະການບໍລິໂພກນ້ຳ.
ບາງວິທີທີ່ຈະຕື່ນຕົວໂດຍບໍ່ມີ 'ອຸປະຕິເຫດ', ຄໍາແນະນໍາ Worley ແມ່ນການປ່ຽນຈາກກາເຟປົກກະຕິໄປສູ່ decaf ຫຼືຊາ, ຄ່ອຍໆຕັດຄາເຟອີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖອນຕົວ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນພຽງພໍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພິຈາລະນາແລກປ່ຽນ້ໍາຕານປົກກະຕິກັບ ທາດຫວານ ໝາກໄມ້ ຫຼືດື່ມມັນບໍ່ມີສິ່ງໃດເລີຍ!
ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແນວໃດ?
Worley ເວົ້າວ່າ: ເນື່ອງຈາກປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍລິໂພກຄາເຟອີນເພື່ອກະຕຸ້ນພະລັງງານທີ່ມັນສະຫນອງ, ເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຂັດຂວາງສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງສະຫມອງ, ມັນບໍ່ຄວນແປກໃຈທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບຍາກ. ສໍາລັບໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລານອນຫລັບຝັນດີ, ຜູ້ດື່ມຄາເຟອີນຄວນຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນທີ່ຈະນອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກຄິດຄືນວ່າການສັກຢາ espresso ຫລັງຄ່ໍາທີ່ສະຫງ່າງາມ.
ຄວາມເຫັນດີລວມ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຄາເຟອີນ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດເອົາມືຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍເທົ່າໃດ - ມີຜົນກະທົບທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ. ແລະຖ້າພວກເຮົາດື່ມມັນຫຼາຍເກີນໄປ - ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມທົນທານຫຼືການຖອນຕົວອອກຈາກມັນ - ກາເຟສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຄິດເຖິງການກິນຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງດື່ມຄາເຟອີນປະເພດໃດ ແລະໄປຈາກບ່ອນນັ້ນ. ເຈົ້າກຳລັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງ Monster ສາມກະປ໋ອງຕອນທ່ຽງຄືນບໍ? ທ່ານກໍາລັງອີ່ມຈອກຊາໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າຕານບໍ? ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງ. ສຶກສານິໄສຂອງເຈົ້າ, ບັນທຶກແລະເຮັດວຽກຈາກບ່ອນນັ້ນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟໃນທ້ອງຫວ່າງ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ
