ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກອາການຄັນຄາຍ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸ​ຂະ​ພາບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຮັກສາ ຄວາມຜິດປົກກະຕິປິ່ນປົວ oi-Sravia ໂດຍ ສີວິໄລ sivaram ໃນວັນທີ 22 ພຶດສະພາ 2017

ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ປັ້ນທ້ອງ, ບວມນ້ ຳ, ກະເພາະ ລຳ ໃສ້, ຂີ້ກະເທີ່ໃນອາຈົມ, ອາການບໍ່ຍ່ອຍ, ອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ກະທັນຫັນ, ທ້ອງຜູກຫຼືຖອກທ້ອງ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍດາຍແລະການກິນອາຫານສາມາດ ນຳ ມາສູ່ການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສະພາບການນີ້. ການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.



ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຜັດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຫຼົ້າ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນກາເຟແລະໂຊດາ.

ຖ້າການສ້າງກgasາຊແມ່ນບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ກະລໍ່າປີ, ດອກຜັກກາດຂາວແລະດອກເຜິ້ງຕ້ອງຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ

ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.



ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ດູແລການໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກນົມຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງສະພາບການອຸທອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຮັກສາແທັບທີ່ຢູ່ໃນນີ້.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸບາງວິທີການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ. ສະນັ້ນ, ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບ້ານເພື່ອບັນເທົາສະພາບຂອງ IBS.

ອາເລ

1. ເມັດ Flax:

ແກ່ນຂອງ ໝາກ ພິກມີບ່ວງນ້ອຍຮັບໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານທ້ອງເກືອບສາມກຣາມ ສຳ ລັບພຽງ 55 calories. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະການເພີ່ມເຂົ້າໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາສະພາບຂອງ IBS.



ອາເລ

2. ໝາກ ນັດ:

ໜຶ່ງ ລິດຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ 3,5 ກຼາມ. ອາງຸ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ເພາະສະນັ້ນການລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ IBS.

ອາເລ

3. ໝູ ສົດ:

ໝູ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍແລະການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍທີ່ໃຊ້ຕໍ່ສູ້ກັບ IBS ໄດ້ດີ. ນີ້ສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ໄປຂອງທ່ານທີ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພໍໃຈ.

ອາເລ

4. Oats:

Oats ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນມິດກັບ ລຳ ໄສ້. ເຂົ້າ ໜົມ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຈອກສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍ 16 ກຣາມທີ່ສາມາດລ້ຽງແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Oats ຍັງມີສານປະກອບຕ້ານການອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ avenanthramide ເຊິ່ງເມື່ອລວມກັບ beta-glucan ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຫົວໃຈແລະໂລກເບົາຫວານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກລະຄາຍເຄືອງ.

ອາເລ

5. ໝາກ ມ່ວງ ດຳ:

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ ໜຶ່ງ ຈອກແມ່ນບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 7.6 ກຣາມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຜະລິດ butyrate, ເຊິ່ງເປັນກົດໄຂມັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງຫລີກລ້ຽງການທ້ອງຜູກ.

ອາເລ

6. ດອກໄມ້ສີຟ້າ:

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງແລະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ. ໜຶ່ງ ຈອກຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມແລະເພາະສະນັ້ນສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນທຸກໆອາການຂອງໂຣກລະຄາຍເຄືອງ.

ອາເລ

7. ໝາກ ພ້າວທີ່ຫົດນ້ ຳ:

ສີ່ບ່ວງຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 2,6 ກຣາມໃຫ້ທ່ານ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂະ ໜາດ ກາງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ lauric ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການອັກເສບແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີ.

ອາເລ

8. ແກ່ນດອກຕາເວັນ:

ແກ່ນດອກຕາເວັນ ໜຶ່ງ ຈອກປະກອບດ້ວຍ 200 calories ແລະເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ. ມັນຍັງມີແມັກນີຊຽມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນ lipysis ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ອຍໄຂມັນອອກຈາກຮ້ານຂອງມັນ.

ອາເລ

9. ກ້ວຍ:

ກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ ປະກອບດ້ວຍ 105 ກາລໍຣີແລະເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ prebiotic ທີ່ລ້ຽງແບັກທີເຣຍທີ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ IBS.

ອາເລ

10. ຜົງໂກໂກ້:

ຮູບແບບຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ IBS. ປົນຜົງໂກໂກ້ສອງບ່ວງກັບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນີ້ຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມ. ໄປຊອກເອົາຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຖົ່ວ cocoa ມາໃຫ້.

ອາເລ

11. ອາໂວກາໂດ:

ໝາກ ອາໂວກາໂດມີເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນແຊ້ມອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ 4,6 ກຣາມແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກ IBS. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ IBS.

ອາເລ

ນົມສົ້ມກເຣັກ:

ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບມີວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ເຮັດດີຕໍ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາອາການຂອງ IBS ໃຫ້ຫາຍຂາດ. ນີ້ຍັງໄດ້ຖືກຢືນຢັນໃນການສຶກສາ 'ຄວາມທົນທານແລະການດູດຊືມຂອງ lactose ຈາກນົມແລະນົມສົ້ມໃນໄລຍະໂຣກສັ້ນໃນມະນຸດ'.

ອາເລ

13. ຖົ່ວຂຽວ:

ຖົ່ວຂຽວຜະລິດອາຊິດ lactic ທີ່ປົກປ້ອງສິ່ງກີດຂວາງ mucosal, ເຊິ່ງເປັນຜິວ ໜັງ ທີສອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແລ່ນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງເປັນເສັ້ນ ທຳ ອິດຂອງການປ້ອງກັນຕ້ານແມງໄມ້ແລະສານພິດທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຖົ່ວຂຽວເປັນຢາ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັກສາອາການຂອງ IBS.

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ